لماذا تحتاج المزيد من فيتامين د في الشتاء؟

إذا أمضينا المزيد من الوقت في الداخل ، فكيف نحصل على ما يكفي من فيتامين د؟ احصل على بعض النصائح للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين أشعة الشمس.

قشعريرة الشتاء تجعلنا نرتعد ، والبقاء بعيدًا في البطانيات والشالات هو طريقنا للتغلب عليها. لكن هذا الموسم يزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د والالتهابات. الحصول على ما يكفي من فيتامين د ضروري لصحتك على المدى الطويل. قد يكون من الأسهل نسبيًا أن تكون في الشمس معظم أيام السنة ، لكن هذا قد يتغير في الشتاء ، ما لم يكن لديك وقت للاستمتاع بأشعة الشمس!

يقول الدكتور سودها مينون ، مدير الطب الباطني في مستشفى فورتيس من بنغالورو ، إن الواقيات من الشمس وتصبغ الجلد الداكن والملابس ذات الأكمام الطويلة والتعرض الأقل للشمس تؤدي إلى انخفاض تناول فيتامين د.

يحتاج فيتامين د في الشتاء
لا تتفاجأ بفيتامين أشعة الشمس! الصورة مجاملة: Shutterstock

قد يكون من الصعب أن تكون في الشمس خلال أشهر الشتاء ولهذا السبب يجب أن تكون أكثر حرصًا فيما يتعلق بتناول فيتامين (د) يوميًا خلال هذا الوقت. إذن كم يجب أن تأخذ؟ هل يجب أن نختار المكملات؟ وإذا لم يكن كذلك ، فمن أين تحصل على فيتامين د في الشتاء؟

أولاً ، دعنا نتعرف على سبب احتياجك لفيتامين د

يشتهر الكالسيوم بأهميته في الحفاظ على صحة العظام. نتيجة لذلك ، فإن الكالسيوم وحده غير كاف. فيتامين د ضروري. يقول الدكتور مينون: “يمكن أن تتعرض صحة عظامك للخطر إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين د. فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم من الوجبات والمشروبات”.

لفيتامين د وظائف مختلفة في جسمك ، بما في ذلك:

  • يمكن أن يساعدك على تقوية جهاز المناعة لديك.
  • إنه مفيد لصحتك العقلية ويساعد في إدارة أعراض الاكتئاب.
  • وهو ضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات
  • كما أنه يلعب دورًا حيويًا في حماية الجلد وتجديد شبابه.

لماذا الهنود يعانون من نقص فيتامين د؟

يؤثر نقص فيتامين (د) وقصوره على 76 في المائة من الهنود ، وفقًا لدراسة نُشرت في International مجلة أبحاث العظام في عام 2020. هذا رقم مهم ومقلق.

وبحسب الدكتور مينون فإن “البشرة الهندية بها مستوى أعلى من الميلانين ، مما يحد من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د. ثم هناك مشكلة عدم كفاية التعرض للشمس ، الأمر الذي يؤدي إلى عدم كفاية ضوء الشمس ، فيتامين د”.

هناك سبب آخر يمكن أن يكون مرتبطًا بالنظام الغذائي ، حيث أن معظم الهنود نباتيون ، كما يشير الدكتور مينون. “لا يوجد الكثير من الأطعمة النباتية الغنية بفيتامين د. ونتيجة لذلك ، فإن النباتيين أكثر عرضة للخطر. المصدر الرئيسي للقلق هو وزن الجسم غير الصحي. وتضيف أن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وفقًا للعديد من الدراسات ، لديهم مخاطر أعلى للإصابة بنقص فيتامين (د).

هل هناك أى شيء يمكن إنجازه؟

يمكنك تضمين الحليب ومنتجات الألبان وزيت السمك والفطر وصفار البيض في نظامك الغذائي المعتاد عندما يتعلق الأمر بالطعام. بصرف النظر عن الطعام ، يجب أن يكون التعرض لأشعة الشمس على رأس أولوياتك. مطلوب ما لا يقل عن 15 إلى 20 دقيقة من التعرض للشمس في الصباح الباكر.

يحتاج فيتامين د في الشتاء
احصل على فيتامين “أشعة الشمس” من خلال المصادر الطبيعية بدلاً من المكملات. الصورة مجاملة: Shutterstock

هل تحتاج إلى مكملات إضافية؟

يسبب نقص فيتامين د العديد من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها. آلام العظام والظهر (بشكل واضح) والخمول والتعب والالتهابات المتكررة وتأخر الشفاء وتساقط الشعر وآلام العضلات والقلق. إذا كان لديك أي من هذه الأعراض ، فيجب فحص مستوى فيتامين د لديك.

عادةً ما يتم توفير مكملات فيتامين (د) للنساء الحوامل وحديثي الولادة والنساء بعد سن اليأس وأي شخص يزيد عمره عن 65 عامًا. يجب أن تؤخذ المكملات فقط إذا وصفها طبيبك. أخيرًا ، حافظ على كميات كافية من فيتامين د في جسمك للحفاظ على عظامك وشعرك وصحتك العقلية وجهاز المناعة في حالة جيدة. كل ما عليك فعله هو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د. حافظ على وزن صحي للجسم وابحث عن علامات نقص فيتامين د قبل فوات الأوان عن طريق الجلوس في الشمس لمدة 15 إلى 15 دقيقة على الأقل 20 دقيقة في اليوم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى