الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها للتحكم في الغثيان

في أي وقت يسير نظامك الغذائي بشكل خاطئ ، يمكن أن يجعلك تشعر بالغثيان. بينما قد يكون تناول شيء ما هو خيارك الأخير ، فإن اختصاصي التغذية يقترح خلاف ذلك.

الغثيان شعور فظيع. يمكن أن يأخذ هذا شكل التقيؤ والغثيان وقلة الشهية. يمكن أن يؤدي هذا الإحساس إلى القيء والإسهال ، وهي النتيجة الأكثر شيوعًا للغثيان. لسوء الحظ ، بسبب اضطراب المعدة ، قد يكون تناول الطعام هو آخر شيء يدور في ذهنك. حبوب ذرة خمين ما؟ هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تخفف الأعراض بالفعل.

دالجيت كور ، كبير مسؤولي النظام الغذائي ، معهد فورتيس إسكورتس للقلب ، نيودلهي ، مستعد للكشف عن هذه الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الغثيان. هيا نكتشف!

الغثيان
الغثيان هو شعور بعدم الراحة في المعدة والشعور بالرغبة في التقيؤ. الصورة مجاملة: Shutterstock
إليك الأطعمة التي يجب تناولها عند الشعور بالغثيان

يقول كور هيلثشوتس، “الأطعمة التي تساعد على منع الغثيان هي النعناع والزنجبيل وعصير التفاح وماء الليمون وماء جوز الهند.”

إليك كيف يمكن أن تساعد هذه الأطعمة:
1. النعناع

النعناع معروف بخصائصه المهدئة ويساعد الجهاز الهضمي في شخصينطريقة g. الزيت الطبيعي في النعناع يريح الأمعاء ويزيل الغازات من الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى أنه يخفف من تقلصات الأمعاء ويقلل من الانتفاخ والإسهال ويعالج الغثيان.

امضغ أوراق النعناع الطازجة أو اشرب كوبًا من شاي النعناع لعلاج الغثيان.

2. الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على مواد كيميائية نباتية ومغذيات نباتية يمكن أن تساعد في تقليل الغثيان.

3. عصير التفاح

عصير التفاح غذاء شائع للأشخاص الذين يعانون من الغثيان والإسهال. في الواقع ، يعتبر عصير التفاح جزءًا من حمية BRAT (والتي تعني الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص). وهو مصدر جيد للكربوهيدرات ولطيف على المعدة. وبالتالي ، يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان.

الغثيان
التفاح مليء بالفوائد الصحية! الصورة مجاملة: Shutterstock
4. ماء الليمون

يعتبر ماء الليمون علاجًا ممتازًا للغثيان ، وذلك لاحتوائه على الأحماض المعادلة. جرب إضافة عصير الليمون الطازج إلى الماء وشربه طوال اليوم. إذا كان الغثيان ناتجًا عن الإمساك ، فإن شرب الماء الفاتر مع عصير الليمون يمكن أن يحفز الأمعاء.

5. ماء جوز الهند

يحتوي ماء جوز الهند على نسبة عالية من البوتاسيوم ويمكن أن يطرد الماء الزائد من جسمك. يهدئ المعدة ، وسهل الهضم ، ويمنع الإمساك.

يقول كور: اشرب تلك السوائل (ماء جوز الهند وماء الليمون) ببطء.

هل يمكن أن تسبب بعض الأطعمة الغثيان؟

تقول كور: “غالبًا ما تشعر بالغثيان فورًا أو بعد ساعات قليلة من تناول الكثير من الطعام ، وهذا أمر طبيعي. يمكن أن تكون أسباب الغثيان بعد الأكل خفيفة إلى شديدة. لذلك ، تناول وجباتك في الوقت المحدد والتزم بوجبات صغيرة متكررة ، دون الإفراط في تناول الطعام مرة واحدة ، لأن هذا قد يزيد من حالة الغثيان سوءًا.

الغثيان
تناول الطعام باعتدال دائمًا. الصورة مجاملة: Shutterstock
نصائح للتعامل مع الغثيان بحسب كور:
  • تجنب الأطعمة الغنية بالألياف.
  • بدلًا من تناول وجبات كبيرة قليلة ، تناول وجبات صغيرة متكررة ؛
  • ركز أكثر على الأطعمة التي يسهل هضمها ، مثل الأرز الأبيض والبسكويت والخبز المحمص الجاف ؛
  • إذا شعرت بالغثيان ، فحد من نظامك الغذائي واستمر في شرب السوائل الصحية.

إذن إليك كيف يمكنك العودة إلى المسار الصحيح. ولكن إذا كنت تعاني من الغثيان إلى جانب أعراض خطيرة أخرى مثل ارتفاع درجة الحرارة وألم شديد في المعدة ، فاتصل بطبيبك على الفور.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى