ليس فقط الهالات السوداء ، ولكن الأرق يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مرض السكري

يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة هرمونات التوتر في جسمك ، مما قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بمرض السكري.

إذا لم تنم جيدًا لفترة من الوقت الآن ، فقد تكون عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2. تمامًا مثل الأطعمة غير الصحية ونمط الحياة والسمنة ، كما أن قلة النوم تزيد أيضًا من خطر الإصابة بهذا الاضطراب الأيضي. النوم ضروري لصحتك مثل التغذية والتمارين الرياضية.

تسبب قلة النوم إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ويزيد نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي المستويات العالية من هرمونات التوتر هذه إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات. وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل إضافي مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. تقول الدكتورة سنيها كوثاري ، استشارية الغدد الصماء في مستشفى جلوبال مومباي: قلة النوم تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

يؤدي النوم غير الكافي أيضًا إلى خفض مستويات هرمون اللبتين ، الذي يساعد في التحكم في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.

يقول الدكتور كوثاري: “لقد ثبت أن المستويات المنخفضة من اللبتين تزيد من حاجة الجسم للكربوهيدرات ، بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية المستهلكة”.

داء السكري من النوع 2
نمط حياتك هو المسؤول عن مرض السكري. الصورة مجاملة: Shutterstock

فكيف تعرف إذا كان نومك سيئًا؟ وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم ، يجب أن يحصل البالغون على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. النعاس أثناء النهار والشعور بالتعب الشديد أثناء النهار من العلامات المميزة لقلة النوم.

تشمل الأعراض الأخرى:
  • التفكير البطيء
  • انخفاض مدى الانتباه
  • تفاقم الذاكرة
  • نقص الطاقة
  • تقلبات المزاج ، بما في ذلك الشعور بالتوتر أو القلق أو التهيج

لتجنب خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بسبب قلة النوم ، من المهم ممارسة عادات نوم جيدة والحفاظ على وقت نوم منتظم حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

داء السكري من النوع 2
سيساعد Ladyfinger في إدارة مرض السكري وتحسين الصحة العامة! الصورة مجاملة: Shutterstock
إليك بعض النصائح من الدكتور كوثري التي قد تساعدك:
  • اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة ومريحة وباردة.
  • قم بإزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم.
  • مارس نشاطًا بدنيًا خلال النهار.
  • الاسترخاء عقليًا والاسترخاء قبل النوم.
  • ضع روتينًا يجهزك للنوم ، مثل الاستحمام أو القراءة.
  • اذهب إلى الفراش فقط عندما تكون متعبًا
وإليك بعض الأشياء التي يجب تجنبها:

تجنب تناول الكافيين أو الكحول أو النيكوتين في الليل

تجنب القيلولة بعد الثالثة مساءً والقيلولة الطويلة. يمكن أن يجعلك أقل تعبا عندما يحين وقت النوم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى