ما مقدار فقدان الوزن الآمن والصحي في أسبوع واحد

ألا نبحث دائمًا عن حلول سريعة لإنقاص الوزن؟ إذا كنت تحت هذا الضغط ، فتعلم أن تفعل ذلك بطريقة صحية.

مع أنماط الحياة السريعة التي نعيشها ، أصبح الحصول على الشكل أمرًا صعبًا للغاية! يتطلب الأمر تغذية جيدة وقوة وصبرًا وقدرًا هائلاً من قوة الإرادة للحصول على النتائج. بعد كل شيء ، فإن فقدان الوزن ليس عدوًا سريعًا ، بل هو ماراثون ، كما يقولون!

نظرًا لأن الإنترنت يعج بالمعلومات حول فقدان الوزن ، يصبح من الصعب على أي شخص أن يقرر متى يبدأ رحلته. يضيف الأشخاص من حولنا أيضًا إلى هذا الضغط من خلال الإعلان عن طرق غير علمية لتحقيق نتائج سريعة لفقدان الوزن.

قبل أن تقفز في عربة التسوق ، يجب أن تعلم أن التمارين تساهم فقط بنسبة 30٪ في حالتك البدنية ، بينما يستهلك نظامك الغذائي معظمها. وأول ما يتبادر إلى ذهنك عندما تفكر في فقدان الوزن هو تقليل نظامك الغذائي. على الأرجح ، ما يبدأ به الكثير من الناس هو تجويع نفسك عن طريق تخطي وجباتك.

لجأ نيدى موهان كمال ، خبير التغذية ، إلى Instagram لسحق الادعاءات بأن الناس يفقدون الوزن بشكل أسرع. قال كمال في Instagram Reel ، “الكريسماس هنا ، رأس السنة الجديدة هنا وهو أيضًا موسم قرارات إنقاص الوزن! سوف يتم قصفك برسائل فقدان 10 أرطال في 10 أيام. كم هو ممكن عمليا؟

اقرأ أيضًا: إنقاص الوزن مقابل إنقاص الدهون: ما الفرق والأفضل

بحسب كمال فهذه هي الطريقة الصحيحة لحساب خسارة وزنك أسبوعياً:

  • العجز الجيد في السعرات الحرارية هو 500 سعرة حرارية في اليوم. إذا قمنا ببعض التدريب ، يمكن أن يرتفع هذا الرقم إلى 600-700 سعرة حرارية في الأسبوع.
  • اقسم نقص السعرات الحرارية على 9
  • سيكون هذا إجمالي 77 جرامًا في الأسبوع ، مما يوصلنا إلى استنتاج مفاده أننا يمكن أن نفقد حوالي نصف كيلوجرام في الأسبوع.

وحذر كمال الناس من الابتعاد عن المتفاخرون باللياقة البدنية ، يقول كمال: “من يعد بخسارة في الوزن أكثر من ذلك فهو كاذب!”

شاهدها تدور!

لذلك ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يجب على المرء دائمًا مراقبة إجمالي عدد السعرات الحرارية واتباع روتين تمرين. الأنظمة الغذائية المبتدعة التي يتم اتباعها بطريقة غير علمية لا يمكن أن تؤدي أبدًا إلى فقدان الوزن بشكل دائم. في الواقع ، يمكن أن يكون لمثل هذه الأنظمة الغذائية المتطرفة غير الخاضعة للرقابة آثار جانبية خطيرة وتؤدي إلى مشاكل صحية. يجب على المرء استشارة خبير تغذية وخبير لياقة قبل البدء في مثل هذا النظام الغذائي ، وأي خطة لفقدان الوزن يجب أن تتم تحت إشراف.

في موسم الأعياد هذا ، لا تقع تحت ضغط فقدان الوزن السريع وابتعد عن مصيدة الحميات الغذائية وشاي التخسيس! تعرف على ما تضعه في جسمك واتبع أسلوب حياة صحي.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى