لماذا ممارسة الرياضة قبل النوم ليست جيدة ويجب تجنبها

تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية ، ولكن التمرين بالقرب من وقت النوم يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا لصحة الجسم بشكل عام ، حيث إنها تبني القدرة على التحمل ، وتحسن الجسم ، وتحكم في الوزن ، وتحافظ على الهدوء. كما أنه يعمل على التخلص من الإجهاد ، وفي الواقع وفقًا لبحث أجرته كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن التمارين الرياضية تقلل مستويات هرمونات الإجهاد في الجسم مثل الأدرينالين والكورتيزول.

على الرغم من الفوائد الواضحة لممارسة الرياضة بانتظام ، فإن توقيت وشدة التمرين هو عامل رئيسي يمكن أن يؤثر على صحتك وعافيتك. يمكن أن يكون لممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل تأثير على نوعية ومدة النوم. وفقًا لبحث نشرته Sleep Medicine Reviews ، فإن إجهاد نفسك بممارسة تمارين حادة عالية الكثافة قبل النوم سيؤثر على جودة نومك.

اكتشف - حل
لا تتمرن في وقت متأخر جدًا من الليل! الصورة مجاملة: Shutterstock
إليك سبب وجوب تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم

1. يزيد اليقظة

عندما نمارس الرياضة ، يتم تنشيط الغدة الكظرية لإنتاج الأدرينالين ، المعروف باسم الإبينفرين. يعمل الإبينفرين على تنشيط القلب للوصول إلى السرعة القصوى ، وبالتالي زيادة معدل ضربات القلب.

هذا يعزز تدفق الدم ومستويات الأكسجين في العضلات ، مما يساعد على الأداء العام. ومع ذلك ، فإن الأدرينالين منبه ، مما يزيد من اليقظة ، وبالتالي يعطل النوم.

2. ينشط الجهاز العصبي

يمكن أن تؤدي التدريبات القوية والنشاط البدني الشاق إلى تحفيز جهازك العصبي ورفع معدل ضربات القلب ، الأمر الذي قد يستغرق وقتًا حتى يصبح الوضع طبيعيًا. هذا سيجعل من الصعب عليك النوم.

اكتشف - حل
اجعلها نقطة لممارسة الرياضة في الصباح فقط. الصورة مجاملة: Shutterstock

تتضمن بعض الأمثلة على التمارين الصارمة الجري والسباحة وركوب الدراجات ورفع الأثقال الثقيلة. علاوة على ذلك ، بالإضافة إلى الإرهاق الجسدي ، تتطلب التمارين أيضًا جهدًا عقليًا.

يحتاج الجهاز العصبي إلى وقت للتعافي ، فهو عنصر حاسم في التنسيق بين اليدين والساقين والعينين. في حالة زيادة سرعة الجهاز العصبي ، فقد يؤدي ذلك إلى اهتزاز واهتزاز الجسم ، مما يتسبب في وجع العضلات وألمها ، وإضعاف جودة النوم.

3. تقليل نمو العضلات

تنكسر العضلات أو تتمزق عند رفع الأثقال أو القيام بتمارين القلب المكثفة ، والراحة هي الطريقة الأساسية لشفاء العضلات وتكميل نموها. نظرًا لأن التمرين قبل النوم قد يؤثر على جودة ومدة النوم ، فقد يتأثر نمو عضلاتك نتيجة قلة الراحة الكافية.

لذا ، أيها السيدات ، احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام ، لكن تجنبي القيام بذلك قبل الذهاب إلى الفراش.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى