تقوم سارة علي خان بأداء تمرينات القفز وفوائد قفز القرفصاء

قل لا لفترات الأحد! ألهمتنا ممثلة بوليوود سارة علي خان بقوتها وقدرتها على التحمل في آخر تحديث لها. لا تستطيع الانتظار لمعرفة ذلك؟

بوليوود واللياقة البدنية يسيران جنبًا إلى جنب ، ليس هناك شك في ذلك. بعد كل شيء ، يشارك العديد من المشاهير لمحة عن تدريباتهم مع معجبيهم ومتابعيهم. هذا هو دافع كبير لمعجبيهم والمشتركين للبقاء في حالة جيدة. هل شاهدت أحدث قصة لسارة علي خان على الإنستغرام؟ حسنًا ، يبدو من الواضح أنه لا توجد لياقة يوم الأحد لرمز النمط هذا.

الجزء المثير للاهتمام؟ يمكن رؤيتها وهي تؤدي أحد تماريننا المفضلة. هل يمكنك التخمين؟ انها قفزة القرفصاء!

في الآونة الأخيرة على قصتها على Instagram ، شاركت مدربة اللياقة البدنية لسارة علي خان ، سيدهارت بهارجافا ، مقطع فيديو لتدريبها يوم الأحد وكتبت “الأشخاص الذين يتدربون يوم الأحد”. وأعادت نشر القصة على حسابها الشخصي على إنستغرام ، ردت سارة: “الأشخاص الذين يجعلونك تعمل أيام الأحد”. في الفيديو ، يمكن رؤية خان وهو يقوم بقفزات ثأرية.

القرفصاء لأسفل
سارة علي خان تقسم القرفصاء! الصورة مجاملة: Shutterstock

وغني عن القول إننا مستوحاة تمامًا من درب اللياقة البدنية لسارة علي خان. لقد أثبتت مرة أخرى أنك إذا عملت بجد من أجل لياقتك سترى النتائج!

هنا كل شيء عن القفز القرفصاء

أنت تعلم أن قرفصاء القفز أفضل من القرفصاء العادي. تتساءل لماذا؟ حسنًا لأنهم يساعدون في فقدان الوزن ، فقدان الدهون، والتنغيم في نفس الوقت. القفز القرفصاء هي من الدرجة الأولى HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة) تمارين تعمل بشكل رائع إذا كان فقدان الوزن هو ما تبحث عنه.

هذه هي المناطق التي تقفز فوقها القرفصاء

تعمل قرفصاء القفز على عضلات المؤخرة وعضلات البطن السفلية وعضلات الساق. في الواقع ، من خلال دمج الاختلافات ، يمكن للمرء التخلص من الدهون السفلية في الجسم ، وتقوية عضلات الألوية والساقين ، وتحسين القوة والتوازن.

إليك كيفية القيام بقفزات القرفصاء

1. أولاً ، تحتاج إلى الدخول في نصف قرفصاء مع المباعدة بين رجليك وكتفيك. تأكد من أن ظهرك مستقيم ومؤخرتك خارج.
2. الآن قم بقفزة صغيرة وهبط في وضع القرفصاء. كرر الآن.

لكن قفز القرفصاء ليس سهلاً كما تعتقد. ستحتاج إلى التركيز بشكل أكبر على شكلك وسرعتك لتحقيق أقصى استفادة من الحركة.

تجنب هذه الأخطاء عند أداء قفز القرفصاء:

  • عدم الحفاظ على مسافة مناسبة بين الفخذين
  • لا يتنفس بشكل صحيح
  • لا تشغل قلبك
  • لا تقم بأداء تمارين الإحماء قبل بدء التمرين
  • القفز عاليا جدا
  • لا تبقي ظهرك مستقيمًا

لذا سيداتي ، انهض وقم ببعض تمارين القرفصاء ، وقل نعم لتمارين الأحد.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى