تذهب سارة علي خان إلى صالة الألعاب الرياضية في اليوم الأول من الدورة الشهرية

حماسة سارة علي خان لروتينها الرياضي في اليوم الأول من الدورة هو دافع لكل فتاة تجعل دورتها الشهرية تعطل روتينها.

كانت رحلة اللياقة البدنية لممثلة بوليوود سارة علي خان مصدرًا كبيرًا لتحفيز معجبيها. انتقلت الموهوبة الشابة التي لا تتحلى بالصبر إلى Instagram مؤخرًا لمشاركة مقطع فيديو حيث دفعت نفسها بنشاط لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بها. رأيناها تحفز نفسها على الشعور بالتحسن في أول يوم مظلم من دورتها الشهرية.

قالت ، مشيرة إلى افتقارها إلى الدافع وانتفاخ البطن أثناء الحيض ، “اليوم استيقظت ولم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم لأنني كنت متعبة ، وكسولة ، ولم أكن متحمسًا جدًا وأيضًا منتفخة لأنني حصلت للتو على وقتي. “

لكنها لم تستسلم للكسل.

“أنا أدفع نفسي ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأتدرب حتى أتمكن من تحسين نفسي عقليًا وجسديًا وعاطفيًا ، وأنا فخور.” كتبت سارة في الرسالة.

إذا شعرت بمشاعر سارة بالنسبة لك ، أيها السيدات ، تابع القراءة!

لمكافحة التباطؤ في دورتك الشهرية والتأكد من استمرار روتين اللياقة البدنية الخاص بك ، على طريقة سارة ، إليك بعض الأشياء البسيطة التي تحتاج إلى القيام بها. شوهدت سارة في مقطع الفيديو الخاص بها وهي تتدرب لمدة ساعة حيث أكملت بنجاح التدريبات التالية:

1. ركوب الدراجات:

عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب ، فإن ركوب الدراجات يحتل مكان الصدارة. لها العديد من الفوائد التي تتراوح من بناء العضلات إلى إدارة الإجهاد. المزايا الأخرى هي:

  • أفضل حالة القلب والأوعية الدموية.
  • تحسين حركة المفاصل.
  • تحسين الموقف والتنسيق.
  • عظام مقواة.
  • انخفاض مستويات الدهون في الجسم
فترات
ركوب الدراجات في صالة الألعاب الرياضية هو نسخة HIIT من التمرين القديم الجيد. الصورة مجاملة: Shutterstock

2. تموجات الدمبل:

هذا التمرين شائع لزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم. يمكن أن تساعد تموجات الدمبل في زيادة القوة الكلية للذراع والقبضة وتحسين كتلة الجزء العلوي من الجسم للقوة والقوة واللياقة البدنية للرياضيين. إنها بالتأكيد واحدة من أفضل التمارين لتقوية العضلات.

3. القرفصاء:

شوهدت سارة وهي تؤدي العديد من أنواع القرفصاء في فيديو إنستغرام الخاص بها. لقد شوهدت وهي تقوم بسلسلة من القرفصاء والقفزات الصندوقية والقرفصاء. يمكن أن يكون لممارسة القرفصاء بانتظام الفوائد الصحية التالية:

  • يقوي عضلات البطن
  • حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن
  • يزيد من القدرة والقوة الرياضية
  • يحسن الدافع

4. تمارين بيربي:

شوهدت سارة وهي تمارس التمارين الرياضية ، إنه تمرين رائع ليس فقط لتقوية قلبك وفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لوظائف القلب والدماغ. لها المزايا الأخرى التالية:

  • قلب ورئتان أقوى.
  • تحسين الدورة الدموية.
  • تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
  • يخفض ضغط الدم.
  • تحسين مستوى الكوليسترول.

5. مضخات Plyo:

تمرينات الضغط في حد ذاتها هي تمرين رائع لبناء العضلات وقوة الجزء السفلي من الجسم. يساعد على حرق الدهون وتخطي تمارين الضغط مما يجعلها أصعب وأصعب.

فترات
تمرينات الضغط تقوي عضلات بطنك! الصورة مجاملة: Shutterstock

6. المجالس:

شوهدت سارة وهي تؤدي عدة أنواع من الألواح الخشبية بأناقة وحماسة. اللوح الخشبي ينشط جميع مجموعات العضلات في وقت واحد. لذلك فهو تمرين رائع للجسم كله. لها المزايا التالية:
يعزز الوضع الصحي وتوازن الجسم وتنسيقه
يحسن استقامة الجسم
يقوي القوة الأساسية للجسم
يحسن المرونة والتمثيل الغذائي

7. الجرش:

شوهدت سارة وهي تقوم بالالتواء والسحق ، وتمارين البطن الموزونة ، وتمارين البطن. تعمل هذه التمارين على العضلات الأساسية فقط وهي رائعة للحصول على عضلات بطن قوية. إنه تمرين مثالي لتقوية جذعك ، بما في ذلك عضلات أسفل الظهر والأطراف المائلة.

بصرف النظر عن هذه التدريبات ، شوهدت سارة وهي تحتسي القهوة السوداء كمشروب قبل التمرين. تصف حبها للقهوة بثلاث كلمات – “الطاقة والسعادة والنصر”.

ووصفت نفسها بأنها أفضل باريستا في الخليج ، وتقول: “لقد تغلبت على أفضل قهوة”!

وواصلت خطها من التسميات التوضيحية المتساقطة دائمًا ، وعلقت على منشورها على Instagram ، “منتفخ ومنتفخ أو مخصص للصالة الرياضية؟” من الواضح أن سارة السابقة التي صوتت. ركبت دراجة ، قفزت وانفجرت تمامًا! “

قرب نهاية الفيديو ، شوهدت سارة وهي تقوم بتمرين للوجه ، وهي تفرك خديها لأعلى.

تعال ، دعنا نخبرك عن الفوائد الخمس لأداء تمارين الوجه بين التدريبات:

  • يقوي عضلات وجهك.
  • يقلل من ظهور التجاعيد.
  • زيادة الدورة الدموية.
  • التخلص من توترات الوجه والرقبة.
  • يشد بشرة الوجه ويشدها.

تُعد سهولة ممارسة التمارين الرياضية دليلًا على إتقانها لأفضل تقنيات التدريب للحصول على اللياقة البدنية. إن التزامها بأهداف لياقتها جدير بالثناء ويمكننا جميعًا التعلم منه.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى