جرب هذا الاختلاف بواسطة شيلبا شيتي

هل أسلوب المشاهير سورياناماسكار! عادت ممثلة بوليوود شيلبا شيتي بمقطع فيديو آخر لروتين اليوغا الخاص بها ويتعلق الأمر بالقوة والمرونة.

شيلبا شيتي كوندرا هي ممارس نهم لليوغا. شوهدت وهي تمارس اليوغا أسانا للحفاظ على شكل جسدها وممارسة اليقظة. تشارك ممثلة بوليوود هذه روتينها التدريبي في بداية كل أسبوع لمنح متابعيها على وسائل التواصل الاجتماعي بعضًا من دوافعها يوم الإثنين. لم يكن يوم الاثنين استثناءً حيث انتقلت شيلبا إلى Instagram لمشاركة مقطع فيديو لها وهي تقوم بعمل متغير من Suryanamaskar الأقوياء. شوهدت الممثلة وهي تؤدي مجموعة متنوعة من تحية الشمس بتوازن كبير وسهولة.

أكدت شيلبا بشدة على فوائد هذه الأسانا المذهلة ، أن “سورياناماسكار يساعد الكتفين والقوة الأساسية ، ويحسن الدورة الدموية ، ويقوي عضلات المنتصب في العمود الفقري.” علاوة على ذلك ، فهو يعمل على شد أوتار الركبة ويحسن المرونة ، ويقلل من التوتر والقلق.

يطلق شيلبا على تنوعه “سورياناماسكار الديناميكي”. بينما يمكنك التفكير في اليوغا أسانا على أنها تمرين يقوي عضلاتك وظهرك فقط ، فإن هذا الوضع المتواضع يمكن أن يفعل أفضل بكثير من ذلك.

فيما يلي بعض فوائد ممارسة Suryanamaskar كل يوم:

  • تساعد على إنقاص الوزن
  • يعطي توهج أحمر لبشرتك
  • يضمن حسن سير عمل الجهاز الهضمي
  • ينظم دورتك الشهرية
  • يساعدك على التخلص من القلق
  • يحافظ على مستويات السكر في الدم لديك تحت السيطرة
  • تساعدك على النوم بشكل أفضل
  • يزيل سموم جسمك

في حين أن هذه الامتيازات كافية لجعلك على المسار الصحيح ، فإن اختلاف Shilpa يختلف قليلاً عن جيد ol ‘Suryanamaskar. يبدو أن تباينه يتدفق ويبدو سهلاً إلى حد ما.

سورياناماسكار
Surya namaskar مضاد للتوتر ويعزز اليقظة الذهنية. الصورة مجاملة: Shutterstock

إليك دليل خطوة بخطوة لجعل سورياناماسكار “طريقة شيلبا”:

1. قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على جانبيك. تنفس بعمق ، ارفع يديك واجمعهما معًا في ناماسكارا مودرا أثناء الزفير.
2. استمر في وضع ناماسكار وارفع يديك لأعلى باتجاه ظهرك. قرب العضلة ذات الرأسين من أذنك ، قم بشد جسمك بالكامل.
3. ضع يديك على السجادة واستلق على بطنك. قم بتمديد ذراعيك الممدودتين في وضع ناماسكار أثناء رفع قدميك كما تفعل في وضع التقوس.
4. ضع يديك على السجادة وارفع معدتك وقم بوضع الكلب لأسفل.
5. اثن ركبتك اليمنى باتجاه صدرك وأعد رجلك اليسرى للوراء. ارفع رأسك أثناء الاستنشاق بعمق.
6. اجلب رجلك اليسرى للأمام وقم بمحاذاة رجلك اليمنى. قم بإمالة رأسك نحو ركبتيك مع مد يديك نحو أصابع قدميك.
7. قف بشكل مستقيم مع مد يديك في الهواء مع ثني اليدين أو وضع ناماسكار ، كما كنت في البداية.
8. كرر هذا التمرين لمدة 10 دقائق كل صباح.

بالإضافة إلى هذا الدليل ، إليك مقطع فيديو لشيلبا وهو يقوم بهذا الاختلاف في Suryanamaskar!

يعد إطار شيلبا المجهز والوجه اللامع شاهدين على فوائد اليوغا نفسها. يمكنك أيضًا ضبط هذا التمرين الشامل من أجل لياقتك العامة. يمكن عمل Suryanamaskar في أي وقت من اليوم ، ولكن القيام بذلك عند شروق الشمس يعتبر أكثر فائدة. هذا التمرين البسيط بسيط كما هو ولا يتطلب أي معدات أو معدات تدريب. كل ما تحتاجه هو بساط يوجا بسيط وقليل من الدافع الجسدي.

Suryanamaskar هو تمرين لكامل الجسم يشكل أساس قوة اليوجا ويعزز فقدان الوزن. في الواقع ، إذا أقسمت شيلبا عليها أن تحافظ على لياقتها ورائعها ، فلا بد أن ذلك صحيح!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى