اليوغا السهلة للأمهات المرضعات لزيادة إمداد الحليب

على الرغم من أن الكثيرين يقولون إن الرضاعة الطبيعية تأتي لهم بشكل طبيعي ، إلا أن بعض الأمهات قد يعانين من مشاكل. لا تقلق! جربي وضعيات اليوجا هذه لزيادة إدرار الحليب.

لا توفر الرضاعة الطبيعية تغذية للطفل فحسب ؛ كما أنه يعزز الرابطة بين الأم والطفل. علاوة على ذلك ، فإنه يوفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية لكليهما. لقد تحدثنا عن الإيجابيات ، لكن لا يمكننا تجاهل أن هذا الوقت من الرضاعة الطبيعية لطفلك يمكن أن يكون متطلبًا جسديًا للغاية. يمكن أن يؤدي هذا الضغط على الجسم أيضًا إلى اضطراب العقل ، مما يسبب القلق وتقلبات المزاج وما إلى ذلك. يقول Grand Master Akshar: “يمكن أن تكون اليوغا نعمة للأم الجديدة ؛ على حد سواء لزيادة إنتاج الحليب وكذلك من أجل الصحة العقلية.

إذا كنتِ أمًا جديدة ترضع وتواجهين مشكلة ، فقد حان الوقت الآن لأداء تمارين اليوجا هذه للاعتناء بنفسك. تضيف اليوجا القوة والمرونة والقدرة على التحمل للجسم. من خلال ممارسة اليوجا بانتظام أثناء الرضاعة الطبيعية ، لديك فائدة إضافية تتمثل في تخفيف أي إزعاج مرتبط بالرضاعة الطبيعية.

اليوجا لزيادة إنتاج حليب الثدي
حليب الأم هو النعمة القصوى لطفلك. الصورة مجاملة: Shutterstock

يمكن أن تكون اليوجا والرضاعة الطبيعية أداة قيمة للأمهات المرضعات. يرجى ملاحظة أنه يجب أن تبدأ أي شكل من أشكال التمارين الرياضية ، فقط بعد استشارة طبيب أمراض النساء الخاص بك لتقييم ما إذا كانت هناك أي إصابات أثناء الولادة مثل الولادة القيصرية ، وبضع الفرج ، وما إلى ذلك. يتم علاجه.

ابدأ بهذه الأوضاع (موصى بها من قبل Grandmaster Akshar) بوتيرة بطيئة ، فقط بعد روتين إحماء شامل. انتبه لتنفسك ومحاذاةك لممارسة آمنة.

هنا أساناس:
1. سوريا ناماسكار

Surya namaskar أو تحية الشمس عبارة عن تدفق يتكون من ثمانية أوضاع يوغا قوية يتم إجراؤها بشكل متكرر مع 12 حسابًا على كل جانب ، وما مجموعه 24 حسابًا لإكمال دورة. على الرغم من أنه من الأفضل القيام بذلك في الصباح الباكر على معدة فارغة ، يمكن أيضًا القيام بذلك في أي وقت من اليوم.

قال غراند ماستر أكشر: “إن ممارسته المنتظمة تترك شعوراً بالطاقة والصحة والهدوء طوال اليوم.

اليوجا لزيادة إنتاج حليب الثدي
يمكن أن يكون Surya Namaskar مفيدًا إذا كنت تواجه مشكلة في الرضاعة الطبيعية. الصورة مجاملة: Shutterstock
2. شاكراسانا (انحناء الظهر)

هيريس كيفية القيام بذلك:

  • استلقى على ظهرك.
  • اثنِ رجليك عند ركبتيك وتأكد من وضع قدميك على الأرض بإحكام.
  • اثنِ ذراعيك على المرفقين مع توجيه راحة يدك إلى السماء. قم بتدوير ذراعيك على مستوى الكتف وضع راحتي يديك على الأرض على أي من الجانبين بجوار رأسك.
  • استنشق ، واضغط على راحتي يديك وساقيك ، وارفع جسمك بالكامل لتشكيل قوس.
  • أرخِ رقبتك ودع رأسك يتراجع بلطف.
3 – بوجانغاسانا (وضعية الكوبرا)

هيريس كيفية القيام بذلك:

  • استلق على وجهك مع وضع راحتي يديك تحت كتفيك.
  • حافظ على قدميك معًا ، وأصابع القدم على الأرض.
  • استنشق وارفع رأسك وكتفيك وجذعك بزاوية 30 درجة.
  • أبقِ زر بطنك منخفضًا وكتفيك عريضًا ورأسك مرفوعًا قليلاً.
  • حافظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
  • أنزل جذعك ببطء ، ثم زفر (طبعة جديدة) – تقنية التنفس هذه علاجية
اليوجا لزيادة إنتاج حليب الثدي
اشعر بنشاط أكبر من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. الصورة مجاملة: Grandmaster Akshar
4 – Padahastasana (واقفا)

هيريس كيفية القيام بذلك:

  • يبدأ في ساماستيتي.
  • ازفر وانحني للأمام مع الجزء العلوي من جسمك.
  • اخفض رأسك وحافظ على استرخاء كتفيك ورقبتك.
  • حاول تقريب الجذع من الساقين.
  • ضع راحتي اليدين على جانبي قدميك.
  • حاول الحفاظ على استقامة رجليك وركبتيك طوال فترة التمرين.
  • امسك هذا أسانا لفترة من الوقت.
اليوجا لزيادة إنتاج حليب الثدي
وضع الانحناء إلى الأمام هو أسهل شيء يمكنك القيام به لفقدان الوزن بعد الولادة. الصورة مجاملة: Shutterstock
5. Paschimottanasana (إمالة جالسة إلى الأمام)

هيريس كيفية القيام بذلك:

  • يبدأ في دانداساناحيث تمتد ساقيك إلى الأمام.
  • حافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً ، إذا لزم الأمر.
  • ارفع ذراعيك وحافظ على عمودك الفقري مستقيماً.
  • ازفر وانحني إلى الأمام.
  • حاول أن تمسك أصابع قدميك بأصابعك.
  • حافظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى