فوائد حمام الجليد بعد التمرين للشفاء

يمكن أن يساعد حمام الثلج على التعافي بعد التمرين وتقليل التورم والألم. التعافي هو المفتاح للتأكد من أن برنامج التدريب الخاص بك يعمل من أجلك!

التمرين مهم لصحتنا ورفاهيتنا بشكل عام لأنه يساعد على بناء القدرة على التحمل ، وتهيئة الجسم ، وإدارة الوزن ، والبقاء هادئًا. على الرغم من الفوائد الواضحة لممارسة الرياضة بانتظام ، من المهم أيضًا اتخاذ خطوات للتعافي والتعافي بعد التمرين ، خاصةً عندما تشعر بالتعب والألم. أحد هذه الإجراءات ، التي تم تبنيها على نطاق واسع من قبل المتحمسين والمهنيين على حد سواء ، هو أخذ حمام جليدي.

فتح 3 وصالة ألعاب رياضية
التعافي بعد التدريب مهم. الصورة مجاملة: Shutterstock
ما هو حمام الثلج وكيف يخفف التورم والألم؟

على الرغم من أن الكثيرين منا سيبتعدون عن فكرة السباحة في الماء المثلج ، فإن الكثير من الناس يقسمون بتقنية التعافي هذه وهي غمر أنفسنا في الماء المثلج (10-20 درجة مئوية) لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد التمرين. . يرتبط هذا الحمام بتقليل آلام العضلات وزيادة تدفق الدم والألم.

في دراسة نشرت في مجلة Medicine and Science in Sports and Exercise ، لوحظ أن المشاركين الذين طُلب منهم وضع ساق واحدة في الجليد حمام بعد جري شاق ، وترك الآخر جانبا ، أفاد أن التورم انخفض في الساق الجليدية.

الدورة الدموية هي وظيفة جسدية حيوية يمكن استكمالها بحمام جليدي بعد جلسة تمرين شاقة.

بودرة حمام الايورفيدا العشبية
ستشعر بالانتعاش التام بعد الاستحمام بالجليد! الصورة مجاملة: Shutterstock

Selon le Grand Maître Akshar, maître yogique spirituel et fondateur, président et directeur de cours d’Akshar Yoga et président de l’Organisation mondiale du yoga, «Le système circulatoire du corps garantit que tous les nutriments essentiels et l’oxygène sont transportés dans الجسد. لتسهيل عملية النقل هذه ، تقوم الشرايين بتصريف الدم من القلب وتعيد الأوردة الدم إلى القلب. الجهاز الدوري مسؤول أيضًا عن نقل الهرمونات إلى الخلايا وإزالة النفايات مثل ثاني أكسيد الكربون من الجسم.

إليك كيف يمكن أن يساعد حمام الجليد

آلام وآلام في العضلات: يمكن للتأثير المبرد للجليد أن يخفف من آلام العضلات وسخونها الزائدة. ستضمن الزيادة المقترنة في تدفق الدم حصول العضلات على كميات كافية من الأكسجين ، مما يساعد على تخفيف الألم والتيبس.

إعادة تشغيل الجهاز العصبي: يحتاج الجهاز العصبي إلى وقت للتعافي (التعافي من التمرين) لأن هذا جزء أساسي من التنسيق بين اليد والساق والعين. سيحسن الحمام المثلج جودة ومدة النوم ويجعلك أقل تعبًا.

إشعال: يساعد خفض درجة حرارة الجسم في تقليل الاستجابة الالتهابية ، مما يحارب التورم ويساعد على التعافي بشكل أسرع.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى