كيف يؤثر الإجهاد على روتين لياقتك

تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لتقليل التوتر ، لكن مستويات التوتر المرتفعة يمكن أن تؤثر سلبًا على قدرتك على ممارسة الرياضة.

يجد الكثير منا صعوبة متزايدة في التعامل مع التوتر ، سواء في العمل أو في المنزل. يزداد هذا الوضع سوءًا بسبب الاستهلاك المفرط للكافيين ، والبيئات الحضرية سريعة الخطى ، ودورات النوم المشوهة. بينما ندرك كيف يضعف التوتر الوظائف الاجتماعية والشخصية ، فإن تأثيره على اللياقة البدنية غالبًا ما يكون أقل مناقشة.

تسيير
لن يؤثر التوتر على صحتك العقلية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على مستوى لياقتك. الصورة مجاملة: Shutterstock
إليك كيف يمكن أن يؤثر التوتر على اللياقة البدنية

العلاقة بين ممارسة الرياضة والحد من التوتر معروفة للكثيرين منا. في الواقع ، وفقًا لبحث نشرته كلية الطب بجامعة هارفارد ، قد يؤدي التدريب إلى تحفيز إنتاج الإندورفين ، وهي مواد كيميائية في الدماغ تُعد بمثابة مسكنات الألم الطبيعية للجسم ومزاجه. ومع ذلك ، قد تكون هناك حالات يكون فيها مستوى التوتر مرتفعًا جدًا لدرجة أنه يضعف قوة إرادتنا وقدرتنا على المشاركة في الأنشطة البدنية.

وفقًا لأخصائي التغذية المعتمد وأخصائي العلاج الطبيعي ومعلم السكري المعتمد ، الدكتورة أرشانا باترا ، “عندما تكون متوترًا جدًا ، لا يحتاج جسمك فقط إلى الاسترخاء بل عقلك أيضًا. تشعر بالتعب الشديد من تدفق الدم المقيد. في هذه الحالة ، لا تريد الانخراط في تمارين قاسية.

يمكن أن يؤثر هذا الضغط الساحق سلبًا على لياقتك ، ويمنعك من الوصول إلى أهدافك ، والتركيز على التدريب ، والتعافي بشكل صحيح. أشارت الأبحاث المنشورة في مجلة Sports Medicine إلى أن الإجهاد يتعارض مع الجهود المبذولة للنشاط البدني. لاحظت الدراسة البحثية أيضًا أن الإجهاد يمكن أن يؤثر على امتصاص التمرين والاحتفاظ به والانتكاس.

للتمرين
يمكن أن يساعد تقليل التوتر في تحسين مستويات اللياقة البدنية. الصورة مجاملة: Unsplash
إليك كيف يمكن أن يؤثر التوتر على اللياقة البدنية

يقلل التركيز: الإجهاد يثقل كاهل تدفق الأفكار ، مما يجعل عقلك يتجول في المشاكل العالقة التي تواجهها في الحياة ، سواء كانت مشاكل شخصية أو صحية أو مالية. سيؤثر ذلك على مستوى تركيزك عند التمرين مما يؤدي إلى فقدان التركيز.

يمكن أن يؤدي التركيز المنخفض أيضًا إلى خطر الإصابة ، بسبب عدم الاهتمام بتقنيات رفع الأثقال المناسبة و / أو استخدام معدات معيبة. يمكن أيضًا أن تتأثر معالم الأداء العام واللياقة البدنية بسبب هذا العامل.

يعيق التعافي ونمو العضلات: تنكسر العضلات أو تتمزق عند رفع الأثقال أو ممارسة تمارين القلب المكثفة ، والراحة هي الطريقة الأساسية لشفاء العضلات وتكميل نموها.

نظرًا لأن الإجهاد يمكن أن يؤثر على جودة ومدة النوم ، فقد يعاني نمو عضلاتك من قلة الراحة الكافية. يمكن أن يؤثر أيضًا على مستويات التحفيز ، حيث يمكن أن يؤدي تأخر التعافي إلى تحطيم الزخم والرغبة في التدريب بانتظام.

لذا ، أيها السيدات ، تعتبر إدارة الإجهاد أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على اللياقة البدنية ويجب أن تكون أولوية لتحسين الصحة العامة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى