اختر التمارين المناسبة للمساعدة في علاج آلام الركبة

يمكن أن يكون لألم الركبة أسباب عديدة ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة. بدلاً من ذلك ، ابحث عن الأشخاص المناسبين لمساعدتك في التعامل مع الموقف.

تعتبر الركبة أكبر مفصل في الجسم ونستخدمها في العديد من الأنشطة مثل المشي والجري والتسلق. لذلك فهو الأكثر عرضة للإصابة والألم. يؤدي الألم أو إصابة الركبة إلى زيادة صعوبة ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن التمرين يساعد في استعادة وظيفة الركبة وتخفيف الألم والقيادةز لانقاص الوزن.

لكن بعض التمارين تجعل آلام الركبة أسوأ وتضع ضغطًا إضافيًا على العضلات المحيطة بالركبة. لذلك ، من المهم معرفة التمارين التي يجب تجنبها وأيها يجب اتباعها إذا كانت ركبتك تؤلمك.

ألم الركبة
لا تتجاهل آلام الركبة. الصورة مجاملة: Shutterstock

إليك ما يجب مراعاته عندما تؤلم ركبتك:

1. المشي

ينصح بالمشي المعتدل للأشخاص الذين يعانون من تصلب الركبتين والتهابها. نظرًا لأن هذا نشاط منخفض التأثير ، فإنه لا يجهد مفصل الركبة. المشي لمسافات طويلة وبطيئة أفضل للأشخاص الذين يتجنبون المشي السريع. بالإضافة إلى المشي اليوميز يساعد على إنقاص الوزن ، لأن حمل الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على الركبتين.

2. استخدم معدات التمرين المناسبة للركبتين

من المهم استخدام هذه المعدات التي تساعد في تقليل الحمل على الرضفة والعضلات المحيطة بها. تعتبر الدراجات الثابتة والآلات البيضاوية مناسبة للركبة لأنه يتعين عليك الانحناء للأمام أثناء التمرين على هذه الأجهزة. يساعد هذا الوضع المنحني في تخفيف الوزن الزائد عن مفاصل الركبة.

3. تقوية العضلات

عضلات الفخذ وأوتار الركبة مجموعتان من العضلات التي تدعم الركبتين. لذلك ، إذا كانت هذه العضلات قوية ، فيمكن الحصول على تعويض عن الأوتار والأربطة والمفاصل الضعيفة. يمكن أن يؤدي استخدام تمارين منخفضة التأثير لتقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة إلى تخفيف الألم وتقليل مخاطر الإصابة في المستقبل.

ألم الركبة
شد عضلاتك وحرق الدهون بلوح. الصورة مجاملة: Shutterstock

4. التمارين المائية

طفو الماء يخفف الركبتين ويساعد على تقليل الإجهاد والصدمات التي تعاني منها. لذلك يجب على الذين يعانون من آلام الركبة محاولة ممارسة الرياضة في الماء.

5. لا تشارك في الأنشطة عالية التأثير

يجب تجنب التمارين التي تجهد الركبتين ، خاصة إذا كانت تعاني من آلام في الركبة. تعتبر الرياضات مثل التنس والاسكواش وكرة السلة وكرة القدم قاسية على الركبتين لأنها تنطوي على بدايات وتوقفات وانعطافات حادة. تميل الأنشطة التي تسبب صدمة مفاجئة للركبتين إلى الإضرار بمفصل الركبة.

اقرأ أيضًا: هل تعاني من التهاب المفاصل؟ يمكن أن تساعدك هذه التمارين على التعامل مع آلام الركبة

6. لا تبالغ في أي تمرين

من الضروري التناوب بين التمارين لتجنب الإفراط في استخدام المفصل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الشخص يقوم بتمارين تقوية عضلات الساق ، فمن المستحسن التوقف عندما تكون العضلات متعبة. لا تستطيع العضلات المتعبة امتصاص المزيد من الصدمات ، مما يؤدي إلى تحول الصدمة إلى مفصل الركبة.

ألم الركبة
التمرين المفرط ليس له فائدة. الصورة مجاملة: Pexels

7. لا تثني ركبتيك كثيرا

تتطلب بعض التمارين ثني الركبتين إلى ما بعد 90 درجة. يمكن لهذه الأنواع من الحركاتتفاقم آلام الركبة. لذلك ، يوصي خبراء الصحة بتجنبهاز هذه التمارين.

ثلاثة أسباب شائعة لألم الركبة

  • بعض أسباب آلام الركبة أكثر خطورة بقليل. ومع ذلك ، فإن السبب الشائع بين الشباب ، وخاصة أولئك الذين يمارسون الرياضة أو يشاركون في الرياضات عالية التأثير ، هو متلازمة آلام الفخذ الرضفي. يُعرف أيضًا باسم ركبة العداء. تتميز هذه المتلازمة بألم في الأنسجة الرخوة والعظام حول الرضفة.
  • السبب الأكثر شيوعًا وراء ركبة العداء هو الصدمات المتكررة ، بسبب النشاط المفرط. قد يشمل العلاج الراحة والعلاج الطبيعي لتثبيت مفصل الركبة.
  • هشاشة العظام سبب شائع آخر لألم الركبة. إنه مرض مزمن يمكن أن يحدث لأي شخص ، لكن كبار السن عادة ما يكونون أكثر عرضة للخطر.
  • أخيرًا وليس آخرًا ، تعد الإصابات ثالث أكثر أسباب آلام الركبة شيوعًا. يمكن أن يحدث في أي مكان وزمان ، وتعتمد شدة الألم على شدته.
ألم الركبة
لا يمكنك اختيار تجاهل تمارين إطالة الركبة. الصورة مجاملة: Shutterstock

فوائد التمرين

التمرين هو أحد أفضل العلاجات لأي نوع من آلام الركبة. يخفف من تصلب وتورم ويقوي العضلات حول الركبة. وفقًا لدراسة ، تقلل التمارين من تطور التهاب المفاصل وغالبًا ما تعمل بشكل أفضل من الأدوية أو الحقن أو الجراحة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين التقوية في تطوير مجموعات عضلات الفخذ وأوتار الركبة التي تدعم الركبة بشكل مباشر وتقلل من مخاطر الألم والإصابة.

الكلمة الأخيرة

التمرين طريقة صحية للمساعدة في علاج آلام الركبة البسيطة الناتجة عن الإفراط في الاستخدام أو التهاب المفاصل أو أسباب أخرى. على الرغم من أن آلام الركبة يمكن أن تشكل بعض الحواجز التي تحول دون ممارسة الرياضة ، إلا أن العديد من التمارين تكون لطيفة على المفاصل وتحسن الحالة. لذلك من الضروري اختيار الحركات بشكل جيد!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى