حفر في هذا التكسير لذيذ وصحي البذور خالية من الحبوب خالية من الشعور بالذنب

استمتع بهذه الوجبة الخفيفة المقرمشة والصحية المصنوعة من بذور الكتان وعباد الشمس والشيا واليقطين دون الشعور بالذنب.

هل تنظرز لبعض الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية لتتناولها بين الوجبات؟ لقد سمعناك! لا نتمنى جميعًا أن يكون هناك بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك الاستمتاع بها بدون أي منها الذنب؟ حسنًا ، إذا كان الأمر كذلك ، فأنت في المكان الصحيح لأننا سنكشف عن وصفة ستحبها تمامًا.

في كل مرة نتوق فيها للوجبات الخفيفة ، ينتهي بنا الأمر في سلة المهملاتزنج على الأطعمة غير الصحية والمقلية ، بما في ذلك رقائق البطاطس والبسكويت وتلك المسببة للإدمان نامكين. أليس كذلك؟ ثم يأتي الشعور بالذنب! بعد كل شيء ، هذه الأطعمة مليئة بالسعرات الحرارية ، وهي في الحقيقة لا تفيد صحتنا!

ولكن لا تقلقgh من الإغاثة ، لأن هذهزتكسير البذور الخالية من المطر هنا لإنقاذك ، كل ذلك بفضل مدربة اللياقة البدنية الشهيرة ياسمين كاراتشيوالا. شاركت ياسمين ، في منشورها الأخير على Instagram ، وصفة مقرمشات البذور الخالية من الحبوب ، والتي تعد بمثابة علاج مثالي لبراعم التذوق لديك. علاوة على ذلك ، فهي صحية للغاية ومنخفضة السعرات الحرارية ولذيذة وسهلة التحضير. مع الكتان ، والشيا ، وعباد الشمس ، وبذور اليقطين ، والأعشاب ، يمكننا في الواقع أن نفرح أننا في سلة المهملاتعلى geing الاشياء الصحية.

هذا ما جاء في التسمية التوضيحية لمشاركة كراتشيوالا ، “اليوم أشارك وجبتي الخفيفة المفضلة طوال الوقت ، وهي صحية ولكنها لذيذة. لم أستخدم حبوبًا ولا يمكنك حتى معرفة ذلك !!

تحقق من منشورها على Instagram هنا:

لذلك ، دون مزيد من اللغط ، دعنا ننتقل إلى الوصفة. لأننا لا نستطيع الانتظار!

المكونات التي ستحتاجها:

  • نصف كوب بذور عباد الشمس
  • نصف كوب بذور اليقطين
  • نصف كوب بذور شيا
  • نصف كوب سمسم
  • 1 كوب بذور الكتان
  • توابل جافة
  • 1/2 ملعقة صغيرة زعتر
  • 1 ملعقة صغيرة زمسحوق أرليك ،
  • 1/2 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الحار
  • نصف ملعقة صغيرة ملح صخري

إليك كيفية صنع هذه المقرمشات:

  • الخطوة 1: تخلط جميع البذور في وعاء مع التوابل ويضاف الماء ويخلط جيدا
  • الخطوة 2: غطي الخليط وضعيه في الثلاجة لمدة 4-5 ساعات.
  • الخطوه 3: سوف تمتص بذور الشيا الماء وتتحول إلى شكل هلام.
  • الخطوة الرابعة: يُوزّع المزيج ناعماً على صينية خبز ويُخبز حتى يصبح هشاً.
  • (سخني الفرن لمدة 10 دقائق على 120 درجة مئوية ، واخبزيه لمدة ساعة و 30 دقيقة)
  • الخطوة الخامسة: امضغه مع هذا الغمس السهل (المعطى أدناه):
ياسمين
يمكن أن تساعدك البذور على البقاء بصحة جيدة أيضًا. الصورة مجاملة: Shutterstock

وصفة الغمس:

  • 2 كوب خثارة معلقة
  • 5 فصوص ثوم مهروسة
  • ملح للتذوق
  • فلفل للذوق
  • رقائق الفلفل الحار حسب الرغبة

خطوات:

  • خذ وعاء وأضف اللبن الرائب المعلق.
  • يضاف الثوم المسحوق والملح. اخلطيها جيدا.
  • يرش الفلفل الحار ورقائق الفلفل. تراجع الخاص بك جاهز!

الكلمة الأخيرة

ماكينز هؤلاء المفرقعات بسيطة للغاية. الشيء الوحيد الذي يختبر صبرك هو وقت الخبز ، لكن لا تتخطاه أبدًا لأن البسكويت الطري لن يكون لذيذًا إلى هذا الحد. فما تنتظرون؟ ارفع مستوى لعبتك لتناول الوجبات الخفيفة مع وصفة مقرمشات البذور الصحية الخالية من الحبوب المصنوعة منزليًا!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى