الآثار الجانبية للكافيين ونمط الحياة المستقرة

من المهم بالنسبة لنا أن نفهم الآثار الضارة للكافيين وعدم ممارسة الرياضة على صحة عظامنا. إليك كيفية الوقاية من هشاشة العظام.

تتميز هشاشة العظام بانخفاض كتلة العظام وتلف الأنسجة العظمية والهيكل العظمي. هذا يؤدي إلى عظام هشة للغاية وهشة وضعيفة معرضة جدًا للكسور. قلة من الناس يعرفون أن هشاشة العظام هي مشكلة صحية عامة وأنها تؤثر على أكثر من 200 مليون شخص في جميع أنحاء العالم.

في الهند ، يقدر معدل انتشار مرض هشاشة العظام بين 6.9٪ و 18.3٪ في دراسات مختلفة ، مع انتشار أعلى في النساء بعد سن اليأس.

ما هي بعض مضاعفات هشاشة العظام؟

على الرغم من أن هذه حالة شائعة ، إلا أن ما يجعل مرض هشاشة العظام خطيرًا هو حقيقة أن الحالة تتطور بصمت دون أي أعراض. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه لا يتم تشخيصه حتى يحدث كسر. في بعض الأحيان تصبح العظام ضعيفة لدرجة أنها يمكن أن تنكسر حتى بدون السقوط أو السعال.

حوالي 40 في المائة من النساء و 20 في المائة من الرجال المصابين بهشاشة العظام من المرجح أن يصابوا بكسور في حياتهم. معدل الوفيات ، بعد كسر هشاشة العظام ، مرتفع وكان حوالي 15 إلى 30 ٪ في دراسات مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط كسور الهشاشة بالألم ، وعدم الراحة ، والإعاقة ، وسوء نوعية الحياة لدى معظم المرضى.

هل توجد عوامل خطورة للإصابة بهشاشة العظام؟

تشمل المخاطر غير القابلة للتعديل أو غير القابلة للتغيير الجنس الأنثوي والعمر وقصر القامة والاضطرابات الهرمونية والتاريخ العائلي الإيجابي. العديد من الحالات الطبية الأخرى مثل مرض الاضطرابات الهضمية وأمراض الكلى أو الكبد والسرطان وما إلى ذلك. يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام. تشمل العوامل القابلة للتعديل أو نمط الحياة اتباع نظام غذائي منخفض في الكالسيوم ، ونقص التعرض لأشعة الشمس ، ونمط حياة خامل ، والكثير من الكافيين ، واستهلاك الكحول ، والتدخين.

وبالتالي ، يلعب نمط الحياة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والمضاعفات المرتبطة بها.

هشاشة العظام
يمكن أن يكون للاستهلاك المفرط للكافيين آثار غير مرغوب فيها. الصورة مجاملة: Shutterstock
ما هو تأثير الكافيين على العظام؟

في الهند ، يتم استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكافيين بانتظام على شكل شاي أو قهوة ، عدة مرات في اليوم. تحتوي العديد من الأطعمة الأخرى مثل الشوكولاتة والصودا ومشروبات الطاقة أيضًا على مادة الكافيين بكميات متفاوتة. يزيد تناول الكافيين الذي يزيد عن 300 ملغ يوميًا من كمية الكالسيوم التي تفرز في البول وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات وجود مخاطر عالية للإصابة بكسور الهشاشة لدى النساء اللائي يستهلكن ما لا يقل عن أربعة أكواب من القهوة يوميًا ، خاصةً اللواتي يتناولن أقل من 700 مجم من الكالسيوم يوميًا.

تناول كميات كبيرة من الكافيين ، وانخفاض تناول الكالسيوم ومنتجات الألبان ، وكذلك استهلاك المشروبات الغازية والتدخين كلها عوامل تؤثر سلبًا على كثافة نخاع العظام (BMD). بينما تظهر الأبحاث الحديثة أن الحد من الكافيين إلى أقل من 300 ملغ في اليوم لا يزيد من خطر الإصابة بالكسور ، إلا أنه نسبي.

في الواقع ، الأشخاص الذين يعانون من العديد من عوامل الخطر الأخرى مثل انخفاض تناول الكالسيوم ونقص فيتامين د والإفراط في استهلاك الكحول أو التدخين سيكونون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، على الرغم من استهلاك كمية أقل من الكافيين.

من الحكمة إجراء فحص منتظم بالإضافة إلى مستويات كثافة المعادن بالعظام وفيتامين د ، خاصة في الفئات العمرية الأكبر سنًا ، لتجنب المضاعفات مثل كسور الورك وكسور العمود الفقري والمضاعفات الشائعة لهشاشة العظام.

هل تلعب الرياضة دورًا في تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام؟

يعرف معظم الناس الفوائد العديدة للتمارين الرياضية ، مثل تحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، والوقاية من السمنة.

ربما تكون أهمية النشاط البدني المنتظم في بناء عظام صحية والحفاظ عليها غير مفهومة جيدًا. يتسبب الخمول في فقدان العظام. تعتبر التمارين وسيلة فعالة لتحفيز تكون العظام (تكوين عظم جديد) في مرضى هشاشة العظام. يمكن أن تمنع التمارين أو تبطئ فقدان العظام ، وتحافظ على كتلة العضلات للحفاظ على وتقوية العظام المحيطة ، وتقليل مخاطر السقوط. يجب أن يتكون برنامج التمرين الفعال لصحة العظام من 30 دقيقة من نشاط حمل الأثقال ، أربعة أيام أو أكثر في الأسبوع.

هشاشة العظام
حافظ على نشاطك ، حافظ على صحتك. الصورة مجاملة: Shutterstock
تشمل الأنواع المختلفة من التمارين لتحسين صحة العظام ما يلي:

تمارين الأيروبيك مع حمل الوزن مثل المشي وصعود السلالم أو الركض. ومع ذلك ، لا يبدو أن المشي بمفرده يحسن كتلة العظام.

تمارين القوة والمقاومة: يتم إجراؤها بالأحمال (رفع الأثقال) أو بدونها (السباحة ، ركوب الدراجات). لكي يكون هذا النوع من التمرين فعالًا ، يجب دمج قوة رد فعل مشتركة أكبر من النشاط اليومي الحالي. هذه التمارين خاصة بالموقع ويمكن أن تزيد من كتلة العضلات وكثافة المعادن بالعظام فقط في المناطق المحفزة من الجسم.

لجني فوائد التمرين ، تحتاج إلى إضافة المرونة والتوازن إلى التدريب.

من المهم أيضًا إنهاء جميع جلسات التمرين بالإطالة.

الكلمات الاخيرة

هشاشة العظام هي مرض تقدمي في العظام ويلعب نمط الحياة دورًا مهمًا في تطوره. بالإضافة إلى النشاط البدني المنتظم ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم وكمية كافية من فيتامين د ونمط حياة صحي (تجنب الإفراط في تناول الكحوليات والنيكوتين) لهما نفس القدر من الأهمية لصحة العظام.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى