أفضل 3 يوجا أساناس للأرجل المتناسقة اقترحتها Malaika Arora

هل تبحث عن نصائح حول الساقين المتناسقة؟ شاركت نجمة بوليوود Malaika Arora مقطع فيديو يوغا قد تجده مفيدًا.

بإطار مناسب ومظهر يتحدى العمر ، خدمنا Bollywood OG yogini أهداف لياقة بدنية كبيرة. بين الحين والآخر ، تشارك المغنية لمحات عن روتينها في اليوغا ليتعلم منها أتباعها. شكلها هو نتيجة مزيج من نظام لياقة بدنية صارم ونظام غذائي متوازن صارم.

بفضل أحدث منشوراتها على Instagram ، شوهدت الممثلة تقضي وقتًا رائعًا في جزر المالديف مع حبيبها أرجون كابور. لقد عادت الآن إلى الخليج وعادت إلى روتين لياقتها البدنية بضجة. انتقلت Malaika إلى Instagram لمشاركة مقطع فيديو لها وهي تؤدي 3 وضعيات يوغا لأرجل متناسقة بكل سهولة ورشاقة.

شاركت الممثلة فوائد الوضعيات التي أدتها وكذلك الطريقة الصحيحة للقيام بها. بدت مالايكا منغمسة في اليوجا أثناء أدائها لأوتكاتاسانا ومالاسانا وأدهو موخا سفاناسانا.

1. أوتكاتاسانا

مرتدية ملابس اليوغا السوداء ، تنضح Malaika بالثقة بالنفس تمامًا مثل Utkatasana ، المعروف أيضًا باسم وضع الكرسي. بدأت بالتمسك بهذا الوضع لبضع ثوان. “هذا الوضع يستهدف على وجه التحديد عضلات الفخذ وعضلات الألوية. إنه يحسن الموقف والتوازن بينما يساعدك على شد جسدك بالكامل ، “يقرأ مقتطف من مقالته.

خطوات سهلة للقيام بـ Utkatasana:

  • تمسك تاداسانا.
  • افرد يديك أمام صدرك وحركهما إلى جانبي رأسك.
  • اثنِ ركبتيك وادفع حوضك لأسفل كما لو كنت جالسًا على كرسي وهمي.
  • حافظ على يديك ممدودتين وحافظ على الوضع طالما أنك مرتاح.
    أرجل متناسقة
    جرب Malasana للحصول على أرجل متناسقة. الصورة مجاملة: Shutterstock

    2. مالاسانا

    شجعت Malaika معجبيها على جعل اليوغا جزءًا من روتين حياتهم اليومي ، حيث قامت بوضع Malasana أو إكليل الزهور في لحظة. جاء في المنشور أن “مالاسانا هو وضع رائع لتقوية الفخذين والساقين. يساعد هذا الوضع أيضًا على التخلص من أي تصلب في الجزء السفلي من الجسم.

دليل خطوة بخطوة للقيام مالاسانا:

  • قف في تاداسانا مع إبقاء قدميك متباعدتين.
  • اثنِ ركبتيك للوصول إلى وضعية القرفصاء.
  • حاول تقسيم الفخذين على نطاق أوسع من جذعك.
  • ضع كلا الذراعين داخل ثني الركبتين أثناء الانحناء إلى الأمام.
  • ضع يديك أمام قلبك في أنجالي مودرا (ناماسكار مودرا).

تحقق من Instagram Post هنا Malaika!

3. Adho Mukha Svanasana

اختتمت Malaika مقطع الفيديو الخاص بها مع Adho Mukha Svanasana ، المعروف أيضًا باسم وضع الكلب المقلوب. وشهدت على أنها تمثل نقطة انطلاقها من أجل الصحة البدنية والعقلية ، كما تقول ، “هذا الوضع يمد الذراعين والساقين بعمق ، وبالتالي يساعد في شد أوتار الركبة ، والعجول ، والأقواس ، واليدين.”

خطوات سهلة للقيام بـ Adho Mukha Svanasana:

تتم كتابة Malaika بانتظام خارج صالة الألعاب الرياضية الخاصة بها بعد روتين لياقتها البدنية ، ويلاحظ على نطاق واسع بسبب ملابسها الرياضية. تفضل Malaika اتباع مزيج من تمارين اللياقة البدنية مثل تمارين القلب والبيلاتس والرقص لمراقبة تقدم جسدها الحار.
الممثلة تدافع عن أهمية شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. وهي أيضًا من المتابعين المتحمسين للأكل المعتدل والتحكم في الحصص. تحب Malaika الوجبات المطبوخة في المنزل لأنها تشارك أحيانًا وصفاتها الغنية بالعناصر الغذائية مع متابعيها. إن القول بأن الرجل البالغ من العمر 48 عامًا يشيخ مثل النبيذ الفاخر لن يكون من قبيل المبالغة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى