الآثار الجانبية لحمية الكيتو وكل ما تحتاج لمعرفته حول الكيتوزيه

اكتسبت حمية الكيتو شعبية في السنوات القليلة الماضية بسبب قدرتها على تسهيل إنقاص الوزن. ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الآثار الجانبية المحتملة.

الكيتوزيه هو تغيير في التمثيل الغذائي في الجسم ، ينتج عن اتباع حمية الكيتو. يحد هذا النظام الغذائي من الكربوهيدرات مع زيادة كمية الدهون والبروتينات. في حين أن النظام الغذائي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، إلا أنه يرتبط أيضًا ببعض الآثار الجانبية التي قد تؤثر على الصحة العامة ورفاهية أتباعه.

في هذا النظام الغذائي ، حيث يتم تقييد كمية الكربوهيدرات ، يتم تشجيع الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. وتتراوح آثاره الجانبية من الخمول إلى الإصابة بمرض السكري.

حمية الكيتو
تأتي حمية الكيتو مع آثارها الجانبية. الصورة مجاملة: Shutterstock

ما هي الحالة الكيتونية؟

فكرة هذا النظام الغذائي هي استخلاص الطاقة والسعرات الحرارية من الدهون بدلاً من الكربوهيدرات. يرتكز نظام الكيتو الغذائي على ثلاث ركائز هي تناول البروتينات منخفضة الكربوهيدرات والدهون المعتدلة. يؤدي تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات إلى تحفيز الجسم نحو حالة الكيتوزية ، حيث يتم حرق كل من دهون الجسم والدهون من الطعام الذي تتناوله لإنتاج الطاقة.

تشمل الأطعمة الصديقة للكيتو الجبن والبيض والمكسرات والبذور والزيوت الصحية والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة وفخذ الدجاج والأسماك الدهنية.

كيتو
يسبب نظام كيتو الغذائي فقدان الوزن ولكنه يأتي مع سلبيات خاصة به. الصورة مجاملة: Shutterstock

فيما يلي الآثار الجانبية لاتباع نظام كيتو الغذائي

1. انفلونزا كيتو

هذا هو أحد الآثار الجانبية قصيرة المدى للكيتوزيه ، والتي يمكن أن تسبب الخمول والغثيان والصداع. يحدث هذا بسبب التغيير المفاجئ في أنماط الأكل وقلة تناول الكربوهيدرات. وفقًا لبحث نشره المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية ، تشمل الآثار الجانبية قصيرة المدى للنظام الغذائي الكيتون الغثيان والقيء والصداع والإرهاق وصعوبة تحمل التمارين والإمساك.

2. نقص المغذيات

نظرًا لأن النظام الغذائي يتضمن تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات ، فقد ينتهي الأمر بأتباعه إلى حرمان أنفسهم من العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب 12 وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية والحديد والكالسيوم والزنك. قد يؤدي نقص هذه العناصر الغذائية إلى الإرهاق والطفح الجلدي والإمساك وفقدان الشهية وقلة التركيز وتقلبات المزاج. قد تتطور أيضًا حالات خطيرة مثل فقر الدم نتيجة لنقص فيتامين ب 12 ونقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام.

3. أمراض القلب والسكري

وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية ، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لديهم مستويات أعلى من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب. أيضًا ، نظرًا لأن النظام الغذائي يركز على الدهون والبروتين ، فقد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بين ممارسيه.

لذا ، سيداتي ، إذا اتبعت نظام كيتو الغذائي ، فكن على دراية بهذه الآثار الجانبية المحتملة للحفاظ على الصحة العامة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى