في النضال المستمر للتنافس مع بعضنا البعض طوال الوقت ، غالبًا ما نهمل صحتنا. لكن سيداتي ، التوازن بين العمل والحياة أمر مهم في السيطرة على التوتر!
تتعرض المرأة العصرية اليوم لضغط هائل ، نتيجة للتوقعات العالمية للمجتمع بالإضافة إلى المسؤوليات الشخصية والمهنية المتزايدة باستمرار. الإجهاد هو رد فعل جسدي وعاطفي يعاني منه معظم الناس عندما يواجهون أحداثًا في الحياة. هذا أمر طبيعي تمامًا ، لكن الضغط المستمر والتوقعات غير الواقعية يمكن أن تطيل من التوتر ، مما يؤدي إلى سلسلة من المشاكل الصحية. لذا حاول الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة.
وفقًا لتقرير صحة المرأة الهندية الصادر عن Emcure 2021 ، والذي شمل 1000 امرأة عاملة تتراوح أعمارهن بين 25 و 55 عامًا في 7 مدن في أدوار ذوي الياقات البيضاء ، فإن الإجهاد من ضغوط العمل والضغوط الشخصية (71 ٪) هو السبب الرئيسي للمشاكل الصحية للمرأة العاملة. .
ووفقًا للتقرير ، أكد 90 بالمائة ممن شملهم الاستطلاع أنهم واجهوا تضاربًا في المصالح بين الموازنة بين الالتزامات العائلية / الشخصية والتزامات العمل. من ناحية أخرى ، قال 50٪ ممن شملهم الاستطلاع إن النساء يواجهن ضغوطًا مرتبطة بإعطاء الأولوية للأسرة على العمل ، وضغوط الزواج ، وعدم الاهتمام (بأطفالهن).
هل التوتر يسبب مشاكل صحية؟
في ظل الإجهاد ، يطلق الجسم هرمونًا يسمى الكورتيزول الذي يزيد مؤقتًا من إنتاج الطاقة ، ولكن على حساب الآليات الجسدية المهمة الأخرى مثل الهضم والجهاز المناعي. إذا استمرت هذه الاستجابة لفترة طويلة ، فقد تؤدي إلى مشاكل صحية لدى النساء.
يمكن أن يؤدي عدم وجود توازن بين العمل والحياة إلى حدوث هذه المشكلات الصحية:
- فترات غير منتظمة: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى اضطراب التوازن الهرموني في الجسم ، مما يؤدي إلى غياب الدورة الشهرية أو عدم انتظامها.
- تساقط شعر: يمكن أن تساهم الاستجابات العاطفية والنفسية المتوترة في تساقط الشعر عن طريق تعطيل دورة حياة الشعر.
- سوء الهضم: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة إنتاج حمض المعدة ، مما يؤدي إلى عسر الهضم. يمكن أن يؤدي الإفراط في إنتاج حمض المعدة لفترات طويلة إلى الإصابة بقرحة.
- كآبة: يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكورتيزول إلى الإصابة بالاكتئاب.
- زيادة الوزن: المستويات العالية من الكورتيزول تقلل من التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- قلة الخصوبة: تواجه النساء المصابات بمستويات عالية من إنزيم ألفا أميليز ، وهو إنزيم مرتبط بالتوتر ، صعوبة أكبر في الحمل.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية: تتعرض النساء المجهدات بشدة لخطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
كن لطيف مع نفسك
يمكن السيطرة على التوتر ، ولكن كيف؟ دعنا نتعرف على كيفية الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة
- تتبع الضغوطات الخاصة بك: حدد وسجل هذه الأحداث أو المواقف ، وافهم مشاعرك ومحيطك ، والأشخاص والظروف التي تضغط عليك. اكتشف طرقًا للتعامل مع هذه المواقف
- حدد التزاماتك: قلل من الالتزامات غير الأساسية وحدد أولوياتها بناءً على مدى أهميتها بالنسبة لك. تجنب تحميل نفسك بالمسؤوليات الزائدة.
- استفد من دعم أحبائك: تحدث عن مشاكلك مع أصدقائك وعائلتك. لا حاجة لمواجهتها بنفسك ؛ يمكن أن يساعد دعم الأشخاص المنغلقين على تقليل العبء.
- اترك هاتفك جانباً: يمكن أن يؤدي التحقق المستمر من البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي إلى مشاكل في النوم. خذ قسطا من الراحة و ضع هاتفك بعيدا!
- لا تتراجع عن التزاماتك المتعلقة بالصحة: قم بالمشي السريع أو قم ببعض الأنشطة التي تزيد من إنتاج الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالرضا.
- تحسين نوعية النوم: خذ ساعة أو ساعتين للقيام بأنشطة مهدئة مثل الاستماع إلى موسيقى هادئة أو قراءة كتاب أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل.
التوازن هو مثل المشي على حبل مشدود ، والذي يجب أن نتقنه من خلال ممارسة تدابير بناء المرونة منذ قرون مثل النوم الكافي ، والتمارين الرياضية المناسبة ، والصلاة ، والامتنان ، وتحسين الروابط مع البشر الآخرين.
