كيفية بناء العضلات مع تدريب plyometric

الهدف الرئيسي من تدريب plyometric هو توسيع وتقليص العضلات في أسرع وقت ممكن. توصي مدربة اللياقة البدنية ياسمين كاراتشيوالا بهذا التمرين الوظيفي والليومتري.

إذا كنت شخصًا يبحث باستمرار عن طرق لتحسين أدائك البدني أو يحب تجربة شيء جديد ، فإن تمرين plyometrics فكرة جيدة. يتعلق الأمر بتمرين العضلات إلى أقصى حد لها في دفعات قصيرة ، من أجل زيادة قوتها وقوتها. هذا النوع من التمرينات يعمل على سرعتك وقوتك وفي نفس الوقت يحسن خفة حركتك.

في الآونة الأخيرة ، شاركت مدربة اللياقة البدنية الشهيرة ياسمين كاراتشيوالا تمارين البليومتر على صفحتها على Instagram ، ولا نطيق الانتظار لرؤية المزيد!

وعرض ياسمين في مقاله الأخير بعض هذه التمارين. هذا ما كتبته في التسمية التوضيحية: “Plyometrics ، والمعروفة أيضًا باسم تدريب القفز أو plios ، هي تمارين تمارس فيها العضلات أقصى قوة على فترات زمنية قصيرة ، بهدف” زيادة القوة. “

ياسمين كاراتشيوالا
هل أنت مستعد لبعض مكاسب العضلات الجادة؟ الصورة مجاملة: Shutterstock

وأضافت أن الهدف الرئيسي من التدريب على قياس الضغط هو توسيع العضلات وتقليصها في أسرع وقت ممكن. تشمل الفوائد الرئيسية لذلك زيادة المرونة والقدرة على تحريك العضلات بشكل أسرع.

كتبت ياسمين: “اليوم تمرين البليومترك هو” متسلق الجبال “. عليك أن تكرر هذا بعد كل تدريب قوة. طلبت من الجميع اتباع التنسيق أدناه وتكرار جميع التمارين لثلاث جولات. كما أطلعت متابعيها على قائمة ببعض التمارين وعدد مرات التكرار.

هذا هو الشكل الذي تبدو عليه:
  • تأرجح ديسيبل + خطوة جانبية (15 ممثلين)
  • ماونتينير (20 تكرار)
  • مطرقة الضغط Db + جسر Skullcrusher (15 ممثلين)
  • ماونتينير (20 تكرار)
  • Db الجزء العلوي من القطع × 4 ، واللكمة × 4 مع القرفصاء (10 تكرارات)
  • ماونتينير (20 تكرار)
  • طاحونة دي بي – (15 ممثلين)
  • ماونتينير (20 تكرار)
تحقق من منشور Instagram الخاص به هنا:
ما هي مزايا تمارين البليومترك؟
  1. يقوي ألياف العضلات السريعة
  2. يعمل بشكل جيد مثل تمرين القلب والأوعية الدموية
  3. يزيد من معدل ضربات القلب
  4. يقوي الأوتار
  5. يزيد السرعة وخفة الحركة للعبور الرياضي
  6. يقلل من خطر الاصابة
  7. يحسن القدرة على التحمل
  8. يساعد على حرق السعرات الحرارية
  9. زد من قوة عضلاتك
لتأخذ مع

يختلف تدريب Plyometric بشكل ملحوظ عن طرق التدريب الأخرى القائمة على الطاقة. يتطلب ملامسة سريعة ومتكررة للأرض ، حيث يعمل وزن جسمك كمصدر وحيد للحمل الخارجي.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى