تجنب هذه الأخطاء إذا كنت تحاول زيادة الوزن

يعد فقدان الوزن أحد أكثر الأهداف شيوعًا ، ولكن إذا كنت تندرج في فئة الأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن ، فتأكد من عدم ارتكاب هذه الأخطاء.

هل تحاول زيادة الوزن؟ وفي هذا المسعى ، هل تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا ، وتمارس الرياضة ، وتقود أسلوب حياة نشطًا؟ إذا كانت إجابتك بنعم كبيرة ووزنك لا يزال لا يتزايد ، فهذه علامة على أنك قد تكون على المسار الخطأ. في حين أن فقدان الوزن مهمة شاقة لمعظم الناس ، فإن اكتساب الوزن ليس بالضبط عملية سهلة وسلسة.

ومع ذلك، فإنه ليس من المستحيل! كل ما عليك فعله للبدء هو تجنب هذه الأخطاء.

زيادة الوزن
يمكن أن يكون لزيادة الوزن أسباب لا تتعلق بمرض كامن! الصورة مجاملة: Shutterstock

حتى الآن ، ربما كنت تعتقد أن تناول ما يكفي من الطعام سيساعدك على زيادة الوزن ، لكنه ليس كذلك. لزيادة الوزن ، تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بالعديد من الأشياء الأخرى.

فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة عند محاولة زيادة الوزن

يسلط الدكتور جينال باتيل ، أخصائي التغذية ، مستشفى أبولو سبكترا ، مومباي الضوء على الأشياء التي يمكنك القيام بها بشكل خاطئ في رحلة زيادة الوزن.

1. كن منبهرًا بالروتينات التي يمارسها لاعبو كمال الأجسام المحترفون

يرتكب العديد من الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن خطأ محاولتهم بشكل عشوائي أن يكونوا على قدم المساواة مع لاعبي كمال الأجسام المحترفين. إنهم يتأثرون بأعمالهم الروتينية ويعتبرونهم أصنامهم. لكن هل تعلم أن (معظم) لاعبي كمال الأجسام هؤلاء يأخذون أيضًا مكملات لزيادة الوزن؟ لذا ، كن حكيمًا ولا تتبع بشكل أعمى أي شخص أو أي اتجاه أثناء عملية زيادة الوزن.

2. أعتقد أن زيادة الوزن تحدث بين عشية وضحاها

زيادة الوزن لا تحدث بين عشية وضحاها. نعم ، سوف تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد لزيادة الوزن. سيحدث التغيير تدريجيًا وعندها فقط سترى النتائج. سوف تحتاج إلى أن تكون ثابتًا وأن تتبع روتين اللياقة والنظام الغذائي بانتظام. توقف عن انتظار النتائج الفورية. تحلى بالصبر وستكون بالتأكيد قادرًا على تحقيق هدفك. لكن لا تستسلم وتلتزم بالروتين بأي ثمن.

3. تخطي الوجبات

هل تتخلى عن وجباتك؟ ثم تفعل كل شيء خطأ. هذا هو الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه الناس أثناء زيادة الوزن. يمكن أن يكون لها تأثير على عملية التمثيل الغذائي ولن تتمكن من زيادة الوزن بالطريقة التي تريدها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة ثم تخطي باقي الوجبات يمكن أن يضر بصحتك. لذلك ، ما عليك سوى اتباع التعليمات التي قدمها مدرب معتمد. لا تعتمد على المعلومات المتاحة على الإنترنت.

زيادة الوزن
لا تفوت وجبتك! الصورة مجاملة: Shutterstock
4. تناول المكملات

كثير من الناس يتبعون بشكل أعمى التعليمات التي يقدمها عشاق اللياقة البدنية. إنهم يميلون إلى الاعتماد على مقاطع الفيديو حول زيادة الوزن بسرعة ويصبحون مدمنين على المكملات الاصطناعية. حاول الحصول على نفس الكمية من البروتين والسعرات الحرارية من مصادر الغذاء الطبيعية بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية لأنها اصطناعية وضارة بالصحة ومكلفة للغاية.

5. تجنب التدريب

لا يجب أن تتخلى عن ممارسة الرياضة لمجرد أنك تريد زيادة الوزن. لن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى السمنة فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى مشاكل أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل التنفس أو حتى مشاكل القلب. تخطي التمرين هو رفض صارم. بدلاً من ذلك ، ستحتاج إلى تغيير روتين التمرين بمساعدة خبير.

لذا سيداتي ، تجنب هذه الأخطاء واكتسب الوزن بالطريقة الصحيحة!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى