ماذا يجب أن يكون اختيارك؟

يعد ركوب الدراجات تمرينًا رائعًا ، ولكن ما هو شكل ركوب الدراجات المناسب لك – في الداخل أو في الهواء الطلق؟ خبير يخبرنا أكثر.

سيكلينيجلب g حقًا جرعة من الحنين إلى الماضي. عندما كنا صغارًا ، كنا نخرج بدراجاتنا ونلحق بأصدقائنا كل ليلة. في هذه المرحلة ، لم ندرك مرة كم يساعدنا ذلك على ممارسة الرياضة. بدلاً من ذلك ، نحن نبذل جهودًا واعية لتضمين ركوب الدراجات في روتين التدريب لدينا. لأنه يوفر الكثير من المزايا!

على الرغم من أن كل هذا رائع ، إلا أننا غالبًا ما نواجه معضلة: ماذا يجب أن نفعل؟ ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو في الهواء الطلق؟ هذا سؤال ملح ، خاصة في وقت تتدهور فيه جودة الهواء يومًا بعد يوم ، مما يجعلنا خائفين جدًا على صحتنا. لفهم هذا بشكل أفضل ، هيلثشوتس اتصلت بالشيخ نادر صديقي ، مدرب Advance + FITTR ، مدير المدرسة ومدير التدريب ، INFS.

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مقابل في الهواء الطلق
جرب ركوب الدراجات. الصورة مجاملة: Shutterstock

سحر الدراجة

بالنسبة للمبتدئين ، يقول صديقي إن ركوب الدراجات ، سواء في الداخل أو في الهواء الطلق ، يعد تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية. “إنه يحسن اللياقة البدنية ويساعد على زيادة استهلاك الطاقة. ركوب الدراجات الداخلية والخارجية لها مزاياها وراحتها. في الواقع ، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في الداخل والخارج على تحسين روتين ركوب الدراجات.

ولكن كيف تختلف الدراجات الداخلية والخارجية؟ ماذا علينا أن نفعل؟

المعركة بين ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة والمفتوحة

تصنع الدراجات الداخلية بشكل مختلف عن دراجات الطرق / التضاريس. إنهم يقاومون أكثر عندما تقوم بالدواسة عليهم. “أثناء ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، يمكنك التحكم في مدى صعوبة استخدام الدواسة. ومع ذلك ، في حالة الدراجة الخارجية ، يمكنك استخدام الدواسة حسب شدة التضاريس “.

اقرأ أيضًا: ركوب الدراجات مقابل الجري: ما هو التمرين الأفضل ولماذا؟

حسب دراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) ، وهو فصل دراسي نموذجي لركوب الدراجات يحافظ على المستخدمين عند 75 إلى 95 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

بصرف النظر عن ذلك ، تتمتع ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة بالمزايا التالية:

لا يحتاج إلى فحص الطقس

يمكن القيام به على راحتك

من السهل السيطرة عليها

يحسن القدرة على التحمل

يقلل من خطر السقوط

يزيد من الاستقرار الأساسي

بالنسبة لركوب الدراجات في الهواء الطلق ، بالإضافة إلى توفير نفس الفوائد الصحية مثل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، فهي صديقة للبيئة ويمكن إقرانها بالسباقات أو رحلة ترفيهية في عطلة نهاية الأسبوع.

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مقابل في الهواء الطلق
تمارين القلب هذه سهلة على الركبتين. الصورة مجاملة: Shutterstock

“اعتمادًا على المكان الذي تركب فيه دراجتك ، يمكن أن تضيف تحديات إضافية عن طريق دفع عضلات الفخذ والرباعية بقوة أكبر. اعتمادًا على التضاريس ، ستواجه تحديًا لدفع المزيد ، مما يزيد من الحركة ويساعدك على أن تصبح قويًا. يقول صديقي: “يمكن لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة والمفتوحة أن يستهدف المزيد من مناطق العضلات مثل المؤخرة ، والساق ، وربلة الساق ، ويحرق سعرات حرارية كبيرة”.

هل يجب أن نفكر في التلوث؟


في حين أن ركوب الدراجات في الهواء الطلق له فوائد صحية ، فإن تقليص الأنشطة الخارجية وسط الوباء المستمر وزيادة التلوث في أجزاء من البلاد يعد خطوة حكيمة في هذا الوقت.

يقول صديقي: “يواجه الكثير من الأشخاص الذين يفضلون الأنشطة الخارجية مثل ركوب الدراجات والمشي والجري العديد من المشكلات بما في ذلك حكة العين والسعال والصداع وثقل الصدر ، وكل ذلك بسبب تدهور جودة الهواء”.

إذا كنت متسابقًا متعطشا للدراجات وتعيش في مدينة ذات مؤشر جودة عالي أعلى من 150 ، فمن المستحسن تقليل وتقليل ساعات ركوب الدراجات في الهواء الطلق.

ويخلص إلى أنه “بدلاً من ذلك ، عوض ذلك بركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، حيث يمكن أن يزيد السفر النشط من امتصاص الهواء الملوث ، مما يؤدي إلى عواقب صحية سلبية”.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى