أفضل 5 تمارين لتخفيف الوزن لإحماء جسمك بسرعة حقًا

أسهل حيلة لفقدان الوزن بسرعة فائقة هي تدفئة جسمك بسرعة فائقة ، وأنت على ما يرام.

بلى! بلى! نحن نعلم أن البعض منكم يعتقد أن هناك شيئًا مميزًا للغاية بخصوص عملية الإحماء؟ نحن نعلم أنك تعتقد أن قضاء بضع دقائق لا يمكن أن يفجر كل هذه الدهون. حسنًا ، للإجابة عليكم جميعًا ، هذه الدقائق القليلة أكثر من كافية لتنشيط كل عضلة في جسمك وتشغيلها. وليس هذا فقط – فعندما يكون جسمك دافئًا ، يبدأ معدل الأيض أيضًا. يعني المزيد من فقدان الوزن!

نقدم لك 5 تمارين سهلة يمكن أن تدفئك في 5 دقائق فقط:

  1. القرفصاء لأسفل

    إذا كنت تعتقد أن القرفصاء ليست أمراض القلب ، فأنت مخطئ بشكل خطير. ستصاب بالصدمة عندما تعلم أن القرفصاء هي تمرين تحكم يساعد في إنقاص الوزن واكتساب العضلات.

    فقط أضف بعض السرعة وانتهيت.

    تمارين الاحماء
    نفخ الأرداف والأرداف! الصورة مجاملة: Shutterstock

    هذا ما ستبدو عليه مجموعتك: قم بعمل 5 مجموعات كل منها 50 ثانية. ستبدو مجموعتك – 50 ثانية من القرفصاء ، 10 ثوان من الراحة والتكرار.

  2. تمرين بيربي

    تمارين Burpees هي باب لجميع تمارين فقدان الوزن والإحماء. في البداية ، يمكنك القيام بتمارين بيربي البطيئة ولكن من الجولة الثالثة فصاعدًا ، يمكنك حقًا زيادة السرعة والقيام بأكبر عدد ممكن من تمارين بيربي لإنقاص الوزن بسرعة.

    تمارين الاحماء
    تمارين Burpees هي العمود الفقري لجميع تمارين إنقاص الوزن. الصورة مجاملة: Shutterstock

    إليك الشكل الذي ستبدو عليه مجموعتك: 40 ثانية من تمارين بيربي ، 20 ثانية من الراحة والبدء من جديد. قم بعمل 5 من هذه الحيل.

  3. يقفز نجوم

    عندما يتعلق الأمر بتدفئة جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين ، فإن القفز على الرافعات هو أول ما يتبادر إلى الذهن. إنها مثالية لأولئك الذين بدأوا للتو رحلة لياقتهم البدنية.

    لمعلوماتك ، حيلة بسيطة يمكن أن تجعل قفزك أكثر شدة. بادئ ذي بدء ، حافظ على قلبك ضيقًا. سيساعد ذلك في تنشيط عضلات البطن في أسرع وقت ممكن. ثانيًا ، قم بتضمين الاختلافات. قم بجولة من القفز الجانبي ، ثم القفز فوق الرأس ، والقفز الأمامي والانتهاء مرة أخرى بالقفز الجانبي.

    تمارين الاحماء
    القفز في طريقك للاحماء! الصورة مجاملة: Shutterstock

    إليك الشكل الذي ستبدو عليه مجموعتك: قم بسلسلة من قفز الرافعات لمدة 50 ثانية ، استرح لمدة 10 ثوان وكرر. خذ 5 أدوار.

  4. سوريا ناماسكار

    أنت لا تعرف حتى تحاول ذلك. هذا البيان مرادف لـ surya namaskar. يبدو تسلسل اليوجا هذا سهلاً للغاية ، لكنك لن تعرف شدته حتى تبدأ.

    هذا ما ستبدو عليه مجموعتك: إذا كنت مبتدئًا ويمكنك تحقيق 10 تحية للشمس في وقت واحد ، فهذا دليل على أنك تتمتع بقدرة كبيرة على التحمل.

    شيء آخر هو أن هذا التسلسل يسخن كل جزء من جسمك. إنه يؤثر حتى على أصغر مجموعات العضلات ، وهذا هو السبب في أنه أحد أفضل وأنجع روتين الإحماء على الإطلاق.

    تمارين الاحماء
    مع كل حركة ستقوم بتدريب كل جزء من جسمك ببطء. الصورة مجاملة: Shutterstock

    هذا ما ستبدو عليه مجموعتك: 50 ثانية من surya namaskar ، 10 ثوانٍ من التوقف والتكرار. خذ 5 أدوار.

  5. اندفاع المشي

نحن نعلم أنك تكره هذا لسبب ما. إنه يجعل عضلاتك تؤلمك ، ولكن هذا عندما تعلم أن التمرين يعمل بالفعل عليك. لا ترى أي ألم ولا ربح.

وإذا كان يوم الساق ، فإن القيام بالاندفاع لمدة 5 دقائق فقط يمكن أن يضمن أن كل تمرين تقوم به بعد ذلك سيصل إلى جميع المناطق الصحيحة. هل تعرف لماذا؟ وذلك لأن المشي بالاندفاع يلامس كل شبر من الجزء السفلي من جسمك ويدفئهم حتى درجة حرارة الجسم.

تمارين الاحماء
ابدأ رحلة اكتساب العضلات بتمارين الاندفاع. الصورة مجاملة: Shutterstock

هذا ما ستبدو عليه مجموعتك: امش 50 ثانية ، توقف لمدة 10 ثوان وكرر. قم بعمل 5 من هذه الحيل.

إذا لم يكن لديك مساحة كافية ، فلا تتردد في القيام بطعنات ثابتة بأرجل بديلة.
لذا ، إذا كان لديك وقت أقل ولا تريد التخلي عن الإحماء ، فانتقل إلى أحد هذه التمارين وأنت على ما يرام!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى