كيفية القيام بتدفق اليوجا أو تسلسل أسانا للمبتدئين

هل أنت شخص مبتدئ في اليوجا؟ هنا هو تدفق اليوجا الذي تحتاجه لبدء ممارستك اليوم ، ولن تنظر إلى الوراء أبدًا!

مهما كان عمرك ، فإن اليوغا متاحة للجميع دون أي قيود. يمكن تقسيم أوضاع اليوجا إلى مستويات أساسية ومتوسطة ومتقدمة. اعتمادًا على قدراتك الجسدية ، يمكنك التدرب على نسخ مصغرة أو مكبرة من هذه الأسانات التالية التي يمكن إجراؤها في التدفق.

دعونا لا ننسى أن اليوغا هي رحلة إلى الصحة الشاملة وتوفر لك مجموعة من الفوائد مثل فقدان الوزن والشعر الصحي والبشرة المتوهجة وتعزيز المناعة وزيادة القوة والمرونة والامتلاء والوعي وغير ذلك الكثير. تتكون الممارسة من الأساناز ، والهتافات ، والبراناياما ، والتأمل ، والمودرا ، وما إلى ذلك.

فيما يلي 6 وضعيات بسيطة يمكن إجراؤها بالتسلسل لتبدأ في رحلة اليوجا:

هذه أوضاع أساسية يمكن إجراؤها للمبتدئين ، ولكنها مناسبة للممارسين من جميع مستويات المهارة.

1. بالاسانا

تدريب الموقف:

  • اركع على سجادة واجلس على كعبيك
  • استنشق ورفع ذراعيك فوق رأسك
  • ازفر وأمِل الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام
  • ضع جبهتك على الأرض
  • يجب أن يرتكز الحوض على الكعبين
  • تأكد من أن ظهرك غير منحني

2. فاجراسانا

تدريب وضعية فاجراسانا:

  • ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم وذراعيك على جانبيك.
  • انحن إلى الأمام واسقط ركبتيك ببطء على سجادتك
  • ضع حوضك على كعبيك ووجه أصابع قدمك إلى الخارج
  • هنا يجب أن يضغط فخذيك على عضلات ربلة الساق
  • أبق كعبيك قريبين من بعضهما البعض
  • لا تضع أصابع قدميك فوق بعضها البعض ، بل يجب أن يكون اليمين واليسار جنبًا إلى جنب
  • ضع راحتي يديك على ركبتيك
  • افرد ظهرك وانظر للأمام.

3. سانتولاناسانا

تدريب الموقف:

  • استلقي على معدتك
  • ضع راحتي يديك تحت كتفيك وارفع الجزء العلوي من الجسم والحوض والركبتين
  • أمسك الأرض بأصابع قدميك
  • تصويب الركبتين
  • تأكد من محاذاة ركبتيك وحوضك وعمودك الفقري
  • يجب أن يكون معصميك أسفل كتفيك تمامًا مع فرد ذراعيك.

نوكاسانا
جرب نوكاسانا. الصورة مجاملة: جراند ماستر أكشر

4. نوكاسانا

تدريب الموقف:

  • قف على ظهرك
  • أعد الجزء العلوي من جسمك إلى 45 درجة من الأرض
  • قم بتدوير وزن جسمك على وركيك ورفع ساقيك 45 درجة عن الأرض
  • يجب أن تتماشى أصابع قدميك مع عينيك
  • حاول تجنب ثني الركبتين
  • اجعل ذراعيك موازية للأرض وموجهة للأمام
  • شد عضلات بطنك
  • افرد ظهرك.

5. فريكشاسانا

تدريب الموقف:

  • ابدأ بالوقوف في الساماستيتي
  • ضع قدمك اليمنى على باطن فخذك
  • انضم إلى راحة يدك في برانام مودرا لشقرا قلبك
  • افرد ذراعيك
  • كرر الأمر نفسه مع الرجل البديلة
  • امسك ثمانية إلى عشرة أنفاس.
اليوجا
قم بإنهاء تدفق اليوجا الخاص بك مع Sukhasana. الصورة مجاملة: جراند ماستر أكشر

6. Sukhasana

تدريب الموقف:

  • اجلس في وضع مستقيم مع تمديد كلا الساقين في دندنة
  • ثني الساق اليسرى وثنيها داخل الفخذ الأيمن
  • ثم ثني الساق اليمنى وثنيها داخل الفخذ الأيسر
  • ضع راحتي يديك على ركبتيك
  • اجلس مستقيماً مع استقامة عمودك الفقري.

اختر وتيرة تناسبك واتبع هذا التدفق مرتين في اليوم. يمكن تعليق كل وضع لمدة 10 ثوانٍ مبدئيًا. قم تدريجياً بزيادة عدد المجموعات بالإضافة إلى مدة الاستيعاب. بناء الانضباط من خلال الممارسة المنتظمة والمتسقة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى