كيفية تجنب المخاطر الصحية لساعات العمل

نحن نعلم أن العمل ليلاً يجبر جسمك على العمل بشكل مختلف ويمكن أن يكون ضارًا بصحتك. توصلت دراسة جديدة إلى أن الوجبات النهارية يمكن أن تقلل من المخاطر الصحية المرتبطة بالنوبات الليلية.

هل تعمل حاليا ليالي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل تمر بها بسهولة أم تجد أن لها تأثيرًا سلبيًا على صحتك الجسدية والعقلية؟ إذا وجدت صعوبة في إدارته ، فأنت لست وحدك.

تعمل النوبات الليلية على تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، مما قد يؤثر على صحتك. في الواقع ، في بعض الحالات ، يكون العاملون الليليون أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، والسمنة ، ومشاكل التمثيل الغذائي ، ومشاكل النوم.

وجبة النهار
يمكن أن تكون النوبات الليلية محمومة. الصورة مجاملة: Shutterstock

أتساءل لماذا تسبب النوبات الليلية الكثير من المتاعب؟ حسنًا ، لأنها ليست طبيعية. في حين أنه من الممكن إعادة تدريب جسمك على النوم أثناء النهار والبقاء مستيقظًا في الليل ؛ إذا لم تتم إعادة التدوير بشكل صحيح أو على الإطلاق ، فقد تعاني من مشاكل طبية. ومع ذلك ، وجدنا حلا. نعم ، سمعت الحق.

نشرت دراسة في مراجعة التقدم العلمي يقترح أن وجبات النهار يمكن أن تساعد! كانت هذه تجربة سريرية صغيرة أجراها المعاهد الوطنية للصحة، والتي وجدت أن تناول الطعام أثناء النهار فقط يمكن أن يمنع ارتفاع مستويات الجلوكوز للعاملين الليليين.

أظهرت الدراسات السابقة أن العاملين الليليين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسمنة. لكن وفقًا لهذه الدراسة ، فإن الوجبة النهارية هي الحل. لاستكشافها ، هيلثشوتس تواصلت مع الدكتور فيبول روستجي ، بكالوريوس الطب والجراحة ، طبيب استشاري وطبيب سكري ، أبولو سبكترا ، دلهي.

رأي الخبراء في وجبة النهار للنوبة الليلية

“ستساعدك الوجبات النهارية على إبقائك ممتلئًا وتجنب الانزعاج. ثبت أن تناول وجبة جيدة ينشط جسمك ويزيد من مستويات السكر في الدم ، مما يجعلك تستمر طوال اليوم. حتى تتمكن من متابعة أنشطتك اليومية بسهولة. إن وجبة منتصف النهار هي أفضل طريقة للتواصل مع عائلتك وتقوية روابطك معهم ، “كما يقول الدكتور رستجي.

خذ هذا الاختبار أيضًا: أخبرنا عن عاداتك الغذائية من خلال هذا الاختبار ، وسنخبرك إذا كنت تتناول وجبات متوازنة.

إليك ما يجب أن تحتويه وجبتك النهارية

    • قم بتضمين الفواكه والخضروات لاحتوائها على ما يكفي من الألياف الغذائية ، مما يمنع الإمساك ، ويشعرك بالشبع ، ويمنحك تنوعًا صحيًا في السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
    • تناول وجبة صحية خلال اليوم مليئة بالخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والبقوليات والعدس.
    • تجنب الكافيين في الليل.
    • تناول وعاء من السلطة أو الحساء لتجنب الوجبات الثقيلة.
وجبة النهار
يمكن أن يكون لتناول سلطة فواكه كل يوم تأثير إيجابي على صحة الأمعاء ، ومستوى الطاقة ، ودعم فقدان الوزن! الصورة مجاملة: Shutterstock

لذلك ، إذا كنت تعتقد أن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة هما طريقتان للبقاء في حالة جيدة ، فقد حان الوقت لكي تفهم قيمة الوجبات أيضًا.

إليك كيف يمكن أن تؤثر النوبة الليلية على حياتك وصحتك

1. يزيد من مخاطر الاصابة بنوبة قلبية

“عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يضغط على القلب ويسبب نوبة قلبية. غالبية الناس يعانون من مشاكل في القلب. لذلك سيكون من الضروري أن تأخذ الرعاية المناسبة “، كما يقول الدكتور روستجي.

2. يؤدي إلى الاكتئاب

يمكن أن يكون للعمل الليلي تأثير على الصحة العقلية. يمكن أن يسبب الاكتئاب والتوتر والقلق والإحباط والغضب والتهيج والارتباك.

اقرأ أيضًا: نيها دوبيا تحث النساء على الانفتاح على اكتئاب ما بعد الولادة ، وتقول ‘هذا مهم’

3. يؤثر على الصحة المعرفية

يمكن أيضًا أن يُنسى المرء لأنه ستكون هناك مشاكل متعلقة بالذاكرة.

وجبة النهار
يمكن أن تؤثر النوبة الليلية على ذاكرتك ، الصورة مجاملة: Shutterstock

4. مرض السكري والسمنة

يقول الدكتور روستجي: “إذا كنت تعمل ليلاً ، فسوف يكون هناك خطر متزايد من حدوث هذه الظروف المزعجة. يمكن أن يفسد نظامك الغذائي ، وقد تكتسب وزناً بسبب الجلوس المستمر. “

5. الحموضة

غالبًا ما يواجه أولئك الذين يعملون ليلاً مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الحموضة أو الإسهال أو الإمساك.

التركيز على السيدات النظام الغذائي الخاص بك!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى