الأطعمة الأساسية لصحة الجلد والشعر

ستساعدك إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي على تحقيق بشرة متوهجة وزيادة نمو شعرك بشكل طبيعي.

يمكن أن تمنحك زيارة الصالون بشرة متوهجة وشعر لامع وأظافر مثالية ، لكن هل هي حقًا صحية من الداخل إلى الخارج؟ جرب الطرق التقليدية والطبيعية لتعزيز جمالك وتناول الأطعمة التي يمكن أن تعزز صحة الجلد والشعر.

نستثمر كثيرًا في نظام الجمال المثالي من الكريمات والشامبو والأمصال والمكيفات والأقنعة ، إلخ. ولكن في الوقت نفسه ، لا ينبغي إغفال أهمية التغذية الجيدة في أي وقت.

أطعمة لبشرة وشعر صحيين
امنح بشرتك توهجًا طبيعيًا مع هذه الأطعمة. الصورة مجاملة: Shutterstock

قال الدكتور رينكي كابور ، استشاري الأمراض الجلدية وطبيب الجلد التجميلي وجراح الجلد ، عيادات التجميل ، لـ HealthShots: “لا يوجد طعام سحري من شأنه أن يحافظ على بشرتك شابة وشعرك بصحة جيدة إلى الأبد ، ولكن اختيار المكونات المناسبة لطبقك ستطيل بالتأكيد. عملية الشيخوخة. ضع في اعتبارك أن ما تأكله يظهر على الجلد. على سبيل المثال ، تنعكس ليلة الإفراط في الأكل والشرب في شكل بشرة باهتة ودوائر مظلمة.

الآن بعد أن عرفت سبب أهمية النظام الغذائي الصحيح ، يقترح الدكتور كابور الأطعمة الأساسية التالية للبشرة المتوهجة والشعر الطويل. ويمكنك أن تجدهم بسهولة!

أفضل الأطعمة لبشرة وشعر صحيين:

1. البروتين

أول شيء يجب التركيز عليه هو تناول البروتين. البروتينات هي اللبنات الأساسية للكولاجين (يحافظ على شباب البشرة) والإيلاستين (للبشرة اللينة) والكيراتين (الشعر الصحي) والعضلات الأفضل. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض البروتين إلى ظهور الجلد والشعر والأظافر باهتة وبلا حياة. الكثير من البروتين ليس جيدًا أيضًا ، حيث يحوله الجسم إلى دهون ويخزنه في أماكن لا تريد فيها بالتأكيد رؤية الدهون.

2. الدهون

الدهون الأساسية ضرورية! لا ، هذا لا يعني بيتزا دهنية ، لكننا نتحدث عن أوميغا 3 و 6. نقص الدهون الأساسية هو السبب الرئيسي لجفاف وحكة الجلد والشعر. جسمك لا يصنعها ، لذلك عليك أن تأكلها. تساعد الدهون أيضًا في تقليل الالتهاب.

3. الحديد

الحديد ضروري للقوة. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي ، فسوف ينتهي بك الأمر بجلد شاحب ومثير للحكة وشعر باهت وهش وأظافر متشققة.

4. فيتامين أ

فيتامين أ ضروري لمنع الجفاف. يمكنك الحصول على الحد الأقصى من فيتامين أ من الأطعمة الملونة في نظامك الغذائي. مرة أخرى ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين (أ) إلى تلف الكبد وصبغة صفراء.

أطعمة لبشرة وشعر صحيين
يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات A و B3 و C و E و K في الحصول على بشرة صافية وصحية. الصورة مجاملة: Shutterstock

5. فيتامين سي

وهو ضروري لصنع الكولاجين ومحاربة الأكسدة. تمامًا كما يحمي الكريم الواقي من الشمس البشرة من الخارج ، تحميها الفيتامينات C و E من الداخل.

6. سيليكون

السيليكا أو السيليكون مسؤولان عن نمو الكولاجين والحفاظ على كثافة الشعر واستعادة قوة الشعر.

خطط لنظامك الغذائي بشكل أفضل مع هذه الأطعمة:

بالطبع ، نحن نتفهم أنه من المستحيل اختيار فاكهة أو خضروات لتعويض نظام غذائي أساسي ، لذلك إليك قائمة مختصرة من الأطعمة لمساعدتك على التخطيط لنظامك الغذائي بشكل أفضل ، وفقًا للدكتور كابور.

1. الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة ستلبي العديد من المتطلبات مثل الدهون الأساسية والفيتامينات والمواد المؤكسدة. لذلك ، ضع إفطارك المعتاد في الشوفان والموسلي مع بعض الفاكهة المضافة كقياس جيد.

2. المأكولات البحرية هو الأفضل للدهون الأساسية ، ولكن إذا كنت لا تستطيع تناول السمك ، فإن الخيارات الأخرى تشمل بذور الكتان ، وزيت الزيتون ، واللوز ، والجوز ، وبذور الشيا ، وزيت بذور الشيا ، والقرطم ، وزيت عباد الشمس ، وزيت فول الصويا ، وزيت الذرة ، وزيت بذر الكتان (بذر الكتان) ) وزيت الزيتون وزيت لسان الثور وزيت بذور الكشمش الأسود والجوز والجوز البرازيلي والفول السوداني واللوز والشوفان. إلخ. بودنغ المانجو وبذور الشيا يصنع حلوى رائعة.

3. اللحوم الخالية من الدهون مصدر معروف للبروتين وتشمل الخيارات للنباتيين البانير والبقوليات والدال والراجما وفول الصويا والتوفو والأرز البني والشعير والراجيرا ، إلخ.

4. شذرات البندق: المكسرات بأنواعها قوية وتحتوي على الدهون وفيتامين هـ وفيتامين ب وحتى البروتين. تشمل الخيارات الفول السوداني ، والكاجو ، واللوز ، والجوز ، والزبيب ، إلخ.

5. الحمضيات طريقة تشمل الكيوي والبرتقال والليمون. سوف يعتنون بالحاجة إلى فيتامين ج الذي يساعد في تكوين الكولاجين. الفلفل الأحمر والأصفر فكرة جيدة أيضًا.

أطعمة لبشرة وشعر صحيين
هل أنت مستعد لزيادة فيتامين سي؟ الصورة مجاملة: Shutterstock

6. ألوان قوس قزح مثل الجزر واليقطين والطماطم والمانجو والسبانخ وصفار البيض والبطيخ متضمنة للحصول على بشرة وشعر صحيين.

7. البطاطا الحلوة هي الغذاء المفضل للبيتا كاروتين. قم بشويها أو غليها أو شويها. طعمها جيد في كل شيء.

8. الماء والسوائل: تحتاج إلى سوائل وفلافونويد في نظامك الغذائي لحماية نفسك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وستحصل عليها من الماء والشاي الأخضر والشاي الأسود والشوكولاتة الساخنة وحتى كأس من النبيذ الأحمر. من وقت لآخر.

إذن ما هو المقدار الذي يجب تضمينه من أي مجموعة / عنصر غذائي؟ إليك ما يقترحه الدكتور كابور:
  • حصة واحدة من البروتين.
  • حصتين من منتجات الألبان قليلة الدسم
  • حفنة من المكسرات
  • فاكهة واحدة على الأقل
  • 6-7 لترات من السوائل

يمكنك الجمع بين العناصر المختلفة حسب ذوقك وحالتك المزاجية.

  • على سبيل المثال ، يمكنك صنع الشوفان باللوز والجوز وبذور الكتان والماسالا الهندية أو نقع الشوفان والموسلي في الحليب طوال الليل.
  • لتناول طعام الغداء ، بدلًا من تناول الشباتي من الحبوب الكاملة يوميًا ، أضف القليل من التنوع مع خليط الدقيق أو روتي الباجرا مع القليل من الزبدة البيضاء.
  • يمكن أن تشمل الوجبات الخفيفة المسائية المونج المنبت ، والمكسرات ، والفول السوداني المقلي ، أو يمكنك فقط استخدام حبات جوز مختلفة كل يوم.
  • احفظ الحساء والسلطة بين عشية وضحاها. هناك الملايين من الطرق لتحضير الحساء ويمكنك تخصيصها لتناسب ذوقك.

هل أنت مستعد لذلك لتعزيز تغذية بشرتك وشعرك أو أحلامك؟

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى