كيفية الانحناء للضغط

لفقدان الوزن في وقت قصير ، ما عليك سوى تذكر هذه القواعد الذهبية. الأول ، تناول الطعام الصحي والثاني ، قم بتمرين القرفصاء للضغط على التمرين.

ليس هناك ما هو أكثر إرضاءً من القيام بشيء يقدم فوائد متعددة. هذا ينطبق أيضا على فقدان الوزن! نخشى دائمًا هذا التمرين الوحيد الذي يمكن أن يساعدنا على إنقاص الوزن من جميع الجوانب. اليوم لدينا تمرين آخر من أجلك سيساعدك على شد ذراعيك وساقيك ومعدتك. سيداتي ، قل مرحبا للقرفصاء لممارسة الضغط.

القرفصاء للضغط هو تمرين مركب يتم باستخدام الأوزان. إنه مزيج من تمارين الكارديو وتمارين القوة – وهذا ما يجعلها مناسبة تمامًا لمن يبحثون عن فقدان الوزن بشكل فوري.

القرفصاء للضغط على جميع العضلات من الرأس إلى أخمص القدمين. ولكن إذا كنا نتحدث عن العضلات المستهدفة الرئيسية ، فهذا ما يبدو عليه:

  • القلب (الذي يشمل بطنك وجوانبك)
  • ردفان
  • الفخذين
  • الذراعين
جثم للضغط
انقاص الوزن في أسرع وقت ممكن مع الضغط على القرفصاء! الصورة مجاملة: Shutterstock

لذلك بدون مزيد من اللغط ، دعنا نكشف كيف يتم ذلك.

خطوات لإتقان تمرين القرفصاء بتمرين واحد

الخطوة 1: قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. أمسك دمبل في كل يد. ستبقى الذراعين على الجانب.

نصيحة: اختر زوجًا من الدمبل التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على حركة جيدة ؛ 2.5 إلى 5 كيلوغرامات مثالية. يمكنك أيضًا استخدام kettlebell.

الخطوة 2: انتقل الآن إلى وضع القرفصاء الكامل. هذا يعني التعمق قدر الإمكان في وضعية القرفصاء.

اقرأ أيضًا: اجمع بين حبل القفز مع القرفصاء لمدة 30 دقيقة يوميًا واحصل على أرجل مشدودة في شهر واحد

الخطوة 3: بعد ذلك ، قف ، قم بعمل تمرين لف العضلة ذات الرأسين (لمس الدمبل على كتفيك) ، ثم ارفع ذراعيك فوق رأسك. لاحظ أن الدمبلز يجب أن يكون مواجهًا للسقف.

الخطوة 4: اخفض مرفقيك وعد إلى الوضع الذي بدأت به.

يكرر!

جثم للضغط
وفقًا لنامراتا ، فإن القرفصاء “ستختبر توازنك”. الصورة مجاملة: Shutterstock

يمكن لجميع المبتدئين أداء 10 إلى 15 ، و 4 مجموعات على الأقل. قد يقوم الآخرون بعمل 20-25 عددًا ، وما لا يقل عن 5 مجموعات. يمكنك أيضًا القيام بذلك مثل Tabata. إذن ، لفة 45 ثانية ، 5 ثوان راحة ، وننطلق. قم بعمل 3 إلى 5 من هذه الحيل.

نصائح لمضاعفة تأثير القرفصاء عند ممارسة الضغط

1. البدء

هذا هو المفتاح – هذا لأن تثبيت الدمبل بقوة سيساعدك على شد عضلات ذراعيك. سيؤدي أيضًا إلى تحسين توازنك وحركتك. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون التأثير صحيحًا على الهدف.

2. جوهر

عند القيام بهذا التمرين ، يجب أن تتأكد من أن وضعيتك صحيحة وأن جسمك مثبت جيدًا. لهذا ، يجب أن يكون قلبك مشدودًا وقويًا. كما أنه سيساعد على حرق دهون البطن العنيدة.

اقرأ أيضًا: 10 أخطاء سخيفة قد ترتكبها أثناء ممارسة تمرين القرفصاء

3. عقد

إذا كنت ترغب في تحسين تأثير هذا التمرين ، فاحافظ على وضعك خلال هذه المواقف:

  • بينما تنحني
  • عند القيام بتمرين تمرين العضلة ذات الرأسين
  • عندما تقوم بتمرين الرفع الهوائي

يمكنك شغل المنصب بين 2 و 5 ثوان! تذكر ، أبطأ كلما كان ذلك أفضل!

جثم للضغط
حافظ على لياقتك ، حافظ على قوتك. الصورة مجاملة: Shutterstock

لذا سيداتي ، إذا لم يكن لديك الوقت ، ولكنك تريد التخلص من بعض الأرطال في أسرع وقت ممكن ، جرب تمرين القرفصاء. ثق بنا ، هذا التمرين لفقدان الوزن لن يخيب ظنك على الإطلاق.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى