علياء بهات واليوجا: تدرب على وضع الجرو المطول

تقول نجمة بوليوود علياء بهات إن اليوغا جزء من روتين لياقتها وهي تؤمن بالتنوع. تعال واستمتع بتجربة اليوغا الأخيرة للممثلة.

بالنسبة للممثلة علياء بهات ، أعقب عطلة نهاية الأسبوع مليئة بالحفلات وخدع الزفاف في حفل زفاف صديقتها أنوشكا رانجان وأديتيا سيل ، جلسة يوغا منعشة يوم الاثنين. بدأت الممثلة الشابة والجميلة الأسبوع بممارسة وضعية يوغا شهيرة لفتح الكتفين – وضعية الجرو المستلق أو أوتانا شيشوسانا – بعجلة يوجا.

تبدو الأسانا مثالية للتخلص من أكتاف متصلبة أو لشد الظهر.

علياء ووضعية الجرو الكاذب

انتقل مدرب اليوغا الشهير Anshuka ، الذي غالبًا ما يشارك مذكرات اليوجا الخاصة بـ Alia على وسائل التواصل الاجتماعي ، إلى Instagram لمشاركة صور علياء وهي تمارس وضعية الجرو الكاذب أو Uttana Shishosana باستخدام عجلة اليوجا. هذه ليست المرة الأولى التي تستخدم فيها علياء عجلة يوغا ، ومن الملهم أن ترى كيف تستفيد منها بأوضاع مختلفة.

علياء بهات
قم بطيه مثل علياء بهات. الصورة مجاملة: علياء بهات | الفيسبوك

علقت أنشوكا على صور علياء: “تحافظ علياء بهات على قوتها ومحاذاة في وضع الجرو الكاذب باستخدام عجلة اليوجا ، وفتح كتفيها وقلبها. فتحت الكتف المفضل لدي هو هذا الاختلاف في وضع الجرو. أشعر أن هذا هو الأعمق حتى الآن على حصيرة #shoulderopener #yogawheel #uttanashishosana #yogamumbai #mumbaiyoga #puppypose #aliabhatt #anshukayoga.

شوهدت علياء وهي تضع جسدها الأمامي بالكامل على حصيرة اليوجا وترفع ظهرها باستخدام عجلة اليوجا. بصفتها شخصية مؤثرة في بوليوود تتميز باختيارها للألعاب الرياضية ، كانت مسرحية عالية للأزياء أثناء ممارسة اليوجا أيضًا على أهبة الاستعداد بارتداء قميص رمادي بدون أكمام وجوارب طويلة زرقاء وكعكة أنيقة لإكمال مظهر التمرين.

كيفية أداء وضع الجرو الممتد أو أوتانا شيشوسانا

هجين بين وضعية الطفل ووضعية الكلب رأسًا على عقب ، ويمكن ممارسة وضع الاستلقاء للجرو وفقًا للخطوات التالية:

1. احصل على أربع. تأكد من أن كتفيك فوق معصميك ووركاك فوق ركبتيك. اجلب يديك للأمام بضع بوصات وقم بلف أصابع قدميك أسفلها.

2. أثناء الزفير ، حرك أردافك في منتصف الطريق نحو كعبك. حافظ على نشاط ذراعيك. لا تدع مرفقيك يلمسان الأرض.

3. أسقط جبهتك على الأرض أو على بطانية واترك رقبتك تسترخي. حافظ على منحنى طفيف في أسفل الظهر. لتشعر بإطالة طويلة وممتعة في عمودك الفقري ، اضغط على يديك وقم بالتمدد من خلال ذراعيك أثناء سحب وركيك نحو كعبك.

4. تنفس في ظهرك عندما تشعر أن العمود الفقري يطول في كلا الاتجاهين. استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة ، ثم حرر مؤخرتك مرة أخرى على كعبيك.

فوائد وضع الجرو الممتد

وفقًا للخبراء ، تعمل اليوغا أسانا بشكل خاص على شد وإرخاء التوتر في العمود الفقري والكتفين وأعلى الظهر والذراعين والرقبة وعضلات البطن.

اقرأ أيضًا: علياء بهات تقتلها بدائرة HIIT التي تحرق سعرات حرارية أكثر من الجري

نظرًا لأن هذا الوضع ينطوي على ارتفاع طفيف مع وجود القلب فوق الرأس مباشرةً ، فإنه يعزز الشعور بالهدوء في الجسم ، ويخفف من التوتر والقلق. لهذا السبب ، يطلق عليه أيضًا وضع القلب المنصهر.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى