كيفية استخدام جهاز التمارين البيضاوي للتدريب وما هي فوائده

تعتبر الآلات الإهليلجية من المعدات الرائعة لحرق السعرات الحرارية بطريقة منخفضة التأثير. يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية.

قد تكون التدريبات المنزلية صعبة حيث يصعب تحقيق النتائج المستهدفة بسبب نقص المعدات و / أو المساحة. ومع ذلك ، نظرًا لأن اللياقة البدنية مهمة للصحة العقلية والجسدية ، فإن نظام التمارين المنتظم ضروري لصحتك العامة. في حين أننا قد لا نكون قادرين على تجربة نفس شدة التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو في الحديقة ، فهناك بعض المعدات التي يمكن أن تعطينا دفعة لإكمال التمرين وتقليل الدهون واستهدافها جميعًا. مجموعات العضلات الرئيسية .

واحدة من هذه المعدات هي آلة بيضاوية الشكل ، وهي قطعة بسيطة من المعدات التي ، اعتمادًا على المتغير ، تحاكي حركات المشي والجري وركوب الدراجات وتسلق السلالم.

ما هي الآلة البيضاوية؟

إنها معدات تمارين ثابتة تساعد في أداء تمارين القلب والأوعية الدموية التي تحاكي المشي أو الجري أو حتى صعود السلالم. إنه المفضل لدى جميع الفئات العمرية لأنه خفيف على المفاصل ويوفر تمرينًا لكامل الجسم.

آلة بيضاوي الشكل
يجب إضافة آلة التمرين البيضاوي إلى تمرينك! الصورة مجاملة: Shutterstock

لها دواسات يمكن تحريكها لأعلى ولأسفل وللأمام وللخلف. تحتوي معظم الأجهزة البيضاوية على إعداد مقاومة قابل للتعديل ، مما يساعد على تنظيم شدة التمرين. ميزة أخرى متوفرة في بعض الأشكال هي المقابض أو الأعمدة القابلة للتعديل ، مما يسمح لك بتمرين الذراعين أيضًا.

فيما يلي خمسة أسباب لإضافة مدرب بيضاوي إلى التمرين

ستساعد هذه المعدات في تحسين اللياقة البدنية والعقلية:

1. يقلل الضغط على المفاصل

تتعرض المفاصل مثل الركبتين والوركين إلى الرجيج عند الانخراط في تمارين القلب عالية التأثير مثل الجري. عند استخدام جهاز التمارين البيضاوي ، لا تلمس قدميك الأرض بسبب الدواسة ، مما يسمح بتمرين منخفض التأثير. يزيل الضغط عن مفاصلك. وجدت دراسة نشرت في مجلة “Gait & Posture” أن التدريب الإهليلجي يمكن أن يقلل بشكل كبير من حمل الوزن مقارنة بالجري والركض والتدريبات المماثلة.

2. حرق السعرات الحرارية

هذا الجهاز يجعل من الممكن محاكاة حرق السعرات الحرارية الأنشطة مثل الجري وركوب الدراجات والمشي. بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لك وظيفة ضبط المقاومة القابلة للتعديل زيادة شدة التمرين وتحفيز فقدان الدهون.

حرق السعرات الحرارية
حرق السعرات الحرارية مع مدرب بيضاوي! الصورة مجاملة: Shutterstock

3. يساعد على التعافي من الاصابة

عندما نتعافى من الإصابة ، لا ننصح في كثير من الأحيان بممارسة الرياضة. ومع ذلك ، نظرًا لطبيعة التأثير المنخفض لهذا الجهاز ، يمكنك استخدامه للحفاظ على درجة معقولة من اللياقة. الضغط على مفاصلك وعضلاتك أقل بكثير من الضغط على التمارين عالية التأثير ، مثل الجري أو الركض أو القفز. سيساعدك أيضًا على استعادة نطاق حركتك الكامل وتقوية عضلاتك ومفاصلك.

4. تجريب كامل الجسم

يعمل قضيب المقبض القابل للتعديل أو وظيفة العمود أيضًا على إشراك عضلات ذراعك. لذلك ، يمكنك تدريب الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم بمساعدة هذا الجهاز. يمكن أن يساعد التدريب على جهاز التمارين البيضاوية في تحسين القوة وبناء العظام ، بالإضافة إلى استهداف مجموعات عضلية معينة ، مثل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والفخذين والعجول والأرداف.

5. يقلل من الضغط النفسي

يساعد التمرين على هذا الجهاز على خفض مستويات هرمونات التوتر في الجسم ، مثل الأدرينالين والكورتيزول. يمكن أن يؤدي التدريب بشكل عام إلى تحفيز إنتاج الإندورفين ، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعمل كمسكنات طبيعية للألم في الجسم ومحفزات للمزاج ، وفقًا لبحث من كلية الطب بجامعة هارفارد.

لذا أيها السيدات ، قم بالإحماء وفكر في دمج هذه المعدات لتحسين صحتك الجسدية والعقلية بشكل عام!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى