تمارين سريعة لفقدان الوزن يجب القيام بها عندما لا يكون لديك الوقت

إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للتدرب ، فلا تقلق! يمكنك تجربة هذه التدريبات المصغرة التي ستساعدك على اكتساب المرونة وتناغم جسمك.

في صخب الحياة اليومية ، من الصعب وضع كل شيء فيها! تستغرق الاجتماعات والأعمال المنزلية كل وقتنا ، لدرجة أننا لا نعرف كيف نخصص وقتًا لممارسة الرياضة. لكن المهم أن تفهم أنك لست بحاجة إلى ساعات طويلة من التدريب ؛ كل ما يتطلبه الأمر هو نية و 10 إلى 15 دقيقة كل يوم.

قد تعتقد أن التدريبات الطويلة هي الأفضل ، لكن هذا ليس صحيحًا. هذه التدريبات الصغيرة كافية تمامًا. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يجب على البالغين ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل – أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية شديدة الشدة – أسبوعيًا.

لكن حتى لو لم تستطع ماناجنرال الكتريك ، هذه التدريبات القصيرة ستفي بالغرض. إذا هيا بنا!

1. تمارين القلب

يتضمن تمرين القلب هذا تمارين القلب الأساسية ثم ينتقل إلى بعضها
تمارين عالية الكثافة وعالية التأثير.

تمارين المعدة المسطحة
الركبة المرتفعة قاتلة للدهون. الصورة مجاملة: Shutterstock

ها هو الروتين:

  • 30 ثانية جوز في المكان
  • 30 ثانية من الركوع والركض
  • 30 ثانية من الطعنات
  • 30 ثانية قفز الرافعات
  • 30 ثانية من تمارين بيربي
  • 30 ثانية من القرفصاء
  • 30 ثانية من تمرين القرفصاء بيربي
  • كاسحة الجليد 30 ثانية
  • 30 ثانية من المتسلقين

كرر ثلاث مرات!

2. تجريب الجزء السفلي من الجسم

سيعمل هذا التمرين حقًا على الجزء السفلي من جسمك بخمسة تمارين تستهدف الألوية والوركين والفخذين.

ها هو الروتين:

  • 4 مجموعات من 8 ذبذباتز القرفصاء
  • 8 اندفع مع كل رجل
  • 8 deadlifts
  • 12 يجلس وينزلق على ساق واحدة
  • 12 تبادل وزن القرفصاء الواسع

كرر ثلاث مرات!

شاهد أيضًا:

https://www.youtube.com/watch؟v=j1G8IL_pZ80

3. تدريب الصدر

لا تقل أهمية عن عضلات صدرك في الجزء العلوي من جسمك ، وهناك مجموعة متنوعة من التمارين لتمرين كل جزء.

ها هو الروتين:

  • مجموعتان من تمرين الضغط كل منهما 16 تكرارًا
  • مجموعتان من ذباب الصدر كل منها 16 ممثلاً
  • اضغط على الصدر 10 ممثلين
  • 16 تكرار من تمرين الضغط
  • 10 مكررات للصدر

كرر ثلاث مرات!

4. تدريب الكتف

يركز هذا التمرين على الدالية – الدالية الأمامية والخلفية.

شاهد أيضًا:

https://www.youtube.com/watch؟v=-DtUZJEc6-Y

ها هو الروتين:

  • مجموعتان من 12 تكرارًا للمكابس الهوائية
  • 8 تكرارات للارتفاعات الأمامية والجانبية والجانبية
  • 8 عمليات تكرار للارتفاعات الجانبية بنبضات عالية الجودة
  • 8 تكرارات مع 8 نبضات لكل ضغط كفة أيمن تكرار
  • 16 ممثلاً على كل جانب من شريط الذبابة الخلفية

كرر ثلاث مرات!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى