الأطعمة والحمية التي تساعدك على إنقاص الوزن

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك ، فقم بتدوين جميع ملاحظاتك من خطة الصيام المتقطع هذه للحصول على النتائج التي تريدها!

عندما تتبع أسلوب حياة الصيام المتقطع ، فلا توجد قيود على ما يمكنك تناوله خلال فترة الوجبة. هذا هو سبب اختلافه عن الأنظمة الغذائية الأخرى لفقدان الوزن. أنت لست مقيدًا بكميات أو أنواع معينة من الطعام. ومع ذلك ، فمن الحكمة أن تتذكر أنه يجب عليك دائمًا اتخاذ خيارات صحية. إذا كنت تفرط في ذلك بانتظام ، فلن ترى فوائد الصيام المتقطع.

أفضل حل هو اتباع نظام غذائي متوازن في نافذة وجبتك. سيساعدك هذا في الحفاظ على مستوى طاقتك أثناء فقدان الوزن. الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل البذور والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه هي خيارات جيدة. يجب أيضًا أن تستهلك الكثير من البروتينات الخالية من الدهون.

يمكنك أيضًا تناول الأطعمة المفضلة لديك. في الواقع ، أفضل طريقة هي اتباع قاعدة 80/20 ، حيث يمكن أن تأتي 80 في المائة من السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية و 20 في المائة من السعرات الحرارية يمكن أن تأتي من أي مصدر تريده. مثل الشاي والشوكولاتة والحلويات وما إلى ذلك.

بعض الأطعمة مفيدة بشكل خاص إذا اتبعت طريقة الأكل هذه أثناء صيامك المتقطع:

1. المحامون:

نعم ، فهي غنية بالسعرات الحرارية. ومع ذلك ، فهي مليئة بالدهون الأحادية غير المشبعة. هذا يجعلها ممتلئة للغاية. إذا أضفت نصف حبة أفوكادو إلى وجبتك ، ستشعر بمزيد من الرضا.

2. الأسماك:

يجب أن تحاول تناول ما لا يقل عن 8 أونصات من السمك كل أسبوع إذا لم تكن نباتيًا. الأسماك غنية بالبروتينات والدهون الصحية وفيتامين د. كما أنها مفيدة لصحة دماغك.

الصوم المتقطع
الثقة في الأسماك الزيتية تساعد في التخلص من الدهون الزائدة الصورة مجاملة: Pexels

3 – الخضراوات الصليبية:

الأطعمة مثل القرنبيط وبراعم بروكسل والبروكلي خيارات جيدة. إنها غنية بالألياف للمساعدة في منع الإمساك وتجعلك تشعر بالشبع.

4. البطاطس:

يشعر الكثير من الناس بالقلق من أن البطاطس ضارة بالصحة. ومع ذلك ، فهي مرضية للغاية وستبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

5. البقوليات والفاصوليا:

على الرغم من أنها من الكربوهيدرات ، إلا أنها منخفضة السعرات الحرارية وتمنحك الكثير من الطاقة. كما أنها غنية بالبروتينات والألياف.

6. البروبيوتيك:

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والكومبوتشا في الحفاظ على أمعائك سعيدة. سوف يساعدونك على تجنب مشاكل المعدة عندما تتكيف مع هذا النظام الغذائي.

7. التوت:

الفراولة ، والتوت الأزرق ، وما شابه ذلك مليئة بالعناصر الغذائية مثل فيتامين سي ، كما أنها غنية بالفلافونويد ، والتي من المعروف أنها تزيد من فقدان الوزن.

8. البيض:

تحتوي كل بيضة على 6 جرامات من البروتين. سهل وسريع الطهي ، سوف يملأك البيض.

9. المكسرات:

نعم ، المكسرات غنية بالسعرات الحرارية. ومع ذلك ، فهي مليئة بالدهون المتعددة غير المشبعة التي تساعدك على الشعور بالشبع.

الصوم المتقطع
لا ، نحن لسنا مجانين! يمكن أن تساعد المكسرات حقًا في إنقاص الوزن. الصورة مجاملة: Shutterstock

10. الحبوب الكاملة:

نعم ، الحبوب الكاملة هي كربوهيدرات أيضًا! ومع ذلك ، فهي مليئة بالبروتين والألياف. لست مضطرًا لتناول وجبة دسمة للشعور بالشبع لفترة أطول. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن تناول الحبوب الكاملة يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.

نموذج لخطة الوجبات للصيام 16: 8 ، حيث تصوم بشكل متقطع من الساعة 9 مساءً حتى 1 ظهرًا.في اليوم التالي هو:

  • – فترة الصيام من 9 مساءا حتى 1 ظهرا: ماء ، قهوة سوداء ، شاي اخضر ، الخ.
  • 1 ظهرًا: 1 ​​كوب زبادي يوناني بالفراولة والتوت الأزرق
  • 2 ظهراً: 2 خبز شباتي مع حصة دجاج بالكاري أو دال مع اللبن الرائب والسلطة
  • 5 مساءً: 1 ساندوتش أفوكادو مع الشاي والمكسرات
  • 8 مساءً: حبتان شباتي مع حصة واحدة من السمك بالكاري أو الحمص مع السلطة

جرب هذا ولاحظ الفرق!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى