ما هو الشك الذاتي وكيفية التعامل مع الشك الذاتي أو التغلب عليه

إذا دفعك وباء Covid-19 إلى الوقوع في مواقف غير متوقعة ، فقد تميل إلى الشك في نفسك. إليك كيف يمكنك التعامل مع الشك الذاتي.

الأحلام ليست خطية ، تمامًا كما الحياة نفسها ليست كذلك. علينا جميعًا أن نكون مستعدين للالتواءات والانعطافات ، للقمم والأحواض. جلب وباء Covid-19 زوبعة من عدم اليقين في حياة الجميع. لم يتمكن البعض من التعامل مع التعلم عبر الإنترنت ، وواجه البعض تخفيضات في الأجور ، وكافح البعض مع فقدان الوظائف ، ولم يتمكن البعض الآخر من الحفاظ على أعمالهم ، ولم يتمكن البعض الآخر من إنقاذ أحبائهم ، وفشل البعض في الحفاظ على العلاقات ، ولم يتمكن البعض الآخر تحقيق التوازن بين العمل والحياة. وفي مكان ما بين كل هذا ، انتهى الأمر بالعديد من الناس إلى محاولة التعامل مع الشك الذاتي.

كيفية التعامل مع الشك الذاتي
لا تتردد في الانفتاح إذا كنت تشعر بشك في نفسك. الصورة مجاملة: Shutterstock

نتحدث عن القلق والخوف والاكتئاب طوال الوقت ، لكن الشك الذاتي ، والإضرار باحترام الذات ، والثقة بالنفس تظل في الغالب في العقل الباطن. عدد قليل ينفتح حول هذا الموضوع. “هل حقًا لم أفعل شيئًا في الحياة؟ ما هو الهدف من كل سنوات النضال؟ ” سألت صديقة عالقة بين عملها في وظيفة لا تستمتع بها وبين رغبتها في أن تكون في وظيفة تستحق تجربتها وخبرتها. سألتها صديقة أخرى تعرضت لخفض كبير في الراتب ، وغيرت نمط الحياة التي اعتادت عليها ، “لماذا أنا؟” ، وكادت تلوم نفسها بنفسها على الموقف. يشعر أحد معارفه بالقلق بشأن طفلها ، الذي كان يتسم بالهدوء ولا يزال متأملًا لأنه اعتاد أداء جيدًا في المدرسة العادية ولكنه كان أقل أداءً منذ أن أصبح التعلم الإلكتروني أمرًا اليوم.

بشكل جماعي ، فإنهم جميعًا يحاربون الحديث السلبي عن النفس ، ويتساءلون عما إذا كانوا جيدين بما يكفي وقادرون ، أو حتى يتساءلون عن طرقهم أو خياراتهم أو قراراتهم.

نهج إيجابي للشك الذاتي

يمكن أن يكون الشك الذاتي شريرًا. ولكن إذا كانت الرسالة الإخبارية على الإنترنت للملياردير ريتشارد برانسون هي أي شيء يجب أن يمر به ، فقد يكون شرًا ضروريًا في بعض الأحيان. كتب برانسون: “ما تعلمته طوال حياتي هو أن كل نجاح مبني على ألف إخفاق (أو” فرص للتعلم “كما أحب أن أفكر فيها)” ، مضيفًا: “إنه أمر صحي وإنساني تمامًا لديها القليل من الشك. إنها الطريقة التي نحقق بها التقدم ونتواصل مع الواقع “.

في حين أننا قد نتفق إلى حد ما ، فإن التركيز على “القليل” مهم. عندما يبدأ الشك الذاتي في إحداث فوضى في صحتك العقلية ، وإغراق عقلك بأفكار منهكة للذات ، فقد حان الوقت لتذكير نفسك أنك لست وحدك ، ويجب عليك التغلب!

كيفية التعامل مع الشك الذاتي
آمن بقدراتك ومعرفتك وخبراتك. الصورة مجاملة: Shutterstock

يقول الطبيب النفسي البارز الدكتور سمير باريك إن الحديث عن الشك الذاتي مهم للغاية لأنه لا يتعلق فقط بقسم من الناس. يمكن أن يصيب الناس من جميع الفئات العمرية والشرائح الاجتماعية.

يؤكد الدكتور باريك ، مدير قسم الصحة العقلية والعلوم السلوكية ، فورتيس للرعاية الصحية ، أن السيطرة على لحظات الشك هذه تكمن أيضًا في أنفسنا.

إليك كيفية التعامل مع الشك الذاتي:

1. ليس أنا فقط:

الشيء الوحيد الذي يحتاج الجميع إلى فهمه هو أنه لا شيء مما حدث له نكهة فردية أو فردية. أن “ذلك لم يحدث لي لأنني تعثرت”. حدث ذلك لأن تسونامي وباء ضرب الجميع. لذا أخبر نفسك أن السبب وراء ما حدث ليس أنا وليس داخليًا.

2. التركيز على موضع التحكم الداخلي وليس الخارجي:

في علم النفس ، نتحدث عن المكان الداخلي والخارجي. المكان الخارجي هو شيء يحدث لا يخضع لسيطرة المرء. المكان الداخلي تحت سيطرتي. الآن دعونا نطبق هذا ونرى ما هو تحت سيطرتك؟ قدرتك ، تعليمك ، مجهودك ، معرفتك وخبراتك. ما هو ليس تحت سيطرتك؟ سواء حدث قطع في الوظيفة أو خفض في الراتب ، أو حدث انخفاض في سوق العمل بسبب شيء مثل Covid-19. ركز على ما يمكنك التحكم فيه. وتقبل ما لا يمكنك التحكم فيه.

3. لا داعي للشك الذاتي:

لا تسمح أبدًا بحدوث الشك الذاتي ، لأنه إذا حدث ذلك ، يصبح مستقبلك أكثر صعوبة لأنك تبدأ بفقدان الأمل في قدراتك الخاصة. عندها يجب أن تذكر نفسك أنك في هذا القارب مع مئات وآلاف الأشخاص الآخرين الذين مروا بنفس التجربة. إن طريقة تعاملك مع الأمر متروك لك تمامًا ، ولكن سيكون من الرائع دائمًا أن تختار التعامل معها بنهج إيجابي.

كيفية التعامل مع الشك الذاتي
السماح بحدوث الشك الذاتي يمكن أن يعيق مستقبلك. لذا ، استمر في العمل. الصورة مجاملة: Shutterstock

4. تذكير بالباقي:

سيختفي Covid-19 (نأمل يومًا ما!). أنت وأنا سنكون هنا. ستظل قدرتك ومعرفتك وتعليمك وخبراتك هنا. سيكون الطلب الذي كان موجودًا على ما اعتدت القيام به قبل Covid موجودًا إلى حد كبير بعد Covid-19 أيضًا. لذا ، كل ما علينا فعله هو اجتياز هذه المرحلة والمقطع العرضي بطريقة تجعلنا على الجانب الآخر جاهزين بالتفاؤل والإيجابية والأمل.

5. ما يمكنك فعله:

خلال هذه المرحلة ، لا تتردد في الانفتاح والتحدث إلى الناس وطلب المساعدة وصقل بعض المهارات وتعلم بعض الأشياء والحفاظ على الإيجابية واستمر في ضمان ارتباط نظام الدعم الاجتماعي بك. هذا هو النهج الذي يجب عليك اتباعه حتى لا تدخل في دوامة سلبية من لوم الذات ، لأنه ، تذكر ، هذا ليس خطأك.

سيداتي ، إذا كنت أنت أو أي من أحبائك يتعاملون مع الشك الذاتي ، فما عليك سوى التفكير في سبب وجود بطانة فضية لكل سحابة مظلمة ولماذا يسود الهدوء بعد كل عاصفة. حافظ على الأمل والصخب على قيد الحياة!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى