الآثار الجانبية لصحة العين الناتجة عن قضاء وقت طويل أمام الشاشات

أدت ساعات WFH الطويلة للبالغين والفصول الدراسية غير المتصلة بالإنترنت للأطفال وسط الوباء إلى زيادة وقت التعرض للشاشة ، مما أدى إلى مشاكل صحية في العين.

اليوم ، نقضي معظم وقتنا في النظر إلى الشاشات ، سواء للعمل أو للاسترخاء أو لمجرد متابعة حياتنا. نتعرض باستمرار لشاشات مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المكتبية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الألعاب وأجهزة تلفزيون LED ، مما يضع ضغطًا على أعيننا. نظرًا لأن Covid-19 تسبب في الفوضى في جميع أنحاء العالم ، فقد زاد اعتمادنا على التكنولوجيا بشكل كبير ، وأصبح العمل من المنزل والدروس عبر الإنترنت أمرًا طبيعيًا جديدًا. أدى إدمان العديد من البالغين والأطفال على العديد من الأجهزة إلى تحسين وقت الشاشة.

تشير عدة مصادر ، بما في ذلك لانسيت جلوبال هيلث ، ومنظمة الصحة العالمية ، ومجلة بيانات Screen Time Tracker Datareportal ، إلى أن الهنود عانوا من فقدان البصر الأكبر في عام 2020 (على الرغم من أن عوامل أخرى مثل الجلوكوما وإعتام عدسة العين وغيرها أثرت على رؤيتهم في نفس الوقت). وتكشف نتائج الدراسة أن 22.7٪ من الهنود يعانون من مشاكل في الرؤية بسبب استخدامهم المفرط للشاشات التي تستخدم بمعدل 6 ساعات و 36 دقيقة في اليوم. بالإضافة إلى التأثير السلبي على العينين ، فإن وقت الشاشة يضعف قدرة الدماغ على استيعاب المعلومات والتركيز واتخاذ القرارات وإدارة الأفكار.

لماذا فواصل الشاشة مهمة

إن قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات يؤثر سلبًا على عينيك ، حيث تتعب عيناك عند النظر إلى وحدات البكسل الصغيرة ويمكن أن تسبب أعراضًا مثل:

  • إجهاد العين: يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لعينيك إلى ازدواج الرؤية والصداع وصعوبة التركيز.
  • عيون جافة وحكة: قد تجعل الشاشات من الصعب وميض كما ينبغي. نظرًا لأن عينيك بحاجة إلى الرطوبة والمغذيات طوال الوقت ، فإننا نرمش كثيرًا. عندما تنظر إلى الشاشة ، فإنك تومض بشكل أقل ، مما يجعل عينيك جافة.
  • رؤية مشوشة: يعد فقدان مرونة التركيز أمرًا طبيعيًا مع تقدم العمر ، ولكن يمكن أن يؤثر وقت الشاشة الطويل على قدرتنا على تكييف أعيننا بسرعة للرؤية من جميع المسافات.
  • قصر النظر: يمكن أن يُبقي وقت الشاشة أطفالنا في الداخل ، مما قد يضر بصحة أعينهم على المدى الطويل. لقد وجد أن الأطفال الذين يقضون وقتًا أطول في الداخل هم أكثر عرضة للإصابة بقصر النظر.
  • تلف الشبكية: يمكن أن يصل الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الرقمية إلى الجدار الداخلي للجزء الخلفي من العين (شبكية العين) ويتلف الخلايا الحساسة في شبكية العين. هذا يمكن أن يؤدي إلى الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، والذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر. الأطفال أكثر عرضة لتلف الشبكية من البالغين.
  • الوضع غير الصحيح للأجهزة: يقضي العديد من الأشخاص أيامهم في النظر إلى الشاشات الصغيرة على هواتفهم أو استخدام أجهزة الكمبيوتر والشاشات التي ليست عالية بما يكفي ، مما يتسبب في إمالة أعناقهم وأكتافهم.
نصائح لحماية عينيك من وقت الشاشة والضغوط الرقمية

يمكن للمرء بسهولة محاربة متلازمة رؤية الكمبيوتر من خلال هذه التدابير الفعالة:

  • يجب أن تكون الشاشة مريحة للعينين: إذا كانت الشاشة أكثر سطوعًا من الضوء المحيط ، فسيتعين على العينين العمل بجهد أكبر لرؤيتها. لتقليل إجهاد العين ، يمكنك ضبط إضاءة الغرفة أو إضاءة الشاشة وتحسين تباين شاشتك.
  • استخدم قاعدة 20-20-20: لتقليل إجهاد العين ، خذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة ، مع التحديق في شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. يمنح عينيك استراحة ويساعدهما على إعادة التركيز.
  • حافظ على رطوبة عينيك: عندما تجف عينيك ، ضع في اعتبارك استخدام الدموع الاصطناعية لترطيبها. لا يؤدي وقت الشاشة إلى جفاف عينيك فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى جفاف وحدات التدفئة وتكييف الهواء في منزلك.
  • إبقاء المسافة الخاصة بك: حافظ على شاشتك بطول ذراع أو 25 بوصة من عينيك – عندما تكون الشاشة قريبة من وجهك ، تعمل عيناك بجهد أكبر.
  • استخدم مرشحات الضوء الأزرق: يمكن أن يقلل مرشح الضوء الأزرق من مقدار الضوء الأزرق المعروض على شاشتك. بتقليل هذا الضوء ، ستكون عيناك أقل إرهاقًا في نهاية اليوم.
  • فحص العين السنوي: قم بإجراء فحص سنوي للعين حتى يتمكن طبيبك من فحص صحة عينك ومعرفة ما إذا كانت مشاكل العين المزمنة تتشكل.

وفقًا للدكتور شيتال كيشانبوريا ، استشاري أول ، مستشفيات Sharp Sight Eye ، “نظرًا لأننا نقضي ساعات طويلة في البحث عن أجهزة مختلفة ، تزداد أهمية العناية بأعيننا بشكل جيد. في حين أن الأطفال الذين يأخذون دروسًا عبر الإنترنت والأشخاص الذين يعملون من المنزل لا مفر لهم ، فإن الممارسات الصحية مثل الحد من وقت الشاشات وفحوصات العين المنتظمة يمكن أن تقلل من الضرر الذي يلحق بأعينهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي مثل السلمون وفول الصويا والعدس والخضروات ذات الأوراق الخضراء الغنية بفيتامين أ ، سيقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على صحة الرؤية. “

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى