فوائد التخطيط للوجبات مسبقًا

يوصي أخصائيو التغذية بالتخطيط لنظامك الغذائي مسبقًا لسبب ما. قد تكون الطريقة المنظمة لتخطيط وجباتك مفيدة لك على المدى الطويل.

نحن نخطط لكل شيء من عدد الأطباق الشهية إلى خطط الجلوس عندما يتعلق الأمر باستضافة حدث عائلي أو عشاء. لكن ألست جميعًا مذنبين في التساؤل دائمًا عما يجب طهيه قبل الوجبة مباشرة في الأيام المعتادة؟ حتى خبراء التغذية وأخصائيو التغذية يهتمون بالتخطيط للوجبات مسبقًا ، حيث توجد العديد من الفوائد للتحكم في نظامك الغذائي.

وفقًا للدكتورة زبيدة تومبي ، أخصائية التغذية العلاجية ومؤسسة Health Watch Nutrition Clinic ، “يجب أن تحتوي الوجبة التي تخطط لها على المكونات الخمسة لنظام غذائي صحي ، وهي الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن والماء. سيساعد تناول وجبة غنية بكل هذه المصادر على ضمان صحة أفضل لك ولعائلتك. ضع في اعتبارك دائمًا الكمية المطلوبة من قبل العائلة وحضر العجين ، وانقع البقوليات وانقع اللحم مقدمًا لامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

قال الدكتور تومبي لصحيفة HealthShots: “إن تحديد قائمة الطعام للأسبوع مسبقًا سيساعدك على اتخاذ خيارات غذائية صحية والقضاء على الرغبة في تناول شطيرة أو برغر ذات سعرات حرارية عالية وأقل كثافة من المغذيات”.

يمكن أن يكون التخطيط للوجبات مسبقًا مفيدًا إذا كنت تخطط للتحول إلى نمط حياة صحي. دعنا نعرف كيف:

1. يوفر الوقت والمال والجهد

سيمنعك إعداد قائمة الطعام مسبقًا من تكديس مكونات الطهي التي نادرًا ما تستخدمها. سيكون من الأسهل تحديد ما تريد شرائه والتركيز فقط على الأساسيات المطلوبة للوجبة المخطط لها. بهذه الطريقة ، يمكنك التخلص من العناصر غير الضرورية من عربة التسوق الخاصة بك ، مما يوفر لك الوقت والمال.

2. سوف تأكل صحية

بمجرد أن تعتاد على التخطيط لوجباتك مسبقًا ، فسوف يساعد ذلك في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة والمأكولات الخفيفة التي تقودك إلى تناول أطعمة معلبة ومعبأة أقل صحية. يعد تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية أمرًا بالغ الأهمية عندما تخطط للانتقال إلى شخص أكثر صحة. سيساعدك التخطيط المسبق لوجباتك على تحديد ما تأكله على مدار الأسبوع والتأكد من أن المكونات صحية بشكل لا يصدق.

نظام غذائي متوازن
يجب أن يكون الأكل الصحي تفويضًا للجميع. الصورة مجاملة: Shutterstock

3. تقليل التوتر

يعد تخطيط الوجبة في اللحظة الأخيرة أمرًا مرهقًا. سواء كنت امرأة عاملة أو والدًا جديدًا ، فإن قضاء الوقت في التخطيط لوجبة صحية لعائلتك ليس بالأمر الهين. لذلك ، فإن التخطيط للوجبة مسبقًا يمنحك راحة البال. سيمنحك التخطيط للوجبات قبل بداية الأسبوع وقتًا لطهي وإعداد الوصفات بكميات كبيرة. على سبيل المثال ، تخزين الحمص المسلوق في الثلاجة. ستندهش من مقدار انخفاض مستوى التوتر لديك بمجرد معرفة ما يجب طهيه كل يوم! الحصول على كل شيء بالترتيب مرضي ويمنحك إحساسًا بالإنجاز.

4. يضمن عدم وجود هدر

الجميع مذنب بشراء علبة أو اثنتين من المكونات المشتراة مؤقتًا فقط ليكتشف أنك لم تطبخها أكثر من مرة. سيساعدك اتخاذ قرار بشأن وجباتك قبل أسبوع وتسجيل قائمة المكونات قبل أن تأخذ السلة على تجنب الاندفاع في الشراء ومنع إهدار الطعام. نظرًا لأن كل شيء تشتريه له غرض ، فإن فرص دخوله في سلة المهملات تكون أقل.

خذ هذا الاختبار أيضًا: أخبرنا عن عاداتك الغذائية من خلال هذا الاختبار ، وسنخبرك إذا كنت تتناول وجبات متوازنة.

5. مساعدة في السيطرة على جزء

بالنظر إلى العناصر الموجودة في سلتك والطعام الموجود في الثلاجة ، سيساعدك هذا على تحديد مقدار الطعام الذي تتناوله بالفعل في الأسبوع ، وتقسيمه إلى سعرات حرارية أسبوعيًا. ستضمن عملية التخطيط لما قبل الوجبة عدم تناول الطعام بالخارج وطلب الكثير وغرس عادات الأكل الصحية. التحكم في الحصة أمر ضروري!

طعام عضوي
يضيف التخطيط لنظامك الغذائي مسبقًا تنوعًا في نظامك الغذائي! الصورة مجاملة: Shutterstock

6. أضف مجموعة متنوعة إلى نظامك الغذائي

سيسمح لك التخطيط بإضافة أطباق متنوعة إلى المائدة نظرًا لأنك لم تعد تستسلم لنفس فكرة الوجبة الأساسية المريحة. سيساعدك هذا على إعداد أطباق جديدة كل يوم بدلاً من تناول نفس النظام الغذائي على العشاء. على سبيل المثال ، يمكنك التبديل بين تناول عشاء نباتي وغير نباتي كل يوم ، مما يحافظ على النظام الغذائي وستكون أسرتك سعيدة بتناول ما يحلو لهم.

سيكون للتخطيط لوجباتك تأثير كبير في حياتك. كلما دخلت في روتين اتخاذ القرار المسبق لوجباتك ، أصبح الأمر أسهل. ستأكل صحيًا ، وسيكون لديك وقت لنفسك ، وستأكل عائلتك وجبة جيدة كل يوم وسيشكرك جيبك على ذلك!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى