أساطير حول فقدان الوزن والتغذية

في السعي وراء فقدان الوزن لمحاربة السمنة ، يلجأ الكثير من الناس إلى اتباع أنظمة غذائية قاسية. يقول أحد الخبراء إن أهمية التغذية لا ينبغي إنكارها.

السمنة مرض استقلابي تحول إلى وباء الآن. أدت الزيادة الهائلة في عدد حالات السمنة إلى جعلها مشكلة أكبر من سوء التغذية. لقد أصبح سببًا رئيسيًا للإعاقة والمضاعفات المزمنة ليس فقط لدى البالغين ، ولكن أيضًا لدى الأطفال والمراهقين. لكن يمكنك محاربته من خلال إجراء تغييرات دائمة على عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك.

يتم حساب السمنة وتصنيفها وفقًا لمؤشر كتلة الجسم (BMI) ، مما يعني أن أكثر من 30 كجم / م 2 تصنف على أنها سمنة.

من الضروري اتباع نهج مناسب والإشراف على الرعاية الصحية لعلاج السمنة. يجب أن يكون الهدف من التغلب على هذا المرض هو تحديد أهداف واقعية والاتساق مع العلاج. يمكن أن تكون السمنة نتيجة لنمط الحياة غير الصحي وعادات الأكل ، والوراثية في بعض الأحيان.

على الرغم من الوزن ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من نقص في المغذيات الدقيقة (مثل الفيتامينات والمعادن) وكذلك المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات). يحدث هذا بسبب الاستهلاك المفرط أو غير المتناسب للدهون والكربوهيدرات مقارنة بالفيتامينات والألياف والبروتينات.

في بعض الأحيان ، سعياً وراء إنقاص الوزن ، يقوم الناس بتغييرات في النظام الغذائي يمكن أن تؤدي في الواقع إلى تعطيل المدخول الغذائي للجسم.

يجب على الناس التركيز على النتائج الدائمة وجعل تناول الأطعمة الصحية عادة يومية. الفكرة هي الحفاظ على healthshots.com/health-news/fitness-is-key-to-prevent-obesity-related-issues-suggests-study/ للحصول على الوزن المناسب ، بدلاً من ملاحقة الوجبات الغذائية القاسية.

بدانة
انتبه لوزنك! الصورة مجاملة: Shutterstock

لذا في يوم محاربة السمنة ، دعونا نتخلص من بعض الخرافات المتعلقة بالتغذية التي يتبعها الناس في رحلة إنقاص الوزن.

الخرافة: تناول السعرات الحرارية الزائدة للتغذية

صنع: تحتوي المكسرات والبقوليات والكربوهيدرات المعقدة (الفواكه والخضروات) على عناصر غذائية ، ولكن يمكن أن تزيد من حمولة السعرات الحرارية لديك أكثر مما تحتاج إليه. لذلك ، يجب أن يكون استهلاكها مخصصًا لاحتياجات الفرد للحصول على التغذية ، دون استهلاك الدهون الزائدة أو السعرات الحرارية.

الخرافة: قلل من تناول الطعام من أجل إنقاص الوزن

صنع: يخطط معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن / السمنة لتقليل تناول الطعام لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن تناول وجبات كبيرة في كل مرة لا يزيد فقط من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها ، بل يزيد أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول السكر والملح والكربوهيدرات ، مما يجعلك عرضة للوجبات الخفيفة السهلة واستهلاك الأطعمة المصنعة. تساعد الوجبات الصغيرة والمتكررة مع السعرات الحرارية الصحيحة في تحسين التمثيل الغذائي والحفاظ على مستويات السكر ومنع الإفراط في تناول الطعام.

الخرافة: تجنب المغذيات الكبيرة لإنقاص الوزن

صنع: بفضل كل الاتجاهات الغذائية التي تظهر على وسائل التواصل الاجتماعي ، يعتقد معظم الناس أن تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى زيادة الوزن ، بينما يؤدي الاستهلاك المفرط للسعرات الحرارية إلى زيادة الوزن. الكربوهيدرات ضرورية لتوليد الطاقة والحفاظ على النشاط. يجب استهلاك الكربوهيدرات المعقدة بكميات كافية لاكتساب الطاقة واستعادتها.

بدانة
البروتين الزائد ليس هو الخيار الأفضل. كل شيء جيد في الاعتدال. الصورة مجاملة: Shutterstock

الأسطورة: التركيز على تناول البروتين

صنع: يعتقد معظم الناس أن تناول البروتين والدهون فقط يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، لكن البروتين يمكن أن يزيد السعرات الحرارية الزائدة أيضًا. يزداد طلب الجسم على البروتين مع تقدم العمر ، ولكن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الكلى ويجب عدم اتباعه إلا بإشراف.

الخرافة: الثقة في المكملات

صنع: يبدأ معظم الناس بنظام غذائي صارم لتحقيق نتائج سريعة لفقدان الوزن وينتهي بهم الأمر إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية. يختارون المكملات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية للتعويض. ومع ذلك ، فإن المكملات الغذائية ليست كافية للإمداد اليومي بالمغذيات الدقيقة التي يحتاجها الجسم ، وبالتالي يجب أيضًا تناولها من خلال النظام الغذائي.

الكلمة الأخيرة

لا يؤدي نقص المغذيات إلى تفاقم مضاعفات السمنة فحسب ، بل يمكن أن يكون له أيضًا آثار ضارة طويلة الأمد على الأعضاء. السمنة مرض مزمن وتتطلب الحافز والإشراف المستمر للعلاج. لذلك ، يجب تشجيع الأكل الصحي وكذلك التمارين والنشاط البدني على الاتجاهات الغذائية المتطرفة من أجل صحة أفضل ورفاهية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى