شيلبا شيتي تمارس القرفصاء بوزن 20 كجم ، وتقول إنه ليس بالأمر الهين

مغنية بوليوود للياقة البدنية شيلبا شيتي كوندرا لا يمكن إيقافها عندما يتعلق الأمر بوضع أهداف لياقة جديدة. تحقق من آخر تمرين تقوم به!

تشتهر شيلبا شيتي كوندرا ليس فقط بمهاراتها في التمثيل والرقص ، ولكن أيضًا ببراعتها في اللياقة البدنية. غالبًا ما تنتقل إلى Instagram لمشاركة نصائح اللياقة البدنية والتدريبات. في الآونة الأخيرة ، شاركت مقطع فيديو تحفيزيًا لنفسها وهي تمارس تمرينات القرفصاء بأوزان بوزن 20 كجم.

كتبت: “لا يمكنك العثور على الإرادة ، بل تصنعها! عندما تضع قلبك وعقلك في شيء ما ، كل شيء ممكن. لقد كنت أقصد تحقيق ذلك منذ فترة ، وقد حدث ذلك في النهاية. قد يبدو الأمر سهلاً ، لكن تمرين القرفصاء بوزن 20 كجم ليس بالأمر الهين!

شيلبا شيتي والساكنون القبلية
جرب القرفصاء! الصورة مجاملة: Shutterstock

شيلبا ، التي تواصل تجربة الاختلافات في روتينها التدريبي وحاولت مؤخرًا أيضًا القرفصاء القبلية ، لفتت الانتباه إلى كيفية مساعدة القرفصاء المرجحة. وأكدت أن هذا يساعد على تقوية:

  • ردفان
  • الفخذين
  • وتر
  • العجول
  • قلب
  • مفاصل الركبة
  • الخاصرة

وأوضح شيلبا أنه “يساعد أيضًا في حرق الدهون” ، مضيفًا أنه يمثل بداية رائعة لليوم والأسبوع.

إليك كيف يمكنك أداء تمرين مثل Shilpa

يبدأ شيلبا بحمل دمبل وزنه 20 كجم في كلتا يديه وتقريبه من صدره. كما أنها تستخدم لوحًا مرجحًا لتحقيق التوازن في وضعها.

المرحلة 1: تقف مع قدميها متباعدتين بعرض الكتفين ، الدمبل المقعر في يديها ، تحني ركبتيها وتدفع وركيها للخلف كما لو كانت على وشك الجلوس على كرسي.

الخطوة الثانية: عندما تكون فخذيها موازية للأرض ، تتوقف مؤقتًا ثم تتسلق عائدًا إلى وضع البداية.

إنه تمرين رائع للجزء السفلي من الجسم ، مما يساعد أيضًا على شد منطقة البطن ، وتحسين الوضع ، وتقوية الركبتين والمفاصل. يضمن تدفق كميات كافية من الأكسجين والدم عبر الجزء السفلي من الجسم ، مما يساعد على إبقائه مرنًا وقويًا

اكتشف مقالته هنا:

تدعو شيلبا شيتي إلى قطع الاتصال لإعادة الاتصال

كانت شيلبا أيضًا واحدة من أجل الحفاظ على توازن صحي للياقة البدنية والرفاهية. في منشور حديث آخر على Instagram ، أوضحت مدى أهمية أن تكون قادرًا على الانفصال عن العالم الخارجي / الرقمي من أجل إعادة التواصل مع نفسك. قالت ، “فقط عندما تكون منسجمًا مع أفكارك الخاصة ، ستتمكن من التوافق مع كل شيء آخر في الخارج. غير متصل هو الرفاهية الجديدة. افصل واعتني بنفسك.

اكتشف مقالته هنا:

أيها السيدات ، اتبع تعويذات شيلبا للياقة البدنية والعافية وامنحي نفسك الدافع وادعمك بشدة!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى