كيفية عمل اللوح الخشبي المقلوب والأخطاء التي يجب تجنبها في اللوح المقلوب

اللوح المقلوب تمرين رائع لتقليل الدهون وتقوية القلب ، ومع ذلك ، هناك بعض الأخطاء التي يجب تجنبها عند القيام بهذا التمرين.

أحد التمارين المفضلة لدى عشاق اللياقة البدنية هو تمرين اللوح العكسي. تعد الألواح الخشبية العادية أو حتى الألواح المقلوبة طريقة رائعة لإشراك القلب وتهذيبه وتحسين الموقف والحركة. وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، هذه الحركة البسيطة هي التمرين المثالي لتقوية العضلات الأساسية الأساسية. ولكن فقط ما دمت تفعل ذلك بشكل صحيح!

واجه الكثير منا صعوبات في الحفاظ على نظام لياقة بدنية بسبب Covid-19. اضطررنا إلى التحول إلى ممارسة الرياضة في المنزل ، لأن اللياقة البدنية مهمة للصحة العقلية والجسدية. في حين أن الاستمرار في ممارسة الرياضة حتى بعد القيود المفروضة على استخدام صالة الألعاب الرياضية أو الحديقة العامة أمر رائع ، إلا أنه يجعلنا أيضًا أكثر عرضة للإصابات والتدريبات غير الفعالة ، على وجه الخصوص ، بسبب نقص المشورة أو المعدات.

لوح مقلوب
أضف لوحًا مقلوبًا إلى تمرينك! الصورة مجاملة: Shutterstock
إليك كيفية عمل اللوح العكسي

المرحلة 1: اجلس على الأرض مع فرد رجليك أمام جسمك. ضع يديك خلف وركيك ، بحيث تكون أعرض قليلاً من كتفك ، مع توجيه أصابعك نحو الوركين.

الخطوة الثانية: اضغط برفق على راحة يدك وارفع الوركين والجذع نحو السقف ، حتى يشكلوا خطًا مستقيمًا من الرأس إلى أخمص القدمين.

الخطوه 3: حافظ على استقامة ذراعيك وساقيك وتقوية عضلات البطن عن طريق الحفاظ على استرخاء رقبتك.

الخطوة الرابعة: حافظ على الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم علق الجسم ببطء نحو الأرض.

الآن ، بعد أن أصبحت معتادًا على الحركة ، حان الوقت للتركيز على الشكل والأسلوب الخاص بك ، لتجنب الأخطاء الشائعة.

الثالي الهندي
تخلص من دهون البطن وتقوي قلبك باستخدام الألواح المقلوبة! الصورة مجاملة: Shutterstock
يجب تجنب هذه الأخطاء عند تنفيذ اللوح الخشبي المقلوب.

1. الشكل والتقنية: إذا لاحظت ترهل الوركين عندما تمسك الوضع ، مما يشير إلى انخفاض في مستويات الطاقة ، فتأكد من العودة إلى وضع البداية وتكرار التمرين. هذا أمر بالغ الأهمية لمنع الإرهاق والإصابة ويساعد على استهداف مجموعات العضلات الصحيحة.

2. آلام الرقبة والكتف: قد يميل رأسك للخلف عند ممارسة الرياضة. من الضروري تجنب هذا الخطأ ، وإلا فقد تعاني من آلام في الرقبة والكتف.

3. الأسلحة المتذبذبة: يعد هز أو اهتزاز الذراعين أثناء أداء هذا التمرين مؤشرًا على ضعف الموقف وعدم كفاية القوة للقيام بلوح مقلوب. هذا التمرين يتطلب بعض قوة الذراع. لذا تدرب على اللوح الخشبي الطبيعي أولاً ثم جرب هذا الوضع لتجنب الإصابة.

عند القيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد في تقوية قلبك. عضلات القلب هي الرابط بين الجزء العلوي والسفلي من جسمك ، مما يسهل حركات جسمك ، من ممارسة الرياضة إلى الجلوس على كرسي ، اللب الثابت والقوي ضروري للحركة الفعالة والصحة العامة.

لذا سيداتي ، تجنبي هذه الأخطاء عند القيام بلوح اللوح العكسي ، لتجنب الإصابة وتقوية قلبك!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى