كيف تعتني بالصحة العقلية أثناء الحمل

يمكن أن يكون لصحتك العقلية ومزاجك تأثير مباشر على طفلك ، ولذلك ، من المهم جدًا أن تكون هادئًا ومسترخيًا وسعيدًا أثناء الحمل.

الحمل هو أجمل رحلة في حياة المرأة ، إنه حقيقي للغاية ولكنه سريالي ، ومبهج ولكنه شاق بعض الشيء ، ويتوج بحياة أخرى مع إمكانات غير محدودة لأنفسهم وللآخرين. تساعد التغييرات التي تمر بها المرأة والجهود التي تبذلها خلال 9 أشهر على الاستمتاع بهذه الفترة وبذل قصارى جهدها لتحقيق أفضل النتائج. تعد الخبرات والصحة العقلية للمرأة أثناء الحمل وطوال فترة الحمل ذات أهمية قصوى لرفاهية كل من الأم وطفلها. إنه وقت أساسي لرعاية عقل الأمهات وسلوكهن العقلي.

الصحة النفسية
أنت سعيد يؤدي إلى طفل سعيد! الصورة مجاملة: Shutterstock

للتكرار ، الحمل ليس مرضًا يجب علاجه بالأدوية. إنها امتداد لرفاهية الفرد الصحية – صحية في الرأس وصحية في الجسم. يجب أن يكون التركيز على أن تكون بصحة جيدة جسديًا وعقليًا وعاطفيًا وروحيًا.

إن العصر الحديث بخطى سريعة في الحياة وكل التطورات ، مع إيمانه واعتماده على الاختصارات والإصلاحات السريعة يزيد من الضغط النفسي أثناء الحمل مما يؤثر سلبًا على الأم ونتائج الحمل.

نحن بحاجة إلى نقل تركيزنا من نهج متمحور حول الطب إلى نهج شامل لإدارة أفضل. دعونا نتراجع خطوة إلى الوراء ونعيد النظر في الطريقة الصحية لتحسين الصحة العقلية التي تؤثر بشكل مباشر على تقدم الحمل. أمهات أسعد ، أطفال أكثر سعادة.

تأمل

لقد أثبتت الدراسات العلمية العصبية أن التأمل بأي شكل من الأشكال يساعد النساء الحوامل على تقليل توترهن ورفع معنوياتهن. يساعد على تنمية الانتباه والوعي ، ويقلل من القلق والمشاعر السلبية مثل العداء والاكتئاب والتوتر والقلق. إنه يمنحهم الأدوات اللازمة للتنقل عبر المشاعر المعقدة التي لن تتزحزح ، حتى في مواجهة مواد القراءة الأكثر تطمينًا. إنهم يشعرون بمشاعر إيجابية أقوى وأكثر تواترًا ، مثل الاستمتاع والامتنان والأمل.

اليوجا والتمارين الرياضية

توفر اليوجا فوائد صحية شاملة للأم.

  • يساعد في الحفاظ على ليونة الجسم.
  • يساعدك على التنفس بعمق والاسترخاء بوعي ويخفف من تأثير الأعراض الشائعة مثل غثيان الصباح وتشنجات الساق المؤلمة وتورم الكاحلين والإمساك.
  • يقلل التوتر والقلق ، ويساعد على تنظيم ضغط الدم ، ويريح بعمق كل خلية في الجسم ، ويهدئ ويرخي العقل ، ويحافظ على درجة حرارة الجسم ، ويعزز إمداد الأكسجين الذي يساعد في نمو الطفل.
  • تساعد التمارين في الحفاظ على وزن متوازن وضغط الدم والسكريات مما يجعل الحمل أكثر صحة والرحلة أسهل.
الصحة النفسية
اجعل التمارين أثناء الحمل أمرًا ضروريًا ليس فقط لصحتك الجسدية ولكن أيضًا لصحتك العقلية. الصورة مجاملة: Shutterstock

الإيمان والمعتقدات

يمكن أن يكون الإيمان مفيدًا لمعظم الناس ، حيث يمنحهم القوة لبذل قصارى جهدهم ، ولمقاومة تقلبات الحمل بإيجابية.

العلاج بالموسيقى والهوايات

يمكن أن يؤدي الاستماع إلى الموسيقى إلى تهدئة عقلك وتحسين مزاجك ، مما يساعد بدوره في تقليل التوتر والقلق. يمكن أن يحسن نوعية النوم وهو كذلك مفيد في تحسين القلق قبل الولادة، والحد من الاكتئاب أثناء الحمل جنبا إلى جنب مع التوتر. له تأثير مهدئ ومريح ويمكن أن يخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم

الريكي

الريكي هو علاج ياباني باللمس يمكن أن يعزز الشفاء. إنه يعمل على الاعتقاد بأن كل شيء في الكون يتكون من طاقة وأن طاقة قوة الحياة هذه تتدفق من حولنا ومن خلالنا نغذي خلايانا وأعضائنا وغددنا. عندما تكون طاقة المرء منخفضة أو غير متوازنة أو مقيدة بسبب الإجهاد أو الإصابة أو المرض ، نكون أكثر عرضة للانزعاج والمزيد من المرض والمرض. عندما تكون طاقة المرء عالية أو متوازنة ، فمن المرجح أن يشعر المرء بالاسترخاء ويتم إيقاظ قدرات الشفاء الفطرية في الجسم واستخدامها للشفاء. إن تطهير وتنشيط الشقرا يجعل نظام الطاقة قويًا ، وبالتالي تحسين التوتر والقلق والضغط المجتمعي والغثيان وتقلب المزاج والحرمان من النوم. بالإضافة إلى الاسترخاء العميق ، يمكن أن يساعد الريكي على تقليل توتر العضلات وآلامها. يمكن أن يعزز التئام الجروح المتسارع والعافية وإحساس أكبر بالرفاهية.

الصحة النفسية
حافظ على بطنك سعيدًا بالأشياء المغذية ، يجب أن تكون مومياء! الصورة مجاملة: Shutterstock

تغذية

يلعب النوع الصحيح من الطعام الطبيعي بما في ذلك مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة دورًا مهمًا للغاية في إدارة التوازن العقلي والعاطفي والاستجابات أثناء الحمل.

مضادات الأكسدة الطبيعية من المواد النباتية بشكل رئيسي البوليفينول والكاروتينات والبوتاسيوم والفيتامينات E و C تزيد من مستويات السيروتونين التي ترتبط مباشرة بالشعور بالسعادة والسلام. يقلل من احتمالية الإجهاض وتسمم الحمل وتفاقم تأخر النمو داخل الرحم والربو.

اجعل رحلة التسعة أشهر تغيرًا إيجابيًا في نمط حياتك وعملية تفكيرك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى