دليل اللياقة البدنية والتمرين للمبتدئين

هل تتطلع إلى استعادة لياقتك ولكن لا تعرف من أين تبدأ؟ دعنا نطلعك على هذا الدليل الذي سيساعدك على بدء رحلة لياقتك اليوم!

منذ اندلع Covid-19 ، أصبحنا جميعًا مدركين بشكل خاص لشكلنا المادي. وحتى لو كنا لا نعرف الكثير ، فنحن بالتأكيد متحمسون للقيام بهذه الرحلة! الآن ، إذا كنت تندرج في الفئة الأخيرة وتتساءل من أين تبدأ ، فلا داعي للقلق. الآن يجب أن تكون قد صادفت بالفعل تمارين مختلفة على وسائل التواصل الاجتماعي تؤديها جمال بوليوود المفضل لديك.

حان الوقت لإخبارك المزيد عنها ، حتى تتمكن من التباهي بجسمك المناسب في لمح البصر!

1. هولا هوب للحصول على الشكل

ربما رأيت العديد من الأشخاص يقومون بعمل الأطواق ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هذا لأنه ليس مجرد متعة ، ولكنه أيضًا طريقة رائعة لعدم إنقاص الوزن. وفقًا للبحث ، يمكن أن يحرق هذا النوع من التمارين حوالي 165 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة ، في حالة النساء. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل طوق الهولا هوب أيضًا الدهون حول الخصر والوركين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على زيادة كتلة العضلات الأساسية ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار. لا عجب أن ممثلات مثل شروتي حسن تقسم بهذا!

2. رفع الأثقال لعرض الجسم منغم

إذا كان هناك شيء واحد نعرفه الآن ، فهو أن تدريب الوزن مفيد للنساء. في الواقع ، قالت أكشيتا أرورا ، المدربة المتقدمة ، FITTR ، لـ HealthShots في وقت سابق: “كان هناك دائمًا تصور لا أساس له من الصحة بأن تدريب الوزن سيجعل النساء ذكورًا وضخمًا. في الواقع ، تساعد تدريبات الوزن أو المعروفة باسم تدريب القوة الجميع ، بما في ذلك النساء ، على تحقيق أهداف اللياقة البدنية المرغوبة. إضافة تمارين القوة كل يوم واستخدام الأوزان الحرة وأشرطة المقاومة ورفع الأثقال وكذلك تمارين وزن الجسم يمكن أن يكون له فوائد عديدة.

وأضافت: “في الواقع ، لدى الكثير من النساء أنسجة هزيلة لا تساعدهن فقط على الظهور بمظهر أكثر تناسقًا ، بل تساهم أيضًا في قوتهن الوظيفية العامة ويبقيهن بعيدًا عن اضطرابات نمط الحياة. ونتيجة لذلك ، تصبح الأنشطة الوظيفية التي يؤدونها أسهل. إذا كانت هناك ممثلة واحدة لا تمارس اليوجا فحسب ، بل ترفع الأثقال أيضًا ، فهي ليست شيلبا شيتي الأخرى.

3. القفز ، والقفز ، والقفز

هل لديك وقت قصير وتريد معرفة أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية؟ انتقل إلى حبل القفز القديم الجيد ، تمامًا مثل ممثلة بوليوود سوناكشي سينها. هذا التمرين يمكن أن يحرق 15-20 سعرة حرارية في الدقيقة! بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى زيادة معدل ضربات القلب وتحسين توازنك وتقوية عظامك وتحسين مزاجك.

4. جهز طريقك نحو اللياقة

نحن نعلم بالفعل أن الكيك بوكسينغ هو المفضل لدى الكثيرين! بعد كل شيء ، هذا تمرين كامل للجسم يستخدم كل عضلاتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يطلق الإندورفين ويحسن مزاجك ، وهو أمر مفيد للجانبين تمامًا. أفضل جزء هو أنه يحرق ما يصل إلى 800 سعرة حرارية / ساعة ويقوي القلب.

إنه تمرين قوي! لا عجب أن ممثلات بوليوود مثل كاترينا كايف وسانيا مالهوترا وغيرهن كثيرات من المعجبين الكبار!

5. قوة بيلاتيس

إذا كنت تتطلع إلى تطوير لياقتك الوظيفية ، فيجب أن تكون تمارين البيلاتس على رأس قائمتك. يتضمن تدريبات متنوعة وتنوعات في المواقف التي تتم في اليوجا. تم استعارة وضعية اللوح الخشبي ، والكلب الهابط ، والكلب الصاعد ، والقط ، ووضعية القارب والعديد من المواقف الأخرى في بيلاتيس من اليوجا.

يمكن تنفيذه إما بدون معدات أو بمساعدة الآلات.

وعندما يتعلق الأمر بممثلات بوليوود ، فإن الجميع من كاترينا كايف إلى كريتي سانون ، ومن علياء بهات إلى سارة علي خان وجانفي كابور ، هم فتيات بيلاتيس!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى