ماذا يمكن أن يكون أفضل ولماذا

ممارسة الرياضة والمشي بانتظام لا تقل أهمية عن صحتك ويمكن أن تساعدك في الحفاظ على لياقتك. لا عجب ، من الصعب الاختيار بين الاثنين. خبير يساعدك!

هناك عشاق اللياقة البدنية الذين يحبون الخروج في الصباح أو المساء للوصول إلى هدفهم وهو 10000 خطوة في اليوم. من ناحية أخرى ، هناك من يحب ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية لمدة 30-45 دقيقة دون أن يفشل. ولكن هو أفضل واحد من الآخر؟ أم يجب أن يتم الاختيار؟ ليس صحيحا.

لمساعدتنا على فهم هذا الأمر بشكل أفضل ، لدينا الدكتور فردوس شيخ ، PT ، كبير أخصائي العلاج الطبيعي لتقويم العظام ، AquaCentric Therapy Pvt Ltd. دعونا نقرأ ما سيقوله.

التمرين مقابل المشي
من الصعب الاختيار بين التمرين والمشي. الصورة مجاملة: Shutterstock
إليك ما تحتاج لمعرفته حول ممارسة الرياضة والمشي بانتظام 10،000 خطوة

وفق جمعية القلب الأمريكية، 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع – يوصى بمزيج من التمارين المعتدلة والعالية الكثافة للحفاظ على لياقتك وصحتك.

في هذه الحالة ، أخبر الدكتور شيخ HealthShots أن التدريب لمدة 30 دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع ، سيساعد في تحقيق المعيار الموصى به طبيًا. في الوقت نفسه ، سيساعد ذلك على تدريب الجسم بطرق مختلفة ، من خلال التمارين منخفضة الشدة إلى عالية.

ومع ذلك ، إذا كان لديك وقت قصير أو كنت تعاني من مرض لا يسمح بالتدريب المعتدل إلى القوي ، فإن المشي 10000 خطوة يوميًا يعد طريقة جيدة للبقاء بصحة جيدة.

“ما يهم هو أن تظل بصحة جيدة ونشيطا ، لا أن تقود.ز يقول الدكتور شيخ.

نحن نعلم جميعا أن إعادةجولار التمرين مفيد لك ويمكن أن يساعدك أيضًاخسارة الوزن. لكن كم منكم يعرف ما يمكن أن يفعله لك 10000 خطوة في اليوم؟ حسنًا ، إذا كنت لا تعرف ، اقرأ ما سيقوله الدكتور شيخ.

التمرين مقابل المشي
التمرين هو وسيلة رائعة لبناء العضلات والقوة. الصورة مجاملة: Shutterstock
فيما يلي فوائد اتخاذ 10000 خطوة يوميًا
  1. إنها طريقة رائعة لتحفيز نفسك على البقاء نشطًا. يعمل عدد الخطوات كحافز ويغرس الشعور بالإنجاز بمجرد بلوغ هدف “10000 خطوة”.
  2. المشي هو شكل من أشكال تمارين القلب ، مما يعني أنه يساعد تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي وصحة القلب.
  3. كما أنه يساعد في الحفاظ على الخاص بك مفاصل صحية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل التهاب المفاصل على المدى الطويل.
  4. زعمت بعض الدراسات أيضًا أن المشي في الهواء الطلق يحفز خلايا الدماغ ويساعد تحسين الإدراك والتركيز ويعمل أيضًا كملف طريقة جيدة ل الحد من التوتر.
  5. يمكن اتخاذ 10000 خطوة بخطوات مشي أو هرولة سريعة ، مما يساعد على حرق ما يكفي من السعرات الحرارية فقدان الوزن.
هل يمكنك الاختيار بين ممارسة الرياضة أو 10000 خطوة في اليوم؟

كلاهما يقدم فائدة مشتركة تتمثل في تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي ، وضمانز أسلوب حياة نشط وتقليلز عوامل الخطر لأمراض نمط الحياة.

ومع ذلك ، فإن المشي هو تمرين منخفض الكثافة إلى متوسط ​​الشدة وهو مثالي لأولئك الذين لا يتطلب عملهم أو أسلوب حياتهم عملًا ونشاطًا شاقًا. من ناحية أخرى ، بالنسبة لشخص لديه أسلوب حياة نشط للغاية ، على سبيل المثال الرياضيين أو المتجولون ، هناك حاجة إلى مزيج من التمارين عالية الكثافة أثناءز الأسبوع.

يقول الدكتور شيخ: “أوصي بمزيج من الاثنين ، ولكن المشي 10000 خطوة ، يومين في الأسبوع والأيام الثلاثة المتبقية بالتناوب مع تدريب الوزن وأشكال أخرى من تمارين القلب متوسطة إلى عالية الكثافة. يجب أن يخصص اليوم السادس للتمدد والحركة.

شاهد أيضًا:

https://www.youtube.com/watch؟v=6O0bx–QV3o

ما هو التمرين 10000 خطوة؟

“المشي 10000 خطوة هو شكل من أشكال تمارين القلب منخفضة إلى متوسطة الشدة.

وبالتالي ، يمكن اعتباره معادلاً لأشكال أخرى من تدريب القلب منخفض إلى متوسط ​​الكثافة مثل ركوب الدراجات (الثابتة أو في الهواء الطلق) ، أو التمارين البيضاوية ، أو السباحة أو التمارين المائية.

ويضيف: “إذا قارنت المشي 100 خطوة في المسبح بالسير على الأرض ، فإن مزايا المشي في المسبح عديدة. إنه يوفر ضغطًا ضئيلًا تقريبًا على المفاصل ويساعد في نفس الوقت على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، لأن مجهود المشي في الماء يوفر مقاومة للعضلات أكثر بكثير من المشي على الأرض.

إذاً 10000 خطوة أو 30 دقيقة من التمارين المنتظمة ، من سيفوز بمعركة اللياقة الكبرى؟

حسنًا ، لا أحد. الأمر كله يتعلق بالاختيار والراحة ، حيث يقدم كلاهما فوائد مشتركة لتحسين صحتك العامة. في الواقع ، سواء اخترت المشي أو ممارسة الرياضة ، يمكن لكليهما مساعدتك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى