كم هو أكثر من اللازم؟

زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي ، لكن يجب أن يكون في نطاق صحي. إليك ما يجب أن تعرفه من خبير!

يمكن أن يكون الحمل مرحلة سعيدة ، حيث يمكن للمرأة أن تنغمس في رغباتها الخاصة ، ولكن الحفاظ على وزنك تحت السيطرة أمر بالغ الأهمية أيضًا. من الضروري التحكم في وزن الحمل من خلال اتباع أسلوب حياة جيد. الاعتقاد الخاطئ حول تناول طعام لشخصين بعد الحمل لا يشير إلى أنه يجب أن تأكل ضعف ما تتناوله بالفعل. لذلك ، لا تحتاج أيضًا إلى مضاعفة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. تعتمد زيادة الوزن على وزنك قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم (BMI).

يعود جزء من زيادة الوزن أثناء الحمل إلى دهون الجسم. ستعزى بقية زيادة الوزن إلى العوامل التالية:

  • أنسجة الثدي
  • المشيمة
  • إمدادات الدم
  • السائل الأمنيوسي الذي يحيط بالطفل
  • دهون الولادة والرضاعة الطبيعية
  • الرحم (أكبر)

لا يوجد رقم محدد لمقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه لأن الحمل يختلف بالنسبة لجميع النساء. ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا على عدم كسب “الكثير” أو “القليل جدًا” للحفاظ على صحتك وتغذيتك أنت وطفلك.

ما مقدار زيادة الوزن الصحية؟

في المتوسط ​​، يجب أن تكتسب النساء حوالي 10-14 كجم أثناء الحمل لتقليل مخاطر حدوث مضاعفات عند الأطفال. هناك أيضًا بعض الإرشادات لأنواع مختلفة من حالات الحمل التي يمكنك اتباعها:

1. في حالات الحمل المتعدد بتوأم أو أكثر ، يجب أن تكتسب النساء ذات مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر ما يقرب من 11-19 كجم
2. في حالات الحمل الفردي ، يجب أن تكتسب النساء ذات مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر ما يقرب من 5-9 كجم.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب تعديل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال الأشهر الثلاثة الأولى اعتمادًا على ما تريد اكتسابه. سيزداد المدخول خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. ستزيد المرأة الحامل في المتوسط ​​من استهلاكها من السعرات الحرارية عن طريق تناول 300 سعر حراري إضافي في اليوم.

زيادة الوزن أثناء الحمل
يجب أن تمارس نظامًا غذائيًا صحيًا خلال الثلث الأول والثاني من الحمل. الصورة مجاملة: Shutterstock

قد تفقد الوزن أيضًا في الأشهر القليلة الأولى بسبب غثيان الصباح العادي. لكن لا يجب أن تفقد الوزن عن قصد حيث يمكن أن يؤثر ذلك على صحة طفلك أيضًا.

زيادة الوزن أثناء الحمل

إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة مخاطر الإصابة بالعديد من المخاطر الصحية ، مثل:

  • سكري الحمل
  • تسمم الحمل (اضطراب ارتفاع ضغط الدم)
  • فرص ولادة قيصرية
  • الإجهاض أو الإملاص
  • ضعف القلب

يمكن أن يؤثر اكتساب الوزن “الزائد” على طفلك ويؤدي إلى العديد من المخاطر الصحية ، مثل:

  • الربو والسمنة في مرحلة الطفولة
  • عملقة الجنين
  • التشوهات الخلقية

إذا كنت تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل ، فقد تحتاجين فقط إلى 6-11 كجم للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية.

النحافة أثناء الحمل

إذا كنتِ تعانين من نقص الوزن طوال فترة الحمل ، فقد يكون طفلك أصغر حجمًا. لذلك ، من الضروري التفكير في زيادة الوزن للحفاظ على صحة طفلك. يجب أن تكتسب النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن حوالي 12-18 كجم أثناء الحمل.

إدارة الحمل الصحي

يمكنك التأكد من وجود مؤشر كتلة جسم صحي للتخلص من أي مخاطر باتباع بعض الخطوات:

1. ابق نشيطا بدنيا

يجب عليك ممارسة النشاط البدني بانتظام أثناء الحمل ، فقط بعد استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. جرب بعض التمارين الخفيفة كل يوم لبضع دقائق. يمكنك الذهاب في نزهة وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة مثل استخدام السلالم بدلاً من استخدام المصاعد أو السلالم المتحركة.

زيادة الوزن أثناء الحمل
ممارسة النشاط البدني الصحي أثناء الحمل؟ الصورة مجاملة: Shutterstock

2. تناول الطعام بشكل جيد

قم بإجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. قم فقط بزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها إلى مستوى معين للتحكم في وزن صحي. يمكنك الحصول على مساعدة اختصاصي تغذية يمكنه أن يقدم لك اقتراحات لإدارة نظام غذائي صحي ومغذي.

3. اتصل بطبيبك

إذا كنت تخططين للحمل ، فاستشيري طبيبك لمناقشة حالتك الحالية ومؤشر كتلة الجسم. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو نقص الوزن بشكل كبير ، فقد يقترح طبيبك تغييرات في نمط الحياة يجب أن تتخذها لتحقيق وزن صحي قبل الحمل.

نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي:

  • حاول أن تأكل من 5 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم.
  • يمكنك تناول وجبة خفيفة من المكسرات والجبن والفواكه المجففة والزبادي.
  • زد من تناول الفواكه والخضروات. يمكنك زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة زبدة الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي.
  • زد من تناولك للدهون ، اعتمادًا على ما نصحت باكتسابه.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى