كيفية إنقاص الوزن دون فقدان حجم الثدي

يمكن أن يكون فقدان الوزن خادعًا! في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي الحميات الغذائية والتدريب لفقدان الوزن إلى تقليل حجم الثدي. ولكن إذا كنت لا ترغب في ذلك ، فإليك بعض النصائح.

كل امرأة تريد أن يكون جسدها في حالة جيدة. لتحقيق ذلك ، تلجأ العديد من النساء إلى برامج تدريب صارمة وأنظمة غذائية لفقدان الوزن. ولكن هناك أجزاء من الجسم لا تحبها النساء بالضرورة إنقاص الوزن. إذا كنتِ تريدين ألا يكون لنظام إنقاص الوزن أي تأثير على حجم الثدي ، تابع القراءة.

في حين أن هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على حجم ثديك ، إذا اتبعت روتينًا رياضيًا لفقدان الوزن ، فقد ينخفض ​​حجم الثدي أيضًا. تعال ، دعنا نكشف عن سبب تأثير روتين فقدان الوزن على حجم الثدي.

الثدي وفقدان الوزن
انقذ ثدييك من روتين إنقاص الوزن. الصورة مجاملة: Shutterstock

قليلا عن تشريح ثديك

تتكون أثداءنا في الغالب من أنسجة دهنية. تحتوي أيضًا على قنوات الحليب والأنسجة اللمفاوية. خلف الصدر توجد عضلة صدرية ، ويمكن للتمرينات أن تغير حجم الصدر بعدة طرق. كلما مارست الرياضة أكثر ، يمكنك إنقاص الوزن ، مما يؤدي إلى تقلص الخلايا الدهنية. نظرًا لأن الثديين في الغالب عبارة عن أنسجة دهنية ، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل حجم الثديين.

استمع إلى ما يقوله الخبير:

قال الدكتور إندو تانيجا ، مدير ورئيس قسم أمراض النساء والولادة ، مستشفى فورتيس إسكورتس ، فريد آباد ، لـ HealthShots: “إنها حقيقة مزعجة للغاية أنه عندما تفقد الوزن بعد تدريب صارم ، فإنك تفقد الوزن أيضًا. حجم ثدييك. يحدث هذا لأن الثديين في الغالب دهون وعندما تفقد الدهون من باقي الجسم فإنك تفقدها أيضًا من الصدر.

عند اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، فإنه يؤثر على كل دهون الجسم ، بما في ذلك دهون الثدي ، بدلاً من الاقتصار على منطقة واحدة محددة فقط من جسمك. نظرًا لأن الثدي يتكون في الغالب من خلايا دهنية ، فهناك فرصة جيدة لأن تفقد الدهون من ثديك في وقت مبكر.

اقرأ أيضًا: هل تعانين من التهاب في الثدي؟ فيما يلي 6 أسباب محتملة وراء ذلك

“ولكن هذا ليس سببًا لتجنب الحصول على الجسم المثالي للتمارين الرياضية. هناك طرق لفقدان الوزن دون فقدان حجم الثدي. تحتاج إلى التركيز على نظام غذائي متوازن وروتين التمارين. وتضيف.

لذا ، هل هناك أي شيء يمكنك القيام به للحفاظ على شكل ثدييك؟

نعم!

1. نصائح لنظامك الغذائي

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على نسبة صحية من جميع العناصر الغذائية ، مثل البروتينات والكربوهيدرات الكافية.

تناول نظامًا غذائيًا يساعد على رفع مستويات الإستروجين والأستروجين النباتي. وهذا يشمل بذور الكتان وفول الصويا واللبن وفول الصويا وحليب الصويا وبذور السمسم وبذور اليقطين والحمص والفاصوليا “، يقترح الدكتور تانيجا.

الثدي وفقدان الوزن
اغتسل ثدييك بكل الحب. الصورة مجاملة: Shutterstock

تجنب أيضًا تناول مكملات الإستروجين.

2. تجريب روتين

“عليك القيام ببعض التمارين لتقوية عضلات الصدر. تربط هذه العضلات الصدر بالكتف والذراعين. بما أن الثديين يقعان فوق عضلات الصدر ، فإن تقوية هذه العضلات يساعد على تحقيق ثدي أكثر تماسكًا وتناغمًا ، “كما يقول الدكتور تانيجا.

  • أداء تمارين الصدر يقوي عضلات الصدر. يمكنك أداء تمارين مثل تمارين البنش ، والضغط باستخدام الحائط بدلاً من الأرضية ، وضغط البنش ، والنشرات التي تستهدف الصدر العلوي والمتوسط ​​والسفلي والداخلي.
  • تساعد تمارين القوة وتمارين القوة أيضًا على تقوية هذه العضلات. لذا مارس تمارين الصدر هذه ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

اقرأ أيضًا: الثدي المترهل؟ فيما يلي أهم 7 أسباب لفقدان ثدييك لمرونته

3. اختاري مقاس حمالة الصدر المناسب

يعد اختيار النوع المناسب من حمالة الصدر الرياضية أمرًا ضروريًا لروتين التمرين. يمكن أن يؤدي اختيار حمالة الصدر ذات الحجم الخاطئ إلى ألم الثدي وترهله وحتى التأثير على حجم الثدي ، كما يقترح الدكتور تانيجا.

الثدي وفقدان الوزن
اختيار مقاس حمالة الصدر المناسب مهم جدًا. الصورة مجاملة: Shutterstock

4. تدليك صدرك يوميا

يمكن أن تقلل التمارين من الضرر ، لكنها ليست الطريقة الوحيدة لمنع ثدييك من الظهور بمظهر جذاب. التدليك المنتظم للثدي يمكن أن يحدث فرقا كبيرا. وقالت الدكتورة تانيجا: “إن تدليك الثديين مرتين في اليوم يمكن أن يقلل من ظهور علامات التمدد ويحسن مظهر الثديين. يعمل زيت اللوز المر بشكل جيد على باقي الزيوت.

لذلك ، قم بإدارة نظامك الغذائي وروتين التمارين باتباع هذه النصائح للمساعدة في الحفاظ على شكل ثدييك حتى أثناء فقدان الوزن.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى