الفوائد والآثار الجانبية لرفع الأثقال للمرأة

إذا كنت تتساءل عما إذا كان يجب عليك رفع الأثقال أم لا كل يوم ، فسنجعل الأمر سهلاً عليك! هنا كل ما تريد أن تعرفه!

في الوقت الحالي ، يعرف معظمنا بالفعل أن التمارين الهوائية ليست فقط هي التي تساعدك على الحفاظ على لياقتك وقوتك! تحتاج أيضًا إلى تدريب القوة لبناء العضلات وتحسين لياقتك البدنية. لكن هل تعلم أنه يمكن أيضًا أن يحسن صحة العظام والقلب ويساعدك على النوم بشكل أفضل. ومع ذلك فإننا نتساءل عما إذا كان هل هي فكرة جيدة أن تقوم النساء برفع الأثقال كل يوم؟

يقول أكشيتا أرورا ، المدرب المتقدم ، FITTR هيلثشوتس عن ذلك بالتفصيل.

كان هناك دائمًا تصور لا أساس له من أن تدريب الوزن سيجعل المرأة ذكورية وكبيرة الحجم. في الواقع ، تساعد تمارين القوة أو المعروفة باسم تدريب القوة الجميع ، بما في ذلك النساء ، على تحقيق أهداف اللياقة البدنية المرغوبة. إن إضافة تمارين القوة كل يوم واستخدام الأوزان الحرة وأشرطة المقاومة ورفع الأثقال بالإضافة إلى تمارين وزن الجسم يمكن أن يكون له فوائد عديدة “.

كمال الاجسام
اجعل رفع الأثقال روتينًا للتمارين الرياضية! الصورة مجاملة: Shutterstock

ما هي فوائد كمال الاجسام بشكل يومي؟

من المثير للاهتمام أن إضافة العضلات لها فوائد عديدة لرفاهية المرأة ، كما تقول أرورا. “في الواقع ، لدى الكثير من النساء أنسجة هزيلة لا تساعدهن على المظهر أكثر تناسقًا فحسب ، بل تساهم أيضًا في قوتهن الوظيفية العامة وتبقيهن بعيدًا عن اضطرابات نمط الحياة. ونتيجة لذلك ، تصبح الأنشطة الوظيفية التي يؤدونها أسهل “.

وإليك بعض فوائد رفع الأثقال كما ذكرت أرورا:

  • يساعد في بناء العضلات التي تُترجم إلى قدر أكبر من التحمل وخفة الحركة والقوة والقوة لأداء أبسط المهام
  • يحسن الأداء الرياضي
  • بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية أثناء التدريب ، تحتاج أيضًا إلى مزيد من الطاقة للحفاظ على الزيادة حتى عندما يكون الجسم في وضع الراحة. لذلك ، تستمر في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.
  • يطلق الإندورفين ويحسن المزاج.

كما جاء في بحث بعنوان “تدريب القوة وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية”, il a été remarqué que les femmes qui ajoutaient l’entraînement musculaire à leur routine faisaient face à une réduction de 30 pour cent de l’incidence du diabète de type 2, tandis que le risque de développer des maladies cardiovasculaires diminuait également de 17 pour مئة. تميل النساء إلى الإصابة بهشاشة العظام المرتبطة بالعمر ، ومن خلال إضافة تدريب الوزن إلى الروتين ، يمكن للمرء أن يزيد من كتلة العضلات ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين كثافة المعادن في العظام.

كمال الاجسام
المرأة لديها الكثير لتكسبه من تمارين القوة! الصورة مجاملة: Shutterstock

لكن هل هناك أي آثار جانبية لرفع الأثقال كل يوم؟

لا توجد آثار غير مرغوب فيها لتدريب الأثقال ، لكن يجب عليك أداء مثل هذه التمارين تحت الإرشاد وبوتيرة تناسب جسمك وهدفك. يجب أن يكون التركيز على أداء التمارين بالشكل والتقنية المناسبين ، ومن ثم يمكن إدارة الوزن أو تعديله لجعل التدريب أكثر صعوبة “، كما يقول أرورا.

التعافي مهم بنفس القدر ، لذلك من الأفضل تجنب التدريبز نفس مجموعة العضلات كل يوم. وفقًا لأبحاث ACE ، إذا كان هدفك هو بناء القدرة على التحمل للعضلات ، فعليك التعافي لمدة 24 ساعة على الأقل بين التدريبات. من ناحية أخرى ، إذا كنت تفكر في التضخم ، فاستريح لمدة 24 إلى 72 ساعة.

“بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتضمين الإحماء قبل بدء التدريب والنوم الجيد ليلاً حتى تستريح العضلات وتتعافى. إذا كان لديك أي إصابات أساسية ، فاستشر الطبيب قبل البدء في تدريب الوزن “، يختتم أرورا.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى