فوائد Kapalbhati و 3 أخطاء يجب تجنبها أثناء القيام بذلك

يمكن أن يساعد Kapalbhati في تقليل توتر العمل وتوتر العلاقات والقلق – ولكن فقط عندما تتجنب ارتكاب تلك الأخطاء التي أبلغ عنها الخبراء.

عندما نفكر في اختيار المجموعة ، يُقال إن Kapalbhati Pranayam هي أبسط اليوغا وأكثرها فعالية. يشتهر Kapalbhati بآثاره المذهلة على صحتك العقلية ، ويترجم حرفياً إلى “جبين لامع”. كيف المناسب! يعد Kapalbhati أحد أنواع تمارين التنفس ، وهو يعزز الصحة الجيدة بشكل عام. على الرغم من أن هذا التمرين كنز دفين من اللطف ، إلا أن بعض الأشخاص لا يستفيدون بشكل كامل من هذا التمرين لأنهم يميلون إلى ارتكاب بعض الأخطاء.

للمبتدئين تمامًا ، Kapalbhati هي تقنية تنفس سريع تتضمن استنشاقًا سلبيًا بطيئًا وزفيرًا نشطًا قويًا ، باستخدام عضلات بطنك عندما تكون جالسًا في وضع مريح.

شارك خبير اللياقة البدنية ومعلم اليوجا Juhi Kapoor مقطع فيديو على Instagram حول ما يجب فعله وما لا يجب فعله في Kapalbhati والذي يعتبر الكثير من الناس مذنبين بفعله. لقد أثبتت الطريقة الصحيحة لأداء هذا الوضع الرائع بالإضافة إلى فوائده الصحية.

Kapalbhati
إذا ارتكبت هذه الأخطاء الشائعة الثلاثة أثناء تشغيل Kapalbhati ، فتوقف عند هذا الحد! الصورة مجاملة: Shutterstock

3 أخطاء رئيسية يجب أن ترتكبها أثناء ممارسة كابالبهاتي هي:

  1. ارتعاش الكتفين

أثناء الشهيق والزفير ، يرتجف الكثير من الناس أكتافهم وهذا أمر غير مقبول ، وفقًا لكابور. إذا كنت تؤدي أداء Kapalbhati ، فمن المستحسن الحفاظ على استرخاء كتفيك وثباتهما. الإفراط في إجهادها وجعلها تهتز لن يؤدي إلا إلى ضرر أكثر من نفعه.

2. شد وجهك

خطأ آخر يجب أن ترتكبه أثناء أداء Kapalbhati هو شد وجهك وأنت تستنشق وتخرج الهواء من وإلى رئتيك. يمكن أن يتسبب تحديق عينيك أو عصر وجهك في ظهور خطوط رفيعة وتجاعيد على وجهك ولن يكون لهما أي فائدة.

3. الانهيار

العمود الفقري المستقيم هو جزء أساسي من جميع أوضاع اليوجا التي تقوم بها. قد يؤدي التراخي أثناء أداء Kapalbhati إلى تقليل كمية الأكسجين التي تدخلها وتخرجها من رئتيك. وبالتالي ، تقليل الآثار الجيدة لأداء كابالبهاتي.

فوائد Kapalbhati

تحفيزًا لأتباعه لممارسة Kapalbhati يوميًا ، علق Kapoor على رسالته ، “Kapalbhati هي واحدة من أقوى اليوغا kriyas التي يجب القيام بها كل يوم. إنه رائع لإزالة السموم وتنظيم البرانا وتعميمها ، ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، ويساعد على فقدان الدهون! Kapal تعني الجمجمة و Bhati تعني التألق. هذه الممارسة تجعل الجمجمة تتألق حقًا. سوف يجلب التوهج إلى وجهك وفي نفس الوقت سيساعد على تفتيح عقلك وروحك.

Kapalbhati
إذا ارتكبت هذه الأخطاء الشائعة الثلاثة أثناء تشغيل Kapalbhati ، فتوقف عند هذا الحد! الصورة مجاملة: Shutterstock

يوصي كابور بالطريقة الصحيحة لأداء هذا التمرين ، “يجب أن تبقي عينيك مغمضتين ، وعمودك الفقري مستقيماً ، وعضلات وجهك وكتفيك مسترخية أثناء ممارسة كابالبهاتي.”

وصفه بأنه أفضل تقنية لإزالة السموم والتمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، يوصي كابور بـ 100 إلى 300 ضربة من هذا التمرين يوميًا لإحداث تأثير ملحوظ على صحتك.

شاهدها وهي تقوم بهذا التمرين المذهل بتوازن كبير وسهولة هنا!

حان الوقت لاكتشاف الطريقة الصحيحة لممارسة هذه الكريا التقنية الرائعة التي تأتي مع عدد كبير من الفوائد:

المرحلة 1: نظرًا لأنه يُمارس في بيئة هادئة ، تأكد من اختيار الموقع وفقًا لذلك. الآن اجلس بشكل مريح على بساط يوجا في سوخاسانا أو بادماسانا أو فاجراسانا أو أي وضع آخر تفضله.

الخطوة الثانية: ضع يديك على ركبتيك وارفعهما بشكل مستقيم. ثم ثني إصبعي السبابة في كلتا يديك ، بحيث تلمس أطرافهما أطراف الإبهام.
الخطوه 3: أغلق عينيك ، وحافظ على استقامة رأسك وظهرك ، وقم بإرخاء كتفيك.
الخطوة الرابعة: تنفس بعمق من خلال فتحتي الأنف ، مع التركيز على منطقة المعدة.
الخطوة الخامسة: أثناء الزفير ، اسحب زر بطنك نحو العمود الفقري بقدر ما تستطيع. يجب أن يشعر زفيرك بانفجار طفيف ؛ هذا يعني أنه يجب أن يكون سريعًا ، بينما تسحب معدتك إلى الداخل. أثناء الزفير ، يجب أن تكون قادرًا على سماع صوت الهسهسة.
للملاحظه: عندما تتنفس ، يجب أن تخرج المعدة وعندما تأخذ الزفير ، يجب أن تتحرك للداخل.
الخطوة السادسة: خذ 20 نفسًا من هذا القبيل لإكمال جولة واحدة من Kapalbhati Pranayam. كرر أربع إلى خمس جولات في اليوم.

تذكر أنك تحتاج إلى التركيز على الزفير. بعد أيام قليلة من التدريب ، ستكون عملية الزفير والإلهام تلقائية وسلسة.

فوائد القيام براناياما Kapalbhati كل يوم:

  1. تساعد ممارسة التنفس المتقدمة هذه على تقليل مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم ، مما يساعد على زيادة مستويات الأكسجين في الجسم.
  2. تتضمن تقنية التنفس هذه “الزفير النشط والشهيق السلبي” وتساعد في تصحيح ضعف تدفق الدم في الجسم. كما أنه يزيل التوتر من العقل
  3. يزيد من قدرة رئتيك ويقويهما.
  4. من المعروف أن Kapalbhati يزيل السموم والنفايات الأخرى من الجسم.
  5. تعمل تقنية التنفس هذه أيضًا على زيادة البيتا وبالتالي زيادة معدل الأيض المعروف بتعزيز فقدان الوزن.
  6. ينشط خلايا الدماغ ، وبالتالي يحسن الذاكرة وقوة التركيز. بالإضافة إلى ذلك ، إنها تقنية موثوقة لتخفيف القلق والتوتر.
  7. يحسن صحة بشرتك ويمنحك توهجًا مشعًا.
  8. تساعد تمارين التنفس على التئام الربو والجيوب الأنفية.
  9. يحسن مشاكل الجهاز الهضمي ويزيل جميع مشاكل المعدة. تساعد ممارسة كبالبهاتي على تخفيف الغازات وحموضة المعدة والإمساك.
  10. يمكن أن تؤدي ممارسة اليوغا أسانا هذه أيضًا إلى علاج الأرق.
  11. إنه يحفز إنتاج الإندورفين ، مما يساعد على رفع مزاجك.

على الرغم من وجود العديد من الفوائد لـ Kapalbhati ، إلا أنه يمكن أن يسبب مشاكل معينة لبعض الناس. ينصح كابور بشكل خاص بتجنب القيام بـ Kapalbhati إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى