تمارين الإطالة لآلام الرقبة والظهر بواسطة روجوتا ديويكار

يمكن أن تساعدك تمارين الإطالة هذه التي اقترحها روجوتا ديويكار على تخفيف الألم المزعج في ظهرك وعمودك الفقري. ماذا تنتظر؟

يعاني الظهر والعمود الفقري أكثر من غيره في هذا العصر من العمل من المنزل. مع جائحة الفيروس التاجي ، أحضرنا المكتب إلى المنزل ومعه آلام الظهر أيضًا. يؤدي الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة دون دعم مناسب للظهر والعمود الفقري إلى الشعور بالألم وعدم الراحة. من الضروري للغاية الاستمرار في شد الظهر والعمود الفقري بين الحين والآخر لمنعهم من التعب.

نشرت أخصائية التغذية روجوتا ديويكار مقطع فيديو توضيحي يوم الثلاثاء حول ما يجب القيام به عند شد الظهر والعمود الفقري. ناقش خبير التغذية أهمية شد الجزء العلوي من الجسم وأظهر لنا ثلاث تمارين مختلفة يجب القيام بها للشعور بالارتياح.

في الجزء الأول من الفيديو ، يمكن رؤية روجوتا جالسة على كرسي وذراعيها ممدودتان وشفرات الكتف مستقيمة لتثبيتها على مسند ذراع كرسي آخر أمامها. يمكننا بعد ذلك رؤيتها وهي تمد ظهرها وهي تنحني. ومع ذلك ، ذكر خبير التغذية أنه لا ينبغي أن نميل أكثر من اللازم ونخلق منحنىًا في أجسامنا – بدلاً من ذلك ، يجب أن نميل فقط.

في الجزء الثاني من الفيديو ، يمكن رؤية روجوتا جالسة على كرسي وكفيها على مسند الظهر. بعد ذلك ، يمكن رؤيتها وهي تحرك شفرات كتفها وذراعيها ببطء لتمتد ظهرها وكتفيها. في الجزء الثالث من الفيديو ، يمكن رؤية روجوتا وهي تؤدي تمرين كلاب الطيور. تكتب: “3 تمارين إطالة سهلة لتحرير ظهرك وعمودك الفقري”.

شد الظهر والعمود الفقري له فوائد صحية متعددة. يساعد في تقليل توتر العضلات وتحسين نطاق الحركة ، وبالتالي تحسين الحركة. كما أنه يقلل من مخاطر الإعاقة الناتجة عن آلام الظهر

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى