فوائد استخدام أحزمة المقاومة للتدريب بدلاً من الأوزان

من منا لا يحب القليل من الاختلاف في الحياة؟ حاول التبديل إلى هذه التمارين باستخدام أشرطة المقاومة بدلاً من الأوزان العادية.

هل أنت معتاد على التدريب بالدمبلز ، الدمبل ، الأطباق ، إلخ. إذا كنت تقاوم التغيير في روتين التمرين ، فقد حان الوقت لفتح عقلك وجسمك لتدريب المقاومة المتغيرة (VRT). وفقًا لخبير اللياقة البدنية الشهير بهافنا هارتشاندراي ، فإن عصابات المقاومة تقدم ميزة على كمال الأجسام.

إليك الطريقة!

“في حين التدريب مع الدمبل ، الدمبل والألواح ، المقاومة أو الحمل ثابت. هذا يعني أن المقاومة تختلف حسب نطاق حركة التمرين. يكون الحمل أعلى عندما تصل إلى الامتداد في الجزء العلوي من حركتك وأدنى مستوى في الجزء السفلي من النطاق ، “قال Harchandrai لـ HealthShots.

يخبرنا الخبير بما يساعدك تدريب المقاومة المتغير في:
  • ثبت أنه متفوق في زيادة كتلة الجسم النحيل والقوة والقوة مقارنة بتمارين المقاومة المستمرة النموذجية
  • VRT باستخدام نطاقات المقاومة هي أيضًا طريقة ملائمة جدًا للتمرين
  • العصابات خفيفة الوزن (عديمة الوزن تقريبًا) ومحمولة ولا تشغل مساحة. هذا يجعله أفضل رفيق للتدريب على السفر

اقرأ أيضًا: من العودة المتناغمة إلى كتلة العضلات ، إليك لماذا يعتبر تدريب المقاومة هو التمرين الذي أحلم به

عصابات المقاومة
التحول إلى رفع الأثقال! الصورة مجاملة: Shutterstock
إليك كيفية دمج أحزمة المقاومة لتحل محل تمارين القوة القياسية:
  1. القرفصاء:
  • الوقوف مع المباعدة بين الرجلين والكتفين
  • ضع حلقة الحزام تحت قدميك ، مع إمساك الشريط بإحكام ، وراحتيك لأعلى ، وذراعيك على جانبيك
  • القرفصاء لأسفل إلى نقطة حيث تكون أوتار الركبة أقل بقليل من الموازية للأرض
  • ثم اعمل في طريقك إلى وضع مستقيم تمامًا ، وشعرك بانقباض القرفصاء.
  • حافظ على ظهرك مستقيمًا في جميع الأوقات.
  1. منسدل خط الطول:
  • لف الشريط حول خطاف حائط طويل أو مزلاج تعليق قوي
  • أمسك كلا المقبضين ، واجلس مع ركبة واحدة على الأرض حتى تصل إلى وضع تبدأ فيه للتو في الشعور بالتوتر في المجموعة.
  • ثم أنزل مرفقيك ببطء ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا
  • اشعر بانقباض عضلات ظهرك أثناء قيامك بالحركة
  • انتظر لمدة ثانية قبل أن ترفع مرفقيك ببطء لأعلى إلى وضع البداية
  1. فتحة ثابتة:
  • قف في وضعية اندفاع ثابتة ، مستقيمة الظهر ، وشريط أسفل قوس القدم الأمامية.
  • امسك الشريط مع الحفاظ على توتر متوسط ​​، على مسافة متساوية من كلتا اليدين.
  • اثنِ ركبتيك في اندفاع ، وارفعها للعودة.

اقرئي أيضًا: هل تريدين التخلص من دهون البطن؟ جرب تمارين المقاومة الثلاثة الفعالة هذه

عصابات المقاومة
يمكنك القيام بالعديد من التمارين المتنوعة باستخدام رباط المقاومة! الصورة مجاملة: Shutterstock
  1. تمرين الضغط:
  • يوفر حزام المقاومة مقاومة إضافية لتمرين الضغط التقليدي
  • لف الرباط حول ظهرك وتحت الإبط
  • اعبر الشريط في المنتصف بالأشرطة المتصلة براحة يدك ؛ ووضع كلتا يديك على الأرض عند الدخول في وضع الدفع التقليدي
  • انزل إلى تمرين الضغط والعودة إلى وضع البداية.
  1. Deadlifts:
  • قف مع حلقة الشريط بإحكام أسفل قدميك ، مع إمساك المقبضين في قبضتيك كما تفعل مع الأباريق على جانبيك
  • ادفع الوركين للخلف مع الحفاظ على استقامة ظهرك ، ودفع صدرك للأمام وللأعلى
  • من وضع القرفصاء مثل هذا ، اجلس بشكل مستقيم حتى تشعر بشد عضلات الظهر.
  • انتظر ثانية ، قبل العودة ببطء إلى وضع البداية.
  1. تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين:
  • قف مع حلقة الشريط بإحكام أسفل قدميك ، مع إمساك كلا المقبضين مع توجيه راحتي اليدين لأعلى على طول جانبيك
  • ابدأ بحركة تجعيد مع مرفقيك بقوة على جانبيك ، حتى تشعر بانقباض العضلة ذات الرأسين تمامًا.
  • انتظر لمدة ثانية قبل العودة ببطء إلى وضع البداية.
  1. ملحقات ثلاثية الرؤوس
  • علق شريط المقاومة حول مقبض الباب
  • ضع سجادة وانزل على ركبتيك وظهرك إلى عتبة الباب
  • امسك طرفي الشريط بكلتا يديك ، مع توجيه المرفقين للأمام وبالتوازي مع الأرض
  • ثم قم بتمديد ذراعيك ببطء للأمام ، وشعر بتوتر العضلة ثلاثية الرؤوس.
  • بمجرد التمدد بالكامل للخارج ، استمر لمدة ثانية قبل العودة ببطء إلى وضع البداية.
عصابات المقاومة
هذه الفرقة البسيطة التي ستغير نظرتك إلى كمال الأجسام. GIF مجاملة: Giphy
  1. مكابس هوائية:
  • قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، مع وضع حلقة الحزام بإحكام تحت كلا القدمين
  • امسك مقابض المجموعة بكلتا يديك على جانبيك ، وارفع الذراعين لأعلى حتى تمتد بالكامل فوق رأسك
  • ثم أعدهم ببطء إلى مستوى الكتف.
الكلمة الأخيرة

تعمل جميع التمارين المذكورة أعلاه حول الجسم بالكامل ويمكن إجراؤها في منزلك أو في أي مكان تذهب إليه. حاول القيام بثلاث مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا لكل مجموعة لجميع التمارين.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى