كيفية حماية الركبتين أثناء الجري في الشتاء

إذا كنت تستمتع بالجري في الشتاء ، فقد حان الوقت الآن لفهم أهمية الحفاظ على صحة ركبتيك. من يريد الألم على أي حال!

عندما نفكر في فقدان الوزن ، والبقاء متحركًا ، والبحث عن أفضل ما لدينا ، يتصدر الترتيب مخططات التمارين الرياضية. إذا كنت ممن يستيقظون مبكرًا وتقاوم برد الصباح وتتفكك مع سريرك المريح ، فلا شيء يمكن أن يمنعك! ومع ذلك ، لا يقتصر الأمر على البرد القارس الذي يتعين عليك مواجهته. يواجه الكثير من الناس تحديات العظام التي يجلبها الشتاء. إذا كنت ترغب في الجري في الشتاء ، فمن الأفضل ممارسة الرياضة بحذر لتجنب الإصابة طويلة المدى.

عند الحديث عن الإصابات ، فإن الشتاء لديه القدرة – حرفياً – على إضعافنا في الركبتين. لذلك ، كما قلنا ، إذا كنت تحب الركض خلال أشهر البرد القارص ، فمن الضروري إيلاء اهتمام خاص لركبتيك.

يعمل في الشتاء
حافظ على نشاطك للحفاظ على صحة عظامك تحت السيطرة. الصورة مجاملة: Shutterstock

تحدث مدرب الصحة واللياقة ياش فاردان سوامي إلى HealthShots حول الحاجة إلى الإحماء المناسب قبل بدء الجري الكامل.

“في الشتاء ، علينا التسخين لفترة أطول لأنه أكثر برودة. في درجات الحرارة المنخفضة ، يصبح الجسم أكثر خدرًا ، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة “.

يعاني غالبية العدائين من ارتفاع مع مشاكل الركبة وإصاباتها خلال فصل الشتاء. هذا هو السبب:

1. البرد والرطوبة

يمكن أن تسبب درجات الحرارة المنخفضة والرطوبة العالية في الهواء ألم الركبة. كل من هذه التغييرات في بيئتنا تؤثر على البنية الخلوية لمفاصلنا ، مما يتسبب في تقلصها وتوسعها ، مما يتسبب في الشعور بوخز مزعج وألم في ركبنا.

2. السائل الزليلي السميك

يمكن أن يؤدي انخفاض درجة الحرارة إلى زيادة سُمك السائل في الركبتين ، مما يؤدي إلى الشعور بالتيبس في المفاصل. من امتصاص الصدمات أثناء الجري إلى تقليل الاحتكاك أثناء الحركة المنتظمة ، يلعب السائل الزليلي في مفاصلنا دورًا رئيسيًا في الأداء اليومي لجسمنا.

3. حساسية عصبية

إذا كنت قد تعرضت لإصابة في الركبة في الماضي ، فقد يؤدي الشتاء إلى تفاقم المشكلة. يعاني الأشخاص الذين لديهم تاريخ من إصابات في الركبة من التهاب وتندب وحنان في الأعصاب خلال فصل الشتاء. يمكن للجري خلال فصل الشتاء أن يقلل من حساسية الأعصاب.

يعمل في الشتاء
الجري مهم. لكن الجري بالشكل الصحيح أكثر أهمية. الصورة مجاملة: Shutterstock

4. الضغط الجوي

يلعب الضغط الجوي دورًا كبيرًا في إثارة آلام الركبة. عندما تنخفض درجة الحرارة ، يزداد الضغط الجوي للهواء. تسبب هذه الظاهرة تمدد السوائل والغازات في الركبتين وتسبب ألماً في الركبتين.

اقرأ أيضًا: ركوب الدراجات مقابل الجري: ما هو التمرين الأفضل ولماذا؟

إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك من خلال الجري كل يوم ، فأنت بحاجة للتأكد من أن ركبتيك مهيأتان لفصل الشتاء. سيمنع ذلك آلام الركبة المتكررة ويساعدك على تجنب مخاطر إصابات الركبة.

فيما يلي بعض الخطوات التي يجب عليك اتخاذها للتأكد من أن ركبتيك يمكن أن تتحمل تأثير الجري خلال فصل الشتاء:

1. ابق رطبًا

ألست منزعجًا لسماع هذا كل يوم ومع ذلك لا تحافظ على رطوبة جسمك بما فيه الكفاية؟ يمكن أن يقلل الترطيب من فرص البلى أثناء الجري ويحسن أيضًا مرونة جسمك.

2. إحماء جسمك

قيل مئات المرات أن عدم تدفئة جسدك قبل التمرين يمكن أن يزيد من خطر إصابتك. قم بتدفئة جسدك باستخدام جاكيتات القفز وجوارب الركبة قبل بدء الجري لمسافات طويلة. تذكر أن تمارس تمارين الإطالة لفتح عضلاتك المتيبسة.

يعمل في الشتاء
ابق دافئًا بشرب شاي الأعشاب. الصورة مجاملة: Shutterstock

3. حافظ على ركبتيك دافئة

قم بتغطية ركبتيك بمنصات وأكمام من النيوبرين لمزيد من الدفء تحت ملابسك. سيحافظ ذلك على دفء ركبتيك ويقلل الاحتكاك أثناء الجري.

4. تدريب الكواد الخاص بك

يمكن للتدريبات التي تقوي عضلات الفخذ أن تقطع شوطًا طويلاً في الوقاية من مخاطر إصابات الركبة. يمكن أن توفر ممارسة تمارين الضغط على الساق ، والجرش ، والاندفاع ، والقرفصاء القوة التي تشتد الحاجة إليها للجري اليومي.

لأنه ، الآن بعد أن عرفت قواعد السباق هذه ، لا تدع البرد يبرد روتين لياقتك. استمتع بالضيق في الهواء وحقق أهدافك في اللياقة البدنية ، يا فتاة!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى