الأطعمة التي يمكن أن تحسن مزاجك أثناء الحمل

إذا كنت امرأة حامل ، فاكتب هذه الأطعمة المعجزة التي ستسمح لك بالتحكم في تقلبات مزاجك والشعور بالرضا أثناء الحمل.

الحمل خبر رائع ، وبينما يجلب الفرح والفرح للأسرة ، هناك بعض العوامل التي يجب مراعاتها حتى تتمكن الأم الحامل من التنقل بسلاسة. يشمل العنصران الأساسيان الممارسات الغذائية التي تركز على التغذية والرفاهية العاطفية و / أو العقلية.

يلعب الطعام دورًا أساسيًا ليس فقط في التغذية الجسدية ، ولكن أيضًا للتغذية العاطفية والعقلية. كلا هذين العاملين لهما تأثير طويل المدى على نوعية حياة الشخص ورفاهيته. هناك بعض الأطعمة المعجزة التي توفر أقصى قدر من الفوائد الغذائية. مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. كما أنها تلعب دورًا حيويًا في تعزيز هرموناتك ، والتي بدورها ترفع من المشاعر الإيجابية ، سواء كان ذلك الشعور بالسعادة والرضا والإثارة.

مشاكل الصحة العقلية لها أيضًا مظاهر بيولوجية ، وهنا يأتي دور هذه الأطعمة الخارقة في متناول اليد. تساعد هذه الأطعمة في إدارة مشكلات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب ونوبات الهلع والتوتر ، والتي تواجهها بعض النساء أثناء الحمل. من المؤكد أن تضمين هذه الأطعمة الصحية في الكميات الموصى بها على أساس منتظم له تأثير إيجابي على الصحة العقلية ويحسن مزاجهم أيضًا.

الحمل والسمنة عند الأطفال
ما تأكله أثناء الحمل يمكن أن يحدد حالتك المزاجية. الصورة مجاملة: Shutterstock
يمكن أن تكون التقلبات المزاجية أثناء الحمل نتيجة لأسباب مختلفة
  • متعب: خلال حمل، تتعب النساء بسهولة أكبر. قلة النوم والطاقة يمكن أن تؤثر على مزاجهم.
  • التغيرات الهرمونية: يمكن أن تؤثر مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون والهرمونات الأخرى التي تتغير طوال فترة الحمل على الناقلات العصبية وتؤثر على شعور الأم.
  • ضغط عصبي: يمكن أن يضيف الحمل طبقة أخرى من التوتر. القلق المستمر بشأن الطفل أو القلق بشأن كونك أبًا صالحًا يمكن أن يكون بمثابة وسيط للمزاج.
يمكن أن تساعد الأطعمة المعجزة التالية في تحسين الصحة العقلية والعاطفية للمرأة الحامل

1 – الزعفران (قيصر)
العنصر الأول في قائمة الأطعمة للمرأة الحامل هو الزعفران. يساعد على محاربة تقلبات المزاج ويحسن عامل “الرفاهية”. أضف حوالي 2-3 أغصان إلى كوب من الحليب الساخن للاستمتاع بفوائده الصحية.

2. أحماض أوميغا 3 الدهنية
إنه أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز الحالة المزاجية والتي لا ينتجها الجسم. سيكون إدراج الأسماك (السلمون / السردين / الأنشوجة / المحار) على البخار / المطبوخ بالضغط مرتين في الأسبوع مفيدًا. يمكنك أيضًا الحصول عليه من مصادر نباتية مثل الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان.

أوميغا 3
أوميغا 3 ضرورية للمزاج الجيد. الصورة مجاملة: Shutterstock

3. البروبيوتيك
تشتهر بدورها في صحة الجهاز الهضمي ، فضلاً عن المساعدة في التعامل مع تقلبات المزاج أثناء الحمل. من المرجح أن يساعد تناول مجموعة متنوعة من البروبيوتيك مثل الأطعمة المخمرة ، والخثارة الطازجة ، والأطعمة ذات الصلة مثل اللبن / اللاسي ، والأرز المخمر ، والتمبيه ، والكفير ، النساء الحوامل.

4. الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة غير المكررة هي مصادر حيوية للفيتامينات B – B1 و B5 و B6 و B12 والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على مزاجك تحت السيطرة أثناء الحمل. يجب تفضيل الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والدخن والقمح الكامل على الحبوب المكررة.

5. شوكولا
نعم ، لقد سمعت هذا صحيحًا ، لكن يجب أن تكون الشوكولاتة الداكنة. إن تناول نسخة داكنة مرة أو مرتين في الأسبوع يقلل من هرمون الإجهاد الكورتيزول والهرمونات الأخرى المرتبطة بالتوتر ، مما يجعل الأم تشعر بالرضا والسعادة.

6. شاي البابونج
جرب استبدال كوب من المشروب الحلو بكوب دافئ ومريح من شاي البابونج أو أي شاي عشبي. يُعتقد أن مكونًا طبيعيًا معينًا لهذا المشروب المنعش يحسن التقلبات المزاجية لدى النساء الحوامل. كوب واحد من هذا الشاي يوميا يخفف من اضطرابات المزاج.

7. فيتامين د
فيتامين د ، المعروف شعبياً بفيتامين أشعة الشمس ، مسؤول عن زيادة مستويات السيروتونين التي تؤثر بشكل كبير على الحالة المزاجية للمرأة الحامل. يعد التعرض للشمس هو المصدر الرئيسي ، ولكن بخلاف ذلك ، يمكن أن تساعد الأطعمة المدعمة مثل صفار البيض والفطر وحليب الصويا وعصير البرتقال في حل هذه المشكلة.

لذلك جرب دائمًا هذه الأطعمة بدلاً من التهام الأطعمة المقلية والحلوى ومشروبات السكر والأطعمة السريعة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى