حسّن نوعية نومك بالتخلي عن هذه العادات الخمس

هل تعلم أنه حتى بعض العادات الصغيرة التي تبدو غير ضارة يمكن أن تعطل نومك. خذ ملاحظة ، أسقطها ونم بهدوء!

بالنسبة لجيل اليوم ، النوم هو رفاهية. نحرق الزيت في منتصف الليل كل ليلة تقريبًا ، ونكتب بشراسة على أجهزة الكمبيوتر المحمولة لدينا ، بينما نرسل رسائل البريد الإلكتروني هذه. أو ، التهام العروض عبر الإنترنت يستغرق كل وقتنا. بينما نعلم أن هذه ليست أفضل العادات (* السعال *) ، فإننا نفعل ذلك مرارًا وتكرارًا ، ليلة بعد ليلة. هناك عدة أسباب أخرى يمكن أن تسهم في الأرق. لا ، نحن لا نمزح!

لقد تواصلنا مع الدكتور جي فيلكومار ، استشاري أول – أمراض الرئة وطب النوم ، مستشفى ميناكشي الإرسالي ومركز الأبحاث ، مادوراي ، الذي أخبرنا بالمزيد عن ذلك.

“النوم هو حالة للجسم والعقل تتكرر عادةً لعدة ساعات كل ليلة ، حيث يكون الجهاز العصبي غير نشط نسبيًا ، والعينين مغمضتين ، والعضلات الوضعية مسترخية ، والوعي معلق عمليًا. يمكن أن تكون نوعية النوم السيئة ناجمة عن عوامل مختلفة ، ولهذا من المهم تصحيحها “.

فيما يلي بعض أسباب تدني جودة نومك:

1. دخن سيجارة

يمكن أن تؤثر العادات السيئة مثل جدول غير منتظم أو تناول الكثير من الكافيين أو الكحول على نوعية نومك. سيجعل النيكوتين الموجود في السيجارة النوم أكثر صعوبة ، كما أن الرغبة الشديدة في الانسحاب يمكن أن تجعل النوم ليلاً أكثر صعوبة.

2. استخدام الهاتف الخليوي

يؤدي استخدام الهاتف بعد إطفاء الأنوار إلى تدني جودة النوم ، والإرهاق أثناء النهار ، واضطرابات النوم ، وزيادة زمن الوصول للنوم. يُنصح أيضًا بترك جميع الأجهزة جانبًا ، على الأقل 30 دقيقة قبل لمس الحقيبة.

نائم
الوقت الممتد للشاشة قبل النوم هو أمر محظور! الصورة مجاملة: Shutterstock

3. التوتر والقلق

يتفاقم الحرمان من النوم بسبب سوء الصحة العقلية ، سواء كان ذلك بسبب زيادة التوتر أو اليأس أو القلق. وفقًا للبحث ، فإن العلاقة بين مشاكل النوم والقلق ذات اتجاهين. وهذا يعني في الأساس أن مشاكل النوم يمكن أن تؤدي إلى القلق ، ومن ناحية أخرى ، يمكن أن يسبب القلق الأرق. بشكل عام ، إذا لم تحصل على قسط جيد من الراحة في الليل ، فقد يؤثر ذلك على أدائك العاطفي والعقلي وحتى البدني.

4. المشاكل الصحية المزمنة

ترتبط عادات النوم السيئة والحرمان العام من النوم ببعض المشكلات الصحية المزمنة. أمراض الرئة المزمنة والربو وارتجاع الحمض وأمراض الكلى والسرطان والألم العضلي الليفي والألم المزمن ليست سوى أمثلة قليلة.

5. توقف التنفس أثناء النوم

هذا اضطراب ، إذا ترك دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب. يؤدي هذا إلى توقف التنفس بشكل ثابت أثناء النوم ، مما يؤدي إلى الشخير بصوت عالٍ وإرهاق النهار.

نائم
تجنب التوتر والحصول على قسط جيد من الراحة! الصورة مجاملة: Shutterstock

أي شيء آخر لتحسين نومك؟

قد تكون هناك أيضًا اضطرابات نوم غير مشخصة يمكن أن تزيد المشكلة سوءًا. قد لا يتم علاج بعض هذه الأعراض حتى يرى الشخص الطبيب لأعراض أخرى مثل قلة النوم.

“الأرق هو اضطراب تجد فيه صعوبة في النوم أو البقاء نائماً طوال الليل. الخدار هو اضطراب يسبب إجهادًا شديدًا أثناء النهار ويجعل الناس ينامون بشكل غير متوقع ، “يستنتج الدكتور فيلكومار.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى