جرب هذه الطرق الطبيعية لتقوية عظامك.

يمكن أن يتسبب فصل الشتاء القاسي في تضخم العظام والمفاصل ، مما يسبب الألم. جرب هذه النصائح الخبيرة لتقوية عظامك.

العظام هي inteجزء كبير من أجسامنا. فهي لا توفر الهيكل والقوة فحسب ، بل تعمل أيضًا على تثبيت العضلات وحمايتها الأعضاء. لا عجب أنه من الضروري يقوي عظامنا بشكل طبيعي ، لمنع آلام المفاصل واتباع نمط حياة صحي.

يمكن أن يؤدي إهمال صحة العظام إلى فقدان الكالسيوم في الجسم ، والذي بدوره يمكن أن يؤثر على عظامك ومفاصلك. شارك الدكتور هانساجي يوجيندرا ، مالك معهد اليوغا ، مقطع فيديو على YouTube: “عادات الأكل الحديثة أثرت على عظامنا. نقص الكالسيوم ومختلف الفيتامينات والمعادن الأخرى يجعلها أضعف ، مما يؤدي إلى حالات مثل هشاشة العظام ”.

ألم مفصلي
آلام المفاصل شائعة خلال فصل الشتاء. الصورة مجاملة: Shutterstock

فيما يلي 5 طرق طبيعية يوصي بها الدكتور يوجيندرا لتقوية عظامنا:

1. أدخل المغنيسيوم في وجبتك الصباحية

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الجوز والكاجو واللوز والجوز والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين وفول الصويا والعديد من الأصناف الأخرى على تحسين صحة العظام. أيضًا ، يمكن أن يزيد من كثافة عظامك ويقوي عظامك.

نصيحة إختصاصية: نقع هذه المكسرات والبذور طوال الليل قبل تناولها في الصباح.

اقتراحات لاستهلاك بذور الشيا:

خذ كوبًا من الماء الفاتر أو ماء الليمون الفاتر مع بذور الشيا المخفف أولاًز كل صباح. يمكنك نقع بذور الشيا لمدة 10 دقائق قبل تناولها. تحتوي بذور الشيا على المغنيسيوم والليمون يحتوي على فيتامين سي وكلاهما فيتساعد المكونات في تقوية صحة العظام.

2. أدخل الكالسيوم في وجبة الإفطار

تتكون عظامنا وأسناننا من الكالسيوم ، مما يعني أيضًا أنه أحد أكثر المعادن حيوية لصحة العظام. يحتاج جسمنا إلى 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، ولهذا يجب اتباع النصائح التالية:

  • أضف اللبن الرائب إلى غدائك
  • تستهلك منتجات الألبان مثل مخبوز
  • أضف الخضار الورقية الخضراء لأنها مصدر غني بالمغنيسيوم والكالسيوم
  • لامتصاص الكالسيوم بشكل أفضل ، هناك حاجة إلى فيتامينات مختلفة. لذلك ، حاول و أخذ حمام شمس لمدة 30 دقيقة على الأقل.
ألم مفصلي
تستهلك الكالسيوم باعتدال! الصورة مجاملة: Shutterstock

3. تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين

تذكر أن 50٪ من عظامنا تتكون من البروتين. إن تناول البروتين الكافي ضروري لنمو العظام. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد أيضًا في امتصاص الكالسيوم.

إليك بعض الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى وجبة الإفطار أو الوجبة الخفيفة:

  • أضف الفول السوداني إلى نظامك الغذائي. قبل الاستهلاك ، تأكد من غليها في ماء مملح. إنه أحد أغنى مصادر البروتين.
  • كما يمكنك إضافة حفنة من المشوي شانا.
  • الحمص هو طبق آخر يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي. ليس فقط أنه صحي للغاية ، إنه لذيذ للغاية! يمكنك أن تستهلكه مع أي منهما شباتي أو الخبز ، أو أكله كما هو.

4. شرب كوب من الحليب قبل النوم

إن تناول كوب من الحليب في وقت النوم مفيد بشكل خاص لصحة عظامك. له فوائد عديدة ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية بما في ذلكز البروتين والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك وفيتامين ب 12.

بالإضافة إلى ذلك ، تقول الأيورفيدا أن كوبًا من الحليب الذي يتم تناوله في الليل مع قليل من هالدي يروج لشيء يسمى الأوجاس. وهي حالة تتميز بالهضم الجيد وتساعد على النوم الجيد.

ألم مفصلي
الحليب مصدر أساسي للكالسيوم. الصورة مجاملة: Unsplash

5. حاول الشحن أساناس

أولئك أساناس يمكن أن يساعد في منع آلام المفاصل وتقوية عظامك.

هنا بعض الأوزان أساناس يمكن أن تساعدك في الوقاية من هشاشة العظام:

  • يمكنك أداء وضعيات ذات رجل واحدة مثل إكاباداسانا و ناتاراجاسانا.
  • يمكنك أيضا أداء adho mukha svanasana. في هذا الأسانا ، عليك أن تنحني إلى الأمام ، وتحافظ على الوزن على ذراعيك ، وترفع أردافك ، وتتأكد من أن جسمك يشكل حرف V.
  • يمكنك أيضًا إضافة مضاد للجاذبية أساناسلتعرف فيباريتا كراني و سارفانجاسانا.
  • يمكنك أيضًا إضافة Skippinكجزء من روتينك ، بالإضافة إلى بضعة أميال من المشي السريع.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى