الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها قبل محاولة الحمل

يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على خصوبتك ورحلة الحمل ، لذا تأكد من تضمين الأطعمة المناسبة أو استبعادها. خبير يشارك النصائح.

تبدأ رحلة حمل المرأة حتى قبل أن تحمل. يجب أن تعد جسدها وتحضره لنمو هذا الطفل الصغير. يمكن أن يساعد أسلوب الحياة الصحي والنظام الغذائي الغني بالأطعمة المغذية المرأة على زيادة مستوى الخصوبة وتقليل مضاعفات الحمل.

ما تأكله المرأة يمكن أن يؤثر على صحتها الإنجابية. لذلك ، يُقترح أنه قبل التخطيط للأسرة ، يجب أن تركز المرأة على نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر الغذائية والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والبروتينات.

الحمل والنظام الغذائي
قل لا للوجبات السريعة أو المقلية! الصورة مجاملة: Shutterstock

لمساعدتك على فهم هذا ، نشارك الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها قبل التخطيط للحمل. إن الاهتمام بهذه الأطعمة لن يساهم فقط في صحة الطفل الجيدة ، ولكن أيضًا في صحة الأم قبل الحمل وبعده.

الأطعمة التي يجب تناولها قبل الحمل
  1. حمية قوس قزح

تناول الكثير من الفواكه والخضروات الملونة. لا يوجد حد. كلما أكلت أكثر ، زادت صحة البيئة التي تطورها المرأة لنمو الجنين.

  • تأكد من شراء الفواكه والخضروات الطازجة ، وتجنب الأطعمة المعلبة والمجمدة. تناول ما لا يقل عن 3 إلى 5 حصص يوميًا
  • من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الخضار الورقية والتوت
  • يمكن أن يساعد استخدام اللفت في نظامك الغذائي على زيادة التمثيل الغذائي لهرمون الاستروجين في الجسم
  • اصنع عصائر فواكه طازجة إذا كنت لا تحب تناول الفاكهة أو الخضار النيئة ، فهذا سيساعدك بالتأكيد على تحسين معدل الخصوبة لديك إلى حد كبير.
2. استخدام الزيوت غير المشبعة

الزيوت ليست ضارة بصحتك ، ولكن اختيار الزيت المناسب مهم.

  • من أفضل الزيوت الموصى بها لتحسين الخصوبة زيت الزيتون البكر الممتاز (الأفضل مع جميع الخصائص الضرورية) وزيت بذور الكتان وزيت الكانولا.
  • أثناء الحمل ينصح بشدة باستخدام الزيوت النباتية غير المشبعة. يمكن أن تسبب الدهون المشبعة السيئة التهابًا في الجسم ، لذلك يجب استبدالها بالزيوت الغنية بمضادات الأكسدة (تحمي البيض) ، وغنية بفيتامين E (تحسين بطانة الرحم) وأحماض أوميغا 3 الدهنية (تزيد من تدفق الدم) إلى الرحم و تحسين هرمونات الخصوبة)
الحمل والنظام الغذائي
تأكد من أن طبقك به الكثير من الألوان! الصورة مجاملة: Shutterstock
3. تناول البروتين النباتي

تناول المزيد من البروتينات النباتية مثل الفول والمكسرات والعدس أكثر من البروتين الحيواني (خاصة اللحوم الحمراء).

  • البروتينات النباتية هي دهون صحية ومنخفضة السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في إنقاص الوزن وتحسين الخصوبة لدى النساء.
  • يمكن تناول اللحوم الحمراء ولكن بكميات أقل وبتكرار أقل. بدلاً من ذلك ، يوصى بالانتقال إلى الدواجن والأسماك ، لأنها تساعد أيضًا في تطوير وظائف المخ عند الأطفال.
  • تبين أن النساء اللائي قللن من تناولهن للبروتين الحيواني خالية من الأمراض المزمنة وخطر الإصابة بسكري الحمل.
4. منتجات الألبان الدهنية

قلل من منتجات الألبان قليلة الدسم وابدأ في استهلاك منتجات الألبان عالية الدسم مثل الزبادي أو الحليب كامل الدسم أو تناول كوب صغير من الآيس كريم.

  • تواجه النساء اللواتي يخترن منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن أو الزبادي المجمد صعوبة في الحمل لأن منتجات الألبان قليلة الدسم غالبًا ما تزيد من خطر الإصابة بالعقم عند النساء.
5. حمض الفوليك:

حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي يساعد الجسم على تكوين خلايا جديدة. يساعد على تكوين أنبوب عصبي في الطفل النامي.

  • تناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل يمكن أن يمنع العيوب الخلقية في دماغ الطفل
  • يوصى بأن تستهلك كل امرأة في سن الإنجاب 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً حيث يساعد على تكوين خلايا جديدة في الجسم حتى لو لم تكن تخطط لتكوين أسرة.
الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الحمل
1. الدهون المتحولة

نقترح بشدة أن تبتعد عن الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المفضلة لديك مثل البيتزا والأطعمة المقلية والبطاطا المقلية والكعك وغيرها من الأطعمة المعدة تجاريًا والأطعمة السريعة. هذه الدهون التي تسد الشرايين ضارة لكل من الرجال والنساء وتؤثر على خصوبتهم لأنها يمكن أن تسبب التهابات وتزيد من مستويات الأنسولين في الجسم.

2. التقليل من نسبة السكر والكربوهيدرات العالية

يجب تجنب المستويات العالية من السكر والكربوهيدرات قبل التخطيط للحمل لأنها تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم في الجسم. تقتل جميع العناصر الغذائية الأساسية في الجسم وتزيد من مستويات الأنسولين مما يؤثر على نظام الخصوبة ويقلل من فرص الحمل. وبدلاً من ذلك ، يمكن استبدالها بالفواكه الطازجة أو المحليات المصنعة بشكل ضئيل.

الحمل والنظام الغذائي
قللي من السكر من فضلك! الصورة مجاملة: Shutterstock
3. الإقلاع عن المشروبات التي تسبب الإدمان

يجب تجنب العديد من المشروبات التي تسبب الإدمان مثل الشاي والقهوة والكحول أو تناولها بشكل متكرر عند التخطيط للحمل. يمكن أن تؤدي هذه المشروبات إلى الجفاف في الجسم ويمكن أن تتداخل أيضًا مع الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. يعد التحول إلى شاي الأعشاب خيارًا أفضل لتقليلها مؤقتًا.

ممارسة الرياضة لا تقل أهمية عن الطعام قبل الحمل

إلى جانب الطعام ، يلعب وزنك ولياقتك أيضًا دورًا مهمًا في تحسين خصوبتك. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فابدئي في الخسارة قليلاً لتحفيز التبويض. إذا لم تكن تمارس الرياضة لفترة طويلة ، فابدأ بممارسة تمارين خفيفة أو تمارين الإطالة أو مجرد المشي السريع.

أخيرًا ، رطبي قدر الإمكان واشرب الماء واجعل أفضل صديق لك حتى آخر أيام حملك وبالطبع حتى بعد ذلك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى