كيفية إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي مع NEAT

هل أنت ، مثل كثيرين غيرك ، تعيش أسلوب حياة خامل؟ هل تتطلع إلى حرق السعرات الحرارية ، لكن لا ترغب في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة؟ لدينا حل NEAT لك!

نحن نعيش في عالم يزدهر على الإشباع الفوري! ينطبق هذا أيضًا على لياقتنا البدنية – فنحن جميعًا نريد حرق السعرات الحرارية ، دون القيام بتمارين شاقة. لكن ماذا لو قلنا لك أنه ممكن؟ لا تمزح! يمكن للتوليد الحراري المرتبط بـ NEAT أو عدم التمرين أن يجعله يعمل من أجلك! لكن ماهذا؟ وكيف يمكنك حقًا دمجها في حياتك اليومية؟

Anshul Dhamande ، مدرب اللياقة البدنية المتميز في Fittr ، يكشف كل شيء في محادثة معه هيلثشوتس.

ما هو نيت؟

ميبدأ معظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الدهون في التركيز على التمارين لحرق السعرات الحرارية ، فهم لا يدمجون عاملًا بسيطًا للغاية يمكن أن يساعد في حرق سعرات حرارية أكثر من التمرين نفسه.

“NEAT هي الطاقة المستخدمة في أنشطة مثل المشي والتحدث والحركة وما إلى ذلك. يمكن أن يساهم بشكل كبير في إنفاق السعرات الحرارية. هذه يمكن أن تختلف بين شخصين من نفس الحجم ، حتى 2000 سعرة حرارية / يوم ، بسبب المهن المختلفة والأنشطة الترفيهية للأشخاص»، يضيف Dhamande.

أصبحت حياتنا كبيرةالمجمدة المستقرة أثناء الوباء. نجلس أمام شاشاتنا معظم اليوم وبالكاد نأخذ بعض الوقت لأخذ فترات راحة. لهذا السبب ، انخفض NEAT بشكل كبير.

“يتم إنجاز معظم عملنا في مكان واحد ، والخطوات القليلة التي سنتخذها في وقت سابق للذهاب إلى المكتب سقط. ننتقل الآن من فراشنا إلى المكتب ، إلى منازلنا ، “يشرح.

اهتم ب
العمل من المنزل جعل أنماط حياتنا مستقرة. الصورة مجاملة: Shutterstock
ما هي طرق زيادة NEAT؟

التبديلإن القيام بعمل يتطلب مجهودًا بدنيًا فكرة جيدة (نحن نمزح) ، ولكن لدينا بعض النصائح البسيطة والفعالة لك والتي يمكن أن تساعدك على زيادة NEAT.

1. المشي أثناء الحديث

“بالنسبة للمكالمات الصوتية التي لا تتطلب منك أن تكون أمام شاشاتك ، حاول الوقوف. حتى لو كانت المكالمة مدتها 10 دقائق فقط وكنت تسير بخطى سريعة ، فيمكن أن تضيف ما يصل إلى 1000 خطوة. لنفترض أنه إذا كان لديك من 4 إلى 5 مكالمات من هذا القبيل مع زملائك في العمل أو الأصدقاء أو الأقارب على مدار اليوم ، فسيتم اتخاذ 5000 خطوة دون بذل مجهود إضافي ، “يوضح داماندي.

2. استخدم الدرج بدلاً من المصعد

استخدام السلالم بدلاً من المصعد أو ركن سيارتك بعيدًا قليلاً هي نصائح أخرى يمكنك تضمينها ، والتي لن تستغرق من 5 إلى 10 دقائق إضافية لإكمالها. لا تتطلب الكثير من الجهد البدني أو وقتًا أو مكانًا خاصًا.

اهتم ب
يمكن أن يساعدك صعود الدرج على إنقاص الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. الصورة مجاملة: Shutterstock
3. خذ فترات راحة قصيرة

ويضيف: “إن أخذ استراحة من 5 إلى 10 دقائق كل ساعتين للقيام بمهام صغيرة مثل ملء زجاجة الماء الخاصة بك لن يساعدك فقط على البقاء نشيطًا ، ولكن يمكن أن يفيد أيضًا وضعيتك”.

4. المتابعة اليومية والتذكير

يعد تحديد هدفك اليومي خطوة مهمة لمحاسبة نفسك. في بعض الأحيان ننغمس في العمل بحيث يمكن بسهولة تفويت هذه الأشياء.مهمل. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بالتذكيرات على هاتفك وتحديد هدف خطوة يمكن تحقيقه لهذا اليوم في إبقائك على المسار الصحيح.

5. إنشاء مجموعة

“يجب أن يكون NEAT جزءًا مهمًا من نمط حياتك ، ومحاولة أن تكون نشطًا في عالم اليوم المستقر أمر مهم. إن إشراك أصدقائك وعائلتك ، أو مواجهة التحديات والأهداف معًا يمكن أن يجعل هذا الأمر أكثر متعة ، بينما يساعد أيضًا الجميع في الحصول على شكل جيد في هذه العملية ، “يختتم دهاماندي.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى